犯春困怎么办_教你几招抗春困

一、犯春困怎么办

　　离开电脑手机，去做有氧运动

　　由于春困春乏是因为皮肤和肌肉松弛舒张导致的血液循环不畅，运动可促进血液循环。另外，在电脑面前呆久了也容易疲乏，因为长时间注视一个地方，视觉疲劳，这也容易引起困乏。因此，建议暂时停下手中的工作和放下手中的手机去运动：男士可进行慢跑、哑铃、俯卧撑、篮球等;女士可进行慢跑、瑜伽、搏击健美操、散步、时速单骑、健身房健身等，但运动不能太剧烈，10-30分钟为佳，太久太剧烈反而使身体疲劳。

　　勤通风，洗个热水澡清醒大脑

　　由于大部分工作者都是在室内，经常是开着空调、风扇等，所有的门窗却紧闭，导致气流不畅通，室内空气混浊，二氧化碳等含量过高，新鲜氧气不足，这都可能导致脑子供养不足而引起瞌睡、困乏的现象。因此，在不是很冷的情况下，多开窗户通通风，透透气是个不错的选择。另外，由于身体的一些分泌物停留在皮肤上，导致不适，勤洗脸洗澡，就能感觉神清气爽。

　　走出家门，去附近春游一圈

　　春季万物复数，花草较多，新鲜时令花草，都可以做到视觉刺激，保持视觉不疲劳。由于困乏最主要的还是眼睛的困倦，因此来点新鲜的颜色刺激，也能提神。为了能够节省时间兼顾工作，可以选择空闲的工作日或者周末去附近看看油菜花、桃花、梨花等等，还可以去花鸟市场逛逛，放松一下神经，把工作的紧张压力释放出来。

　　小酌怡情，适当饮料来提神

　　如果有点小嗜好，可以稍微饮点点酒，但是不能太多，这样也有效果。另外，一些饮料都有不错的效果，比如茶、可乐等等。饮料始终是配角，所以不能为了振奋精神而狂饮，这样容易引起肠胃不适，另外过多饮用还可能产生“免疫”，使得这些饮料的提神效果丢失。所以适当饮用些柠檬茶、薄荷茶、金银花茶、苦茶、可乐、咖啡等，都是不错的选择。

　　控制情绪，让大脑劳逸结合

　　由于春天来了，同时春节刚过不久，工作可能又不是很顺心，所以可能会有烦躁的情绪，转移下自己的注意力，让自己平静下来。适当的思考问题，让大脑转起来，能够避免困乏，但是不能过度思考，使得大脑疲惫。如果工作对着电脑、手机屏幕久了，可以看点高效有趣的视频、听下劲爆点的音乐，让大脑处在不同的工作区域，愉悦一下也很有好处。

二、春困食疗法

　　芪精枣汤

　　黄芪15克，黄精10克，大枣6枚，水煎服。一日一剂，适用于气虚体弱、倦怠乏力者。

　　核桃丹参佛手饮

　　核桃仁5个，佛手片6克，丹参10克。将丹参佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂成泥，加入丹参佛手汤中拌均，用小火煎煮10分钟，冷却后即可饮用。

　　山药桂圆蒸甲鱼

　　怀山药35克，桂元肉15克，甲鱼1只。先用热水烫甲鱼，切开洗净，去内脏，然后与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅内，注入鸡汤煨炖至烂熟，即可食用。

　　鸽肉参芪汤

　　白鸽1只，党参20克，黄芪、怀山药各30克。将白鸽肉切块，放入沙锅中，与党参、黄芪、怀山药一起加清水适量，煮熟后加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味，饮汤食肉，隔日一次。

　　二米红枣粥

　　糯米100克，薏米仁500克，红枣50克。将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即食用。

　　山药胡桃粥

　　鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。

　　红枣炖兔肉

　　兔肉500克，红枣20克。将兔肉切块，加料酒，盐腌渍20分钟，红枣放锅底，下兔肉，加生姜片、葱头、胡椒等调料和水少许，炖煮至熟烂即可食用。

三、如何防止春困

　　早睡早起

　　春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

　　举目远眺

　　春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。

　　午睡

　　要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。

　　有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。[2]

　　科学用脑

　　就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

　　勤刷牙洗脸

　　刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。

　　慢跑

　　慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。

　　游泳

　　游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担。抗击春困，赶走疲劳。

　　发掘自己的爱好

　　良好的情趣与爱好的培养更是神补的最佳方式。比如养花草，不仅美化了环境，而且净化了空气，有益于身心健康。试验论证：人每天漫步于花草林园之间，可以使耐力增加15%，皮肤表面温度下降1℃至2℃，每分钟脉搏减少4至8 次，消除疲劳的时间缩短80%，还能让人的嗅觉、听觉、视觉、触觉提高到最佳状。难怪有人说花草是我们人类最好的“保健医生医生”。像书法、绘画、写作和养鸟等等爱好都是神补的好措施，只要自己喜欢，能够陶冶性情，便不拘于何种形式。就拿练习书法来说，要求精神高度集中，顿笔裹锋、笔走龙蛇，眼、手、心并用，练到一定程度，便可沟通内气运于笔端，达到练气功的作用。

　　调节情绪摆平心态

　　皮肤神经也受大脑控制，若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会导致皮肤血液循环不良，营养供应不足，使皮肤苍白、多皱纹，过早衰老。

四、春困原因

　　春困秋乏并不是仅仅因为自然气候、气温变化而产生的一种暂时生理现象。

　　外因：在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发。随着气温的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。

　　如果我们的身体里缺少一些维生素D，就很容易有困倦的症状，因为我们此时的免疫力已经下降了。

　　内因：还由于冬天饮食过“热”：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易使得胃火上升，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还会伴有脸色潮红，乃至心火上升。

　　内火会影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题，直接导致“春困”症候群的产生。而很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重“春困”症状。