掌握戒烟小方法 成功戒烟不是问题

一、给戒烟找理由

　　1.吸烟减少寿命：

　　提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

　　2.吸烟影响生育功能：

　　据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。 罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

　　3.吸烟导致肺部疾病：

　　吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。 吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

　　4.吸烟诱发心血管疾病：

　　吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。

　　5.吸烟致癌：

　　吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一(吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍)，同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。

二、戒烟要有计划

　　1.制定戒烟协议

　　(1)制定吸烟日志 简要纪录每天吸烟的情况。如什么时候吸烟、为什么要吸烟、吸烟过后有什么感觉等等。在每天晚上，回顾您吸烟的记录。是什么触发您吸烟?是因为乏味、愤怒、愉悦、疲劳还是某些社会情况?然后，努力寻找其他方式来应付这些感觉或情况。

　　(2)改变一些习惯 告诉朋友、家人、同事和战友您的戒烟计划，请求他们的帮助。改变您的习惯：按盒买香烟，而不是按条购买;工作休息时去散步或者喝杯果汁，不要给自己留下吸烟的时间;吃过饭之后，把吸烟的习惯改为吃一些水果;远离吸烟的环境;延迟您每天的第一根烟，设法每三或四天推迟1小时。

　　(3)开始倒记时 提醒自己放弃吸烟的时间马上就要到了，继续推迟每天吸第一根烟的时间。并且尝试过无烟的一天;不带打火机

　　2.拒绝和吸烟的人扎堆学会拒绝别人的烟

　　这很重要，饭后一根烟的习惯一定要改掉，咬咬牙就过去了，男人要对自己说没什么嘛大不了的事情，不就抽烟吗说不抽就不抽。不要理会对方的职位或者权势，礼貌告诉对方你已经戒烟了。

　　3.不断总结不再留恋烟味

　　记录自己戒烟的时间，例如戒了一个月、3个月、半年这种关键性的日子去给自己庆祝下，买点好吃的，发发朋友圈，写个心得，发个微博等。默念在有几个月就成功了。

三、自我鼓励

　　1.意识到戒烟的益处给自己找动力

　　仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

　　戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。

　　戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。

　　戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

　　2.戒烟对身边的人也有潜移默化的好处

　　停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。

　　3.世上无难事只怕有心人

　　人最厉害的潜质是意志力，要学会运用，人的灵魂是21克只要坚持21天就算成功了一半，3个月、半年后的反弹很厉害，坚持挺过去，戒烟就成功了。

四、幻想自己戒烟成功

　　1.延缓皮肤衰老

　　研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。

　　2.减轻压力

　　科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。

　　3.牙齿洁白

　　戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。

　　4.促进生育能力

　　研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

　　5.呼吸更顺畅

　　当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的。

　　6.性生活更佳

　　停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度。一个停止吸烟的男人，他的阴茎勃起功能会有所提高;而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了。研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。