最有效的减肥运动有哪些 减肥瑜伽招式说明

一、最有效的减肥运动有哪些

　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
　　2、进行户外运动消耗更多热量
　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
　　3、坚持游泳
　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

二、科学减肥的常见误区

　　减肥误区一、减肥期间不能吃肉
　　不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
　　减肥误区二、多吃减肥食品能减肥
　　真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。
　　减肥误区三、晚上吃东西容易发胖
　　真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。 所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

三、民间中药减肥偏方推荐

　　我们现在用的最多的一种很中药减肥的药方就是决明子，其实我们去一些大型的中医院开具减肥药方的时候也会看到很多的医师会建议我们使用一些决明子，这就说明决明子的减肥效果绝对是值得我们相信的，而我们在看到了这些决明子的时候千万不要觉得吃的越多就会越好，因为决明子最初的作用并不是减肥的，而是被用来治疗我们人体便秘的，它对于通肠排便有着非常显著的功效。所以说决明子在我们新陈代谢已经正常的时候使用就一定不能使用过多，不然会对我们的肠胃造成很大的影响。
　　还有就是我们的红豆，红豆是我们日常生活中也经常会吃到的食物，而我们在日常生活中往往是不知道红豆也是一个瘦身的中药减肥偏方的。其实红豆之所以可以帮助我们减肥就是因为红豆有一种消除浮肿的作用，而且他可以紧致我们的肌肤，会对我们的身体消除脂肪的同时加速肌肤的紧致，这样就算我们瘦下来之后也不会造成皮肤的松弛，所以在减肥的时候一定要多吃一些红豆哦，而且红豆对于一些减肥成功的人来说也有着一种防止反弹的作用。
　　最后的一剂减肥中药就是我们的荷叶，现在大部分人会觉得荷叶没有太大的作用，其实荷叶就是我们减肥的最佳中药。因为荷叶可以加速脂肪的代谢和分解，可以加快我们身体里脂肪的燃烧，而且荷叶在使用的饿时候没有任何的禁忌，更不会给我们带来一些腹泻或者是头晕乏力的副作用，确实是我们减肥的时候最健康最绿色的一种减肥中药。

四、减肥瑜伽招式说明

　　1、战士式
　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
　　2、猫伸展式
　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态，呼吸也要多注意配合。
　　3、手的运动
　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
　　4、肘的运动
　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
　　5、单腿背部伸展
　　坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿慢慢伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。