怎样有效治失眠更好 治疗失眠的食疗法

一、怎样有效治失眠

　　（一）治疗原发疾病
　　不少躯体疾病或精神疾病病人就诊时常以失眠为主诉，医生应仔细检查，注意是否存在原发疾病。若只对失眠作对症处理，往往收不到预期效果，且会贻误病情。
　　（二）讲究睡眠卫生
　　讲究睡眠卫生可以改善睡眠，对程度较轻的失眠可收治疗之效，其主要原则如下：
　　1.白天是否感到头脑清新与精力充沛是权衡前一夜睡眠是否够量的唯一指标，达到这一指标便不要再多睡了。减少多余的卧床时间有益于睡眠，卧床时间过多往往导致睡眠变浅与中途醒转增多。
　　2.尽可能地只将床作为睡觉的专用场所，不要躺在床上看书、看电视等。
　　3.每天早晨定时醒转并立即起床有助于加强睡眠-醒觉生物节律，可使人睡时间趋于规律化。
　　4.如果因为睡不着而越来越焦急烦躁，最好的办法是起床干点别的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上强行自己入睡，往往会事与愿违。
　　5.每天从事一定的体育运动可使睡眠加深。
　　6.饥饿妨碍睡眠，睡前稍微吃点零食有助于睡眠。
　　7.傍晚或晚上少饮或不饮有兴奋作用的饮料，如茶、咖啡、可口可乐等。

二、治疗失眠的药物方法

　　1，超短效型：半衰期在5小时以内，常用者有*（睡前服0.25—0.5mg）、*（睡前服15～30mg）、美达西泮（睡前服5～10mg）。此型药物催眠作用快而强，适用于人睡困难及熟睡感缺乏者，但其作用时间持续较短，可引起早醒、反跳性失眠、白天焦虑，也易形成药物依赖，只宜阶段性短期应用。
　　2，短效型：半衰期5～10小时，常用者有劳拉西泮（睡前服1一4mg）、*（睡前服10—30mg）等，适应证同超短效型，但不良反应较少，催眠作用也稍弱。
　　3，中效型：半衰期为11～24小时，常用者如阿普唑仑（睡前服0.4～0.8mg）、艾司唑仓（舒乐安定，睡前服1～2mg）、奥沙西泮（睡前服15～30mg）、*（睡前服1—2mg）等。主要适用于中途易醒、早醒、严重失眠者以及失眠伴白天焦虑、紧张者。如数晚连续使用，晨起后可有困倦、头重感、步态不稳等药效残留现象。
　　4，长技型：半衰期超过24小时，甚至长选数日。常用者如地西泮（睡前服2.5—7.5mg）、硝西泮（唾前服5～10mg）、*（睡前服1～4mg）、*（睡前服10～20mg）等。由于半衰期长，不会引起早醒及白天焦虑，突然停药较少引起反跳性失眠，也较少引起药物依赖，但易产生白天困倦及精神运动功能失调。主要用于重性精神障碍伴发的失眠。

三、治疗失眠的中药有什么

　　1、百合：
　　百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
　　2、酸枣仁：
　　酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是：酸枣仁，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
　　3、柏子仁：
　　柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
　　4、珍珠母：
　　珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平肝潜阳、清肝明目的功效，适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的失眠患者服用。用珍珠母治疗失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

四、治疗失眠的食疗法

　　一，莲子百合瘦肉汤
　　做法：莲子50克、百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煲汤。
　　方解：莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
　　适用于合并神经衰弱、体虚、心悸的失眠患者。
　　二，柏子仁炖猪心
　　做法：将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。
　　方解：柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心……
　　适用于合并心悸、肠燥便秘的失眠患者。
　　三，合欢花蒸猪肝
　　做法：干合欢花用清水浸泡4～6小时，将猪肝100～150克切片，然后将合欢花和猪肝一起放碟中，加食盐调味，隔水蒸熟，食猪肝。
　　方解：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络；猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
　　适用于合并胁痛的失眠患者。