上班族瘦腰的最快方法,吃什么可以快速拥有小蛮腰,女生快速瘦腰的瑜伽动作

一、上班族瘦腰的最快方法

　　1、粗盐瘦身法

　　粗盐可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腰部吧。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。坚持下去，你会发现你的腰不仅变细了，皮肤也变好了呢!

　　2、跳舞瘦腰

　　节奏强烈的舞蹈是瘦腰的好帮手哦，莎莎、标准舞、肚皮舞，对瘦腰尤其有效!而且，经常练习跳舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美曲线哦!

　　3、座椅腹部操

　　MM们还可以利用座椅来瘦腰哦，坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，腰部要尽量地贴上椅面，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下哦。

　　4、养成良好生活习惯

　　妹子们平时要记得保持挺胸收腹之态哦，这样可以让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

　　5、按摩法

　　MM们可以以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，顺逆时针各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，促进血液循环，让你的腰部快速瘦下来。

二、吃什么可以快速拥有小蛮腰

　　1、燕麦

　　燕麦中含有丰富的水溶性纤维，可以促进排便，同时还可以降低人体对热量的摄取，易产生饱足感，对于减去腰间赘肉很有帮助。

　　2、地瓜

　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动。地瓜中含有的丰富水溶性纤维还可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果哦。

　　3、香蕉

　　香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，还可以防止便秘，瘦腰过程中来一根香蕉可以让你瘦的更快哦。

　 4、芹菜

　 芹菜中含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。

　 5、海带

　 海带富含丰富的营养物质，可以加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除你腰部的水肿哦。

  6、维生素

  被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥重要的作用。

三、女生快速瘦腰的瑜伽动作

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　动作二、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　动作三、英雄扭转式

　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;

　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;

四、哪些动作让你速现水蛇腰

 　第一、正坐扭腰

　　挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。

　　第二、俯身下压

　　俯身趴在床上，双臂屈肘支撑起上半身，双腿屈肘小腿着地。利用身体的力量将上半身缓慢向下压，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰肢变得更加纤细窈窕，从而达到减肥效果。

　　第三、平趴抬身

　　平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以练就出纤细蛮腰。

　　第四、站立俯身

　　立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯，同时双臂伸直，直至拳头紧贴地面，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你身体得到锻炼，从而练就出窈窕好身材，常练习能轻松减肥瘦身哦。