最快的瘦腰方法都有哪些 有助于瘦腰的食物有什么

一、最快的瘦腰方法是什么

　　1、建议大家吃晚饭的时间要提前，最好是在睡觉前四个小时吃晚餐，当然如果说你已经有了明显的小肚腩，晚餐时间你还可以在提前一段时间，晚餐提前吃的好处就是胃部有了充分的消化吸收时间，这样腰部的脂肪就会减少堆积。
　　2、洗完澡后不要立即就擦干水，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，直到肚脐发红为止，然后再逆时针按摩50圈，这样能促进身体废物的排出。
　　3、用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，停留几秒后，然后再大口大口呼气，感觉你的腹部在下陷，注意每分钟只能重复5-6次左右，将你的注意力放在腹部上。
　　4、双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这样的动作2分钟。
　　5、最好在膳食里增加全谷物食品摄入。例如用糙米替代白米，精加工过的食品常常造成体重增长，对减重非常不利。美国临床营养学杂志的一项研究表明，含有丰富全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式，能有效减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。

二、练习瑜伽来更好瘦腰

　　1、想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。每天练习50次的吸和吐。
　　2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
　　3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
　　4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
　　5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

三、有助于瘦腰的食物有什么

　　1、鳄梨
　　鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
　　2、苹果
　　苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑"饱腹感"信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
　　3、酸奶
　　酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
　　4、苦瓜
　　中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为"脂肪*"的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

四、快速瘦腰的生活小技巧

　　方法一：靠墙站
　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
　　方法二：站立扭腰
　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效
　　方法三：原地踏步法
　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。
　　方法四：普洱茶瘦腹法
　　普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。