俯卧撑的好处_有哪些呢如何正确做俯卧撑

一、男生俯卧撑的好处有哪些

　　1.抗衰老：

　　因为做俯卧撑运动很好的反映出一个人是否有抗衰老的能力，自然的衰老会导致神经和肌肉的退化， 但是保持有规律的 锻炼可以让肌肉的纤维变粗，可以能让剩余的肌肉更加的有力，还能减少人体生理的老化。做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，更加重要的是可以提供身体向前伸展的力量和肌肉记忆，并且有效的防止摔倒。

　　2.可以提高夫妻生活质量：

　　经过对男性的参与者调查后，如果经常做俯卧撑的人夫妻生活质量普遍都更高。因为男性做俯卧撑可以有效的锻炼到腹部，让男性拥有结实而性感的腹部，尤其是在“男上位”的时候，那强壮的腹肌会发挥出惊人的威力。

　　3.发展力量的素质：

　　如果男性经常做俯卧撑可以发展力量素质，因为发展人的上肢力量和腹肌力量，可以更好的提高人体静力性和动力性力量素质。

　　4.提高男性的体质：

　　由于俯卧撑是一种运动，坚持下去可以提高个人的身体体质，增进健康。保持适当的体育锻炼对于人的心理有好处，精力充沛，强健体魄、陶冶情操、锻炼意志，有益身心。

　　5.改善生理机能：

　　而且经常做俯卧撑可以改善人体的生理机能，对于发展平衡和支撑能力 起到了更好的作用。同时还也改善中枢神经系统，更加有利于骨骼的坚实和关节的灵活，韧带的牢固，能保持肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液的循环，增加肺活量，同时也提高男性的运动能力。

二、女性做俯卧撑的好处

　　1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　3、增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》（The Womens Health Big Book of Exercises）的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

三、俯卧撑简介

　　俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。

　　伏地挺身除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。

　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度；或是将两只哑铃放地，与肩稍宽，俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置，同理在手掌下垫两块砖也可，但不可垫得过高（比如垫两只板凳），否则会觉很轻松，达不到锻炼目的。

四、如何正确做俯卧撑

　　1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

　　2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

　　3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。

　　4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。

　　5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

　　曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。