关注乳房健康的两个关键词 体质寒要如何来呵护

一、关注乳房健康的两个关键词

　　关键词一：饮食
　　多吃海带、木耳、花生、枸杞
　　相关数据：流行病学研究发现，乳腺癌的死亡率与该地区的人均年脂肪消耗量呈正比。在以高脂肪食物为主的一些国家中，乳腺癌的发病率较低脂肪食物为主的国家高5倍至12倍；经常吃红肉的妇女得乳腺癌的危险是那些常吃鱼、禽、奶及奶制品的人的2倍。
　　你该知道：“高脂肪高热量的饮食可以改变人的内分泌环境，加强雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，增加癌变机会。高脂肪高热量少素食的饮食结构，还会带来肥胖问题。而研究表明，中年妇女过多摄入脂肪可增加乳腺癌的风险；停经后妇女每增加体重10公斤，患乳腺癌的危险性就增加80%。，现代人饮酒、喝咖啡、吃巧克力以及食用一些含有激素的保健品，也会增加乳腺癌的发病机率。
　　专家建议：少吃高脂肪、高热量、高动物蛋白的食物，多吃蔬菜和水果，尤其要多吃海带、木耳、花生、枸杞等，因为这些食物都具有疏肝理气散瘀的作用。同时要少饮酒，少喝咖啡，少吃巧克力；不乱服用保健品，少吃含有激素的食物。另外，丰胸精油等可能含有过多雌激素的东西也不要随意乱用。
　　关键词二：哺育
　　哺乳6个月降低患癌几率5%
　　相关数据：母乳喂养孩子的时间长短是影响妇女患乳腺癌发病几率的重要因素，甚至超过了遗传因素。调查发现，妇女如果对自己的每个孩子母乳喂养超过6个月以上，就可以降低患乳腺癌几率5%。

二、体质寒要如何来呵护

　　女人体质属冷，所以手脚冰凉和痛经都比较常见，尤其是寒冷的冬季，谁都想做个美丽的暖女人，温暖的身体可以让我们充满活力，更好的投入到学习和工作中去，心情自然就会好起来。想要心情愉悦，首先就要学会温暖自己的身体。如果手脚冰凉，就从生活中的四个好习惯做起吧。
　　1：拒绝久坐，都市女性多以白领居多，白天上班一直坐在电脑面前，下班后也是抱着电视不放，运动少，很容易使血液淤积在小腹，皮肤暗淡显得没有起色
　　2：少穿紧身裤，有些女性爱美，为了使自己看起来有线条感，束身内衣把自己束得紧紧的，这样做起不到什么效果，反而会因为太近造成生殖系统血液循环不畅，使身体温度降低。
　　3：远离冰凉性寒的食物很多女性十分喜欢吃冰凉的食物，为了不长痘痘又喜欢喝凉茶，女性最好少接触那些寒性的重要，专家提醒：阴不能涵阳，与其损其阳气，不如滋阴更适合。
　　4：制造暖体质：很多女性是冷体质，手脚冰凉，血脉微弱是一大特征，其实只要养成良好的饮食习惯，就可制造暖体质。多吃红肉，早餐喝豆浆都可以让你变成暖女人。

三、影响女性健康的食物

　　肥肉
　　长期吃肥肉，容易使机体处在低胆固醇状态下，严重的可继发其他疾病，同样会导致动脉硬化，还特别容易患贫血、癌症及营养不良等疾病。
　　油炸食物
　　在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。长期食用油炸类食品可导致脂肪肝、酒精肝等肝脏疾病。
　　腌菜
　　长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。腌制的食品太咸，是血压升高的元凶。吃太多，会造成肾衰竭，水肿。
　　乳酪
　　大多数乳酪不仅含有高成分的饱和脂肪酸，而且脂肪含量也高，因而对人体动脉极其有害。乳酪对人体健康所造成的危害至少与肥肉不相上下。尤其是牛奶、肉和乳酪切忌一起进食。
　　葵花子
　　葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。
　　啤酒
　　英国科学家最近发现，啤酒中含有一种8——Prenylnaringenin的化学物质，它会限制精子的繁殖力。男性精液因而受到。喝多了还会有啤酒肚，将军肚的称号。
　　松花蛋
　　松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。

四、生活中女性如何呵护乳房

　　1、定期做些适量运动
　　有规律的运动不仅能保持健康的体重，还可以防治乳腺癌的发病率，每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生。
　　世界卫生组织最近一份报告告诉我们，一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40%。
　　2、多吃含有欧米伽-3的鱼类
　　新的研究显示，过多食用欧米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物，鱼类是最好的食物来源。
　　3、多吃含维生素D的食物，并多晒太阳
　　另一个防止乳腺炎症的关键营养素是维生素D。平时我们可以多吃些含维生素较高的食物，还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D。
　　晒太阳的时间最好是上午的8点-10点或者是下午的4点-7点，不但吸收效果好还不会担心阳光灼伤皮肤。
　　4、保持良好的睡眠，让癌细胞也“休息”
　　我们休息的同时，身体会产生褪黑素，褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生。所以平时要多注意休息，并且要保证睡眠质量，这样，褪黑素才能很好的工作。
　　5、加强雌激素的代谢和增加排毒途径
　　外源性雌激素过多，会影响身体的正常运转、分泌和排毒。因此我们需要加强身体的排毒，多运动，多喝水。
　　6、尽量避免使用各种喷雾剂
　　最近研究发现，经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险。喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物，长时间停留在空气中，对人的身体非常有害。