压力大怎么办 现代人群共同的一大难题_如何自我调整使压力降低_缓解压力的小窍门_压力大的表现

一、压力大的表现

　　1、经痛：据哈佛大学研究发现，与一般的女性相比，压力大的女性其发生经痛的几率比前者高出两倍。

　　2、面部出现痤疮：据维克森林大学皮肤病学教授吉尔尤斯帕维齐表示，压力增加的话会引起体内激素分泌不平衡，从而导致面部容易出现痤疮。

　　3、周末头痛：根据华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士表示，人体从工作日进入到周末时，精神突然从高压状态完全放松下来，这样会容易诱发偏头痛。因此在周末时适宜维持平日的作息习惯，从而减少头痛的机率。

　　4、怪梦：如果压力过大的话，会影响到睡眠质量，除了会造成浅眠外，还会怪梦连连。这样的情况下，在睡觉之前因避免摄入*和酒精，以保证良好的睡眠质量。

　　5、口腔疼痛：美国牙科协会消费顾问马修米斯纳博士表示，压力大会加重一部分人在睡眠时的磨牙症状，从而出现口腔上颚部疼痛的症状。对这部分人来说，可以在睡眠时带上保护牙套，以减轻对口腔造成的伤害。

　　6、牙龈出血：据巴西一项研究表明，面临压力大的人患上牙周病的几率比普通人要大。

　　7、肚子痛：据研究发现，肚子痛也是压力大的症状表现之一。压力水平高的人比身心放松的人发生肚子痛的几率要高出三倍之多。

　　8、皮肤瘙痒：日本有关人员曾进行了一项涉及2000多人的研究，该研究结果表明，身体长期出现瘙痒症状的人，其出现压力过大的几率被正常人高两倍。

　　9、过敏加重：美国俄亥俄州立大学医学院的研究发现，过敏患者在面临大压力和焦虑后，其过敏症状会更加严重。

　　10、偏爱甜食：宾夕法尼亚大学研究发现，女性陷入精神压力大的局面很可能与偏爱甜食有关。

二、如何自我调整使压力降低

　　一、运动解压

　　运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。1、学会如何运动运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。2、运动环境的选择运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

　　二、冥想解压

　　通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

　　三、饮食解压

　　饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：1、吃菠萝在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。2、嗑瓜子瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。四、按摩解压当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

三、缓解压力的小窍门

　　一、善于整体规划：“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

　　二、困惑时及早倾诉：“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

　　三、尽量保持乐观：“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

　　四、从不耽搁迟延：能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

　　五、经常幻想美好前景：用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

　　六、知道适时说“不”：无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

　　七、拥有自己的*方式：“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。*方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

四、释放压力的技巧

　　一：放慢说话的速度

　　也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形*的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

　　二：不要太严肃

　　不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

　　三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

　　老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

　　四：一次只担心一件事情

　　女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

　　五：每天集中精力几分钟

　　比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

　　六：说出来或写出来你的担忧

　　记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　七：不管你有多忙碌，一定要锻炼

　　研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　八：享受按摩的乐趣

　　不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

　　九：让自己彻底放松一天

　　读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

　　十：至少记住今天发生的一件好事情

　　不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。