男人如何提高精子质量 带你深入了解提高精子质量标准6个方法

一、精子质量标准是多少

　　衡量精子质量标准由以下10项组合而成，整合出来让大家作为参考。

　　1、精液量:正常≥2ml.大于7ml时为过多,不但精子密度降低,而且易从阴道中流出,以致精子总数降低,常见于精囊炎;小于2ml为精液量过少,但通常以1ml以下为过少.此时精液与女性生殖道接触面积小,或因粘稠不利于精子进入女方宫颈口而导致不育,常见于严重的副性腺炎症,睾酮水平低下,射精管梗阻,逆行射精等.

　　2、颜色:正常是灰白色或略带黄色.乳白色或黄绿色提示生殖道或副性腺存在炎症;粉色,红色,显微镜下见红细胞者为血性精液,常见于副性腺,后尿道的炎症,偶可见于结核或肿瘤.

　　3、酸碱度:精液正常的pH值为7 2~7 8.小于7 2见于射精管梗阻或受尿液污染;大于 7 8见于精囊炎症或标本陈旧.

　　4、液化时间:正常精液射出后,在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状,经15~30分钟在前列腺液化酶的作用下变为液体,此为精液液化.射出精液30分钟后,精液仍不液化属于异常。

　　5、粘稠度:将玻璃棒接触已经液化的精液,轻轻提捧,可形成精液丝,正常时其长度小于2 cm.

　　6、精子计数:一般以每毫升精液中的精子数表示.正常计数≥20×106/ml.低于此值为精子过少,见于各种原因导致的生精功能障碍等,可因精子进入子宫腔及输卵管的机会减少而致生育力低下或不育.如精子计数大于250×106/ml为精子过多,因其活动力受影响也可导致不育.

　　7、精子形态:正常形态的精子≥50%,否则可造成不育.

　　8、活动力: 精子中呈直线迅速向前运动者≥50%.

　　9、白细胞:正常精液中白细胞<1×106/ml.白细胞增多表明生殖道或副性腺存在感染.

　　10、存活率:通常指射精后1小时内检查,活精子≥50%.导致精子活动力及存活率降低的常见原因有副性腺炎症,精索静脉曲张,慢性呼吸道感染引起的纤毛呆滞综合征,精液中存在抗精子抗体或标本贮存不当。

二、影响精子质量的因素是什么

　　对于男性而言，精子的质量直接影响了自己生育能力，很多男性之所以会不育，就是因为自身的精子质量不高造成的。那么，影响精子质量的因素到底有哪些?

　　首先，罪魁祸首就是抽烟。香烟内含有多少有毒物质相信大家都知道。这些有害物质除了会影响人体肺部，还会影响到男性精子的质量。不管是精子的活力还是精液内的含精量都会受到影响，所以，吸烟有害健康这句话是至理名言。

　　其次，饮酒成性。除了抽烟以外，饮酒成性也是会影响到精子质量的。偶尔饮酒对身体是有好处的，但是饮酒成性，且经常性地过度饮酒是会影响到精子质量的。

　　最后，不良的饮食习惯。长期吃不健康的垃圾食品对身体有害。对精子的营养以及活力都会产生不良影响。

　　以上就是影响精子质量的因素。当然，并不是说只要抽烟喝酒就一定会影响到精子质量，只有过量严重的情况下才会造成严重的情况。大家在日常生活中，一定要合理且适度地抽烟饮酒，多吃健康的食物补充营养。长期过度抽烟饮酒是一定会影响到精子质量的。

三、精子质量差有何办法

　　男性精子质量差是很严重的问题，严重者可能造成不育不孕。因此，精子质量差这样的问题一定要重视，并从日常生活中调养。那么，精子质量差有何办法?

　　1、严格控制抽烟饮酒，甚至是戒烟戒酒。

　　男性抽烟喝酒对精子的影响是非常大的。香烟内的尼古丁以及有害物质，酒里面的酒精含量都会影响到精子的活力，而且也会减少精液里面的含精量。所以，想要解决精子质量差这个问题，就要严格控制吸烟喝酒的频率。如果是在备孕阶段，最好是戒烟戒酒，以防出现胎儿畸形或者不育的问题出现。

　　2、多吃健康营养，增强精子质量的食品

　　日常生活中，一定要学会从膳食中吸收营养以此来提高精子质量。少吃辛辣食物和垃圾食品，多吃蔬菜以及海鲜食品。很多海鲜食品的营养价值非常高，对提高男性精子质量很有帮助。同时，大家可以多吃一些牛肉或者鞭类食品，这些都是提高男性性能力的食物，对精子质量很有帮助。

　　3、加强锻炼

　　加强锻炼，多多运动。想要提高精子质量，以上三种方法都是不错的选择。长期坚持下去，精子质量一定能够得到改善。

四、提高精子质量标准的方法

　　通过食疗或者其他的方法可以让男性朋友们提高精子质量标准，带大家了解下提高精子质量标准各种方法吧。

　　食物习惯

　　1、滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃。

　　2、动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

　　3、富锌食物：各种植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

　　中药保养

　　关于男性养生特别是补肾问题上，相信中国的中医养生是绝对不能被遗忘的。特别是一些古代的养生之道甚至是皇家御用的一些秘方方式对于至今还是有着非常大的影响作用，如《本草纲目》中记载的“固本锁阳之法，自陶真人始，而后莫有及之者”，介绍的就是明代道家陶仲文进献给嘉靖帝的养生固本的秘方，也正因此陶仲文之后所创的“陶逸堂”能够一直影响至今，受到人们的推崇。而男性养生固本的精华之处按照陶逸堂的根本而言除了让男性能有拥有强健身体展现男性魅力的同时，主要还是要提升精元的活力和精子质量以便提高后代的质量，也是因为这样的一种道家养生根本陶逸堂固本精元汤的秘方养生之道才能被嘉靖帝所推崇和被后世所记载。

　　食物调理

　　1、合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒的育之缘等元素，它们帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活

　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等

　　含硒较高的食物有：海带、墨鱼2、虾、紫菜等。

　　2、水果蔬菜

　　一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素E有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

　　3、保证充足的优质蛋白

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

　　鸡蛋，中医认为它味甘性平，有养心安神、滋阴润燥、养血息风的作用。

　　4、适量脂肪

　　脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，有益男性生殖健康。

　　5、均衡摄入精氨酸

　　精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。

　　除了食疗以外，还要注重以下三点，这样就能提高精子质量标准了。

　　一、注重养生，注意对肾精的养护

　　对于男性朋友如果平时工作过于繁忙，对保健养生也毫不在意。但男性保健养生是非常有必要的。男性养生需要注重饮食结构的调节、充养肾精以及减少对肾精的耗损等。

　　二、调整起居，提*子宜居环境

　　男性应该注意不嗜酒、辣，不穿或者是少穿牛仔裤，不洗或者是少洗桑拿浴，应该避免高温和辐射的工作环境等。男性的精子是非常娇嫩与脆弱的，它的正常成长温度是需要比体温低1～2℃。

　　三、减少感染，提倡卫生的性生活

　　年轻朋友发生不洁的性交或桑拿类的活动等，都有可能会引发感染。当出现生殖道感染以后，应该及时去看医生，如果错失了治疗良机，就会逐渐形成慢性生殖道感染，从而增加治疗的难度。