如何强身健体 强身健体有什么方法

一、教您如何强身健体

　　您做运动了吗?

　　运动是强身健体的首选，笔者曾有一个朋友靠着运动从一个孱弱的瘦子一两年内长成了标准的肌肉男。他都做了哪些运动呢?篮球、长跑、哑铃以及俯卧撑。笔者曾经向他学习，坚持做了一年多的俯卧撑，每天800个(早晚各400)，练出了不错的胸肌，且那以后很少感冒过。

　　这么3种维生素是好东西哦!

　　笔者以自己的专业知识讲解一下：维C、维B、维E对提升免疫力都有帮助。

　　苹果、脐橙以及新鲜绿色蔬菜中维C含量高。

　　牛奶、肉、谷类中维B含量高。

　　豆类、小麦胚芽、植物油、核果中维E含量高。

　　今天您喝了多少水?

　　要想强身健体，就必须让新陈代谢旺盛起来，新陈代谢需要借助于水，且人体主要成分是水，所以一定要多喝水。通常成人每天的饮水量在2000--2500ml。不过，运动出汗时需要酌情增加。

　　吃货们的狂欢!

　　吃货们，不少食物都能增强体质哦!比如冰糖银耳粥、炒双菇、甘草大枣汤。这些食材很容易获得，且价格也不贵，建议锻炼的时候多吃一些补一补。

　　请别讨厌它--大蒜

　　大蒜是好东西，不仅能增强体质，还能起到杀灭口腔细菌的作用，另外烤大蒜还是治疗腹泻的偏方。所以市场上就有大蒜素这类保健品。不过，不如买来大蒜切片吃，注意切片后要放置5分钟以后再食用。

二、有氧运动帮助你

　　跳绳：

　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　下蹲：

　　能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

　　腰部运动：

　　想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

　　温和运动：

　　温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

　　温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。

三、体质差的人如何强身健体

　　晨跑：

　　现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

　　早餐：

　　古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

　　办公健身操：

　　现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

　　晚上散步：

　　白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

　　正常休息：

　　良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。

四、强身健体的各种运动方法

　　1、增加臂力

　　力量有三种：一、耐力;二、爆发力;三;最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭;而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作;练最大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。

　　2、迅速练出腹肌

　　要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。

　　3、要想跑得更快

　　就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。

　　4、要想使骨头变得更硬，就要举重

　　尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。

　　5.要长高，就要练弹力的运动

　　如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。