如何消除大象腿 4个动作彻底减掉大象腿

一、大象腿怎样减肥好

　　各种晒肉晒长腿的季节来到了!你还不抓紧春天的尾巴狠狠地瘦一把!怎么甩掉多余的脂肪，让大象腿*不送呢?下面为你支招!

　　第一招——踮脚直立

　　用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

　　第二招——坐姿踮脚

　　即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

　　第三招——绷脚尖

　　坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。

　　第四招——踮脚收缩

　　将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

二、大象腿做什么运动减肥

　　大腿变粗是由很多原因导致的，比如说运动量减少，摄入热量过多等等。往往生活中的一些小细节也是导致腿粗的最根本的原因。那么甩掉大象腿做什么运动好呢?

　　一、倒踩脚踏车。倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　二、踢腿提臀式。踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

　　三、半蹲摆腿式。半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　四、弓箭步式。弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　　五、侧抬腿式。侧抬腿式很常见的瘦腿动作。要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效!

三、大象腿女生的穿衣搭配

　　大象腿的MM买衣服总会比较纠结，好看的衣服全败给了一对粗壮的腿，其实即使有大象腿也不要紧，只要衣服搭配得当，完全可以自信KO它!

　　搭配NO.1——长款格子衬衫+黑色宽版腰带+黑色打底袜

　　透气轻薄的雪纺衬衫最适合炎热的夏天，衬衫式的雪纺连衣裙，宽松的版型隐藏腿部多余赘肉，黑色的打底袜更是让腿部显得更加纤瘦。黑色的宽腰带可塑造纤腰曲线，还可修饰肉肉臀，气质干练，散发令人心动的时尚气质感，。

　　搭配NO.2——白色衬衫+印花A字裙

　　白色的上衣，清纯优雅很有气质，背心的设计，性感大方，搭配上甜美印花的半身裙，能遮住MM们难看的大象腿，又能修饰纤细完美身材，优雅大方。

　　搭配NO.3——黑色小西装+字母背心+印花哈伦裤

　　大片的玫红色复古花热热闹闹的印在了裤子上，放佛宣告春天的到来，时尚感十足俏皮，背心束如裤内，既显高又显瘦。

四、大象腿穿什么裤子好看

　　很多腿粗MM都常抱怨买不到裤子，就算是买到一条好看的裤子，粗壮的大腿也能把整体的美观秒KO!其实裤子挑得好，大象腿也能穿出瘦子style!那么大象腿穿什么裤子好看呢?

　　1、哈伦裤

　　粗腿的大忌就是横条纹图案，那么相反，最好的图案就是竖条纹了。竖条纹能让人的视线也呈竖直状态延伸，能让粗腿变瘦腿哦。

　　2、阔腿裤

　　欧美风盛行的斑马条纹，上身就能让你感觉到强大的气场。超宽松的裤腿设计，将你的大象腿完全包揽不是问题。百搭款式，你可以随意搭配一件小背心!

　　3、卷边直筒牛仔裤

　　大腿和小腿的肉肉多的类型，穿上卷边的直筒牛仔裤，就能有效帮你掩盖这两处的肉感，使腿型看上去更笔直，更瘦长。

　　4、牛仔灯笼裤

　　牛仔灯笼裤也是粗腿美眉的搭配必备精品哦，不像紧身裤裤那样，裤型紧贴腿型，灯笼裤能掩饰大腿、小腿的赘肉或者肌肉，高腰设计还能拉长腿部比例，穿上马上显瘦哦。

　　5、吊带连体裤

　　粗腿MM穿连体裤的好处在于，不怕腰粗、不怕腿粗，一切都交给连体牛仔裤搞定，它能帮你塑造出高挑、挺拔的身材，“游泳圈”它遮住，“大象腿”它也遮住，只需要一条吊带连体裤，粗腿MM马上显瘦哦。