原地跑步能减肥吗 最简单便宜的减肥方法

一、原地跑步能有效减肥吗

　　最有效的减肥方法

　　其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。

　　建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。

　　最便宜的减肥方法

　　原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。

　　最方便的减肥方法

　　早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　在我们进行跑步运动的时候，一方面是可以转变我们的注意力的，进而就会得到清理头脑的功效。

　　而且边减肥边运动的话，会使我们的大脑得到充分的释放，进而就会使得我们整个人感到舒畅。

二、原地跑步减肥最佳时间

　　早上：6点到8点

　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳。

　　所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。

　　其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

　　古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。

　　人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

　　早晨原地跑步的好处

　　早上原地跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态。

　　这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

　　因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

　　早上空腹原地跑步更好

　　早上空腹原地跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的原地跑步。

　　在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

　　午后：2点到4点

　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。

　　其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。

　　而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。

　　不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　　晚上：8点到10点

　　晚上原地跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。

　　如果减肥者晚上进行长时间的原地跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。　　

三、原地跑步减肥正确姿势

　　面朝前方

　　原地跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。

　　胸廓打开

　　先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前原地跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

　　双臂放松

　　原地跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。

　　原地跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

　　跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指。

　　然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂。

　　然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续原地跑步，这样能你跑起步来更轻松。

四、五个妙招让减肥更有效

　　放慢速度

　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。

　　不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

　　放慢速度可以让你将注意力集中到正确的原地跑步姿势上，这能减缓一些原地跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天。

　　寻找乐趣

　　如果你讨厌原地跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。

　　建议

　　可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边原地跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

　　别只是原地跑步

　　按计划原地跑步能有效锻炼你的身体，让原地跑步变得更加轻松，但是如果原地跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。

　　在原地跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。

　　做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门原地跑步时，会感到更加轻松。

　　暂停原地跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门原地跑步时，你会体会到更多的快乐。

　　要先做拉伸运动

　　你减肥心切，所以穿上原地跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的原地跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。

　　只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

　　就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

　　所以，想要有效地原地跑步瘦身，应该在原地跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再原地跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　　不要天天跑

　　虽然原地跑步跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。

　　至于中间不原地跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。