关注乳房健康的两个关键词 体质寒要如何来呵护
2016-09-12来源:网友分享 作者:常从安
一、关注乳房健康的两个关键词
关键词一:饮食
多吃海带、木耳、花生、枸杞
相关数据:流行病学研究发现,乳腺癌的死亡率与该地区的人均年脂肪消耗量呈正比。在以高脂肪食物为主的一些国家中,乳腺癌的发病率较低脂肪食物为主的国家高5倍至12倍;经常吃红肉的妇女得乳腺癌的危险是那些常吃鱼、禽、奶及奶制品的人的2倍。
你该知道:“高脂肪高热量的饮食可以改变人的内分泌环境,加强雌激素对乳腺上皮细胞的刺激,增加癌变机会。高脂肪高热量少素食的饮食结构,还会带来肥胖问题。而研究表明,中年妇女过多摄入脂肪可增加乳腺癌的风险;停经后妇女每增加体重10公斤,患乳腺癌的危险性就增加80%。,现代人饮酒、喝咖啡、吃巧克力以及食用一些含有激素的保健品,也会增加乳腺癌的发病机率。
专家建议:少吃高脂肪、高热量、高动物蛋白的食物,多吃蔬菜和水果,尤其要多吃海带、木耳、花生、枸杞等,因为这些食物都具有疏肝理气散瘀的作用。同时要少饮酒,少喝咖啡,少吃巧克力;不乱服用保健品,少吃含有激素的食物。另外,丰胸精油等可能含有过多雌激素的东西也不要随意乱用。
关键词二:哺育
哺乳6个月降低患癌几率5%
相关数据:母乳喂养孩子的时间长短是影响妇女患乳腺癌发病几率的重要因素,甚至超过了遗传因素。调查发现,妇女如果对自己的每个孩子母乳喂养超过6个月以上,就可以降低患乳腺癌几率5%。
二、体质寒要如何来呵护
女人体质属冷,所以手脚冰凉和痛经都比较常见,尤其是寒冷的冬季,谁都想做个美丽的暖女人,温暖的身体可以让我们充满活力,更好的投入到学习和工作中去,心情自然就会好起来。想要心情愉悦,首先就要学会温暖自己的身体。如果手脚冰凉,就从生活中的四个好习惯做起吧。
1:拒绝久坐,都市女性多以白领居多,白天上班一直坐在电脑面前,下班后也是抱着电视不放,运动少,很容易使血液淤积在小腹,皮肤暗淡显得没有起色
2:少穿紧身裤,有些女性爱美,为了使自己看起来有线条感,束身内衣把自己束得紧紧的,这样做起不到什么效果,反而会因为太近造成生殖系统血液循环不畅,使身体温度降低。
3:远离冰凉性寒的食物很多女性十分喜欢吃冰凉的食物,为了不长痘痘又喜欢喝凉茶,女性最好少接触那些寒性的重要,专家提醒:阴不能涵阳,与其损其阳气,不如滋阴更适合。
4:制造暖体质:很多女性是冷体质,手脚冰凉,血脉微弱是一大特征,其实只要养成良好的饮食习惯,就可制造暖体质。多吃红肉,早餐喝豆浆都可以让你变成暖女人。
三、影响女性健康的食物
肥肉
长期吃肥肉,容易使机体处在低胆固醇状态下,严重的可继发其他疾病,同样会导致动脉硬化,还特别容易患贫血、癌症及营养不良等疾病。
油炸食物
在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。长期食用油炸类食品可导致脂肪肝、酒精肝等肝脏疾病。
腌菜
长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留,从而增加患心脏病的机会。另外,腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质,久吃易诱发癌症。腌制的食品太咸,是血压升高的元凶。吃太多,会造成肾衰竭,水肿。
乳酪
大多数乳酪不仅含有高成分的饱和脂肪酸,而且脂肪含量也高,因而对人体动脉极其有害。乳酪对人体健康所造成的危害至少与肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起进食。
葵花子
葵花子中含有不饱和脂肪酸,多吃会消耗大量的胆碱,使体内脂肪代谢发生障碍,并使大量脂肪积聚于肝脏,会严重影响肝细胞的功能。
啤酒
英国科学家最近发现,啤酒中含有一种8——Prenylnaringenin的化学物质,它会限制精子的繁殖力。男性精液因而受到。喝多了还会有啤酒肚,将军肚的称号。
松花蛋
松花蛋含有一定量的铅,常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。
四、生活中女性如何呵护乳房
1、定期做些适量运动
有规律的运动不仅能保持健康的体重,还可以防治乳腺癌的发病率,每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生。
世界卫生组织最近一份报告告诉我们,一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40%。
2、多吃含有欧米伽-3的鱼类
新的研究显示,过多食用欧米伽-3的女性,不容易得乳腺癌。所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物,鱼类是最好的食物来源。
3、多吃含维生素D的食物,并多晒太阳
另一个防止乳腺炎症的关键营养素是维生素D。平时我们可以多吃些含维生素较高的食物,还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D。
晒太阳的时间最好是上午的8点-10点或者是下午的4点-7点,不但吸收效果好还不会担心阳光灼伤皮肤。
4、保持良好的睡眠,让癌细胞也“休息”
我们休息的同时,身体会产生褪黑素,褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生。所以平时要多注意休息,并且要保证睡眠质量,这样,褪黑素才能很好的工作。
5、加强雌激素的代谢和增加排毒途径
外源性雌激素过多,会影响身体的正常运转、分泌和排毒。因此我们需要加强身体的排毒,多运动,多喝水。
6、尽量避免使用各种喷雾剂
最近研究发现,经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险。喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物,长时间停留在空气中,对人的身体非常有害。