瘦腿的好方法_简单有效的瘦腿方法

一、六个你不知道的瘦腿方法

    1、倒立腿部

    每天晚上睡觉之前的半个小时，可以仰面躺在床上，将自己的双腿向上紧贴在墙上，让大腿与自己的身体呈现出九十度的状态，每次坚持十五分钟之后就可以将腿放下来，休息一下，之后再做一次。

　　长期坚持下去可以有效的改变自己的腿部线条，让你的腿部瘦下来。

　　2、泡脚

　　每天晚上坚持泡半个小时的脚，并且配合一些按摩，这样能促进腿部的血液循环，让腿部肌肉获得放松，使得腿部的经络疏通，并且有效的防止了脂肪的堆积。

　　3、做家务

　　为了让自己的腿部更加的美丽，回到家之后一定不要懒惰，一定要多多的做一些家务。

　　这样不仅仅可以使得家里的环境更加的整洁、干净，而且能够使得你的身体获得很好的减肥，腿部的线条也会变得曼妙修长。

　　4、不要跷二郎腿

　　坐着的时候一定不要跷二郎腿，这是一种非常不好的习惯，会造成腿部的脂肪堆积，使得腿部的线条变得不那么美观，因为这个动作可以使得腿部的血液循环不流畅，导致毒素和脂肪的堆积。

二、瘦腿小技巧

　　1、跑步

　　1.双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

　　2.跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

　　2、踏步

　　1.张开双腿站在砖块上。

　　2.提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

　　3、蹬腿

　　1.身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

　　2.前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

　　4、提腿

　　1.身体直立。

　　2.右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

　　5、压腿

　　1.身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

　　2.左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

三、夏季减肥方法

　　1、在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入。

　　2、买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法。

　　3、如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。

　　过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，适量摄取！

　　4、使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟“面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

　　5、充足的睡眠不可少。睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈。

　　6、每天游泳，游泳是在水里进行的，运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧。

　　游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3~5回，每次半个小时左右即可。

　　7、晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，禁止晚上8点之后的进食。

　　8、均衡饮食。要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

　　9、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

　　10、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

　　中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

　　11、放慢吃饭速度，控制食量，少吃一点，一样能饱。这里有两个简单有效的秘诀，赶快牢记。

　　12、不用筷子，改用比较小的勺子。减少每一口的食物量，延长进食时间。而且一定要坚定信念，只装半碗饭，绝不添饭。

四、瘦腿饮食

　　削减高热量饮料

　　要保持苗条的身材就要削减高热量饮料的摄入，而且要养成一种生活习惯，而不只是在某段时间的坚持而已。养成少喝高热量饮料的习惯，就可以减少卡路里的摄入，对长期保持身材有很大的帮助。

　　很多妹子们不喜欢芹菜，其实它是瘦腿食物之一

　　芹菜含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳。同时，芹菜能补充双腿所需要钙质，其含有充足的钾元素，能预防下半身浮肿现象，对瘦腿能起到一定的辅助效果。

　　菠菜具有活血化瘀的作用

　　能使血液的循环路线更活络，还能把新鲜的氧分跟氧气运送至双腿，以免腿部皮肤出现肌肤干燥，提早出现皱纹，对维持腿部皮肤的细腻光滑也有着不可轻视的作用。简而言之，多食用菠菜，能达到美腿、瘦腿双重功效。

　　奇异果中的纤维素含量会明显多于其它的水果

　　尤其是维他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇异果，就在于其能加快分解腿部脂肪的速度，以免过剩的脂肪让腿部变粗，也就是更利于腿部的变瘦与塑形。