年轻人高血压怎么办 6种管用的食疗方法推荐

一、年轻人易患高血压的3大常见因素

　　高血压的发病率非常高，也是日常生活中常见的一种疾病，以往都发生在年龄偏大的人身上，近几年来，年轻人出现高血压的情况越来越多，那么，年轻人高血压的原因有哪些呢，下面给大家介绍一下。

　　1、高盐饮食：现代人患高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。北方人的口味比较重，吃饭追求咸香，早上喝个胡辣汤，中午各种炒菜，晚上吃火锅，这一日三餐，顿顿都很咸。正常的盐摄入量每天不超过5克，但多数人都在9 克以上，但盐多必失，钠摄入量过多，会引起钠水潴留，造成血管容量加大，最终导致血压升高。

　　2、压力大、精神紧张：压力大、精神紧张是高血压最主要的成因。过去，会计、司机等少数职业因压力大、精神紧张而高血压发病率较高，但现在处于社会转型期，人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。

　　3、肥胖、超重：肥胖、超重也是高血压的重要成因。以前，机械化程度不高，人们的活动量较大，肥胖、 超重很少见。如今，机械化、自动化程度高了，干什么都不需要费力气，生活条件又好，体重超标、肥胖患者比比皆是。肥胖导致体内代谢紊乱、脂肪堆积、血管硬化，从而导致血压升高。很多高血压患者，治疗减肥是非常重要的辅助手段。

　　以上是年轻人高血压的原因的相关介绍，平时生活中要注意以上几点，尽量避免，毕竟高血压需要长期服药，对身体的伤害也不小。

二、年轻人高血压的4种解决妙招

　　高血压病是当今世界引人瞩目的流行病，而且越是工业发达的国家患病率越高。而今年青人高血压也越来越多，在现代社会，年轻人高血压已经不是什么稀奇事了，许多年轻人由于没有养成良好的饮食习惯和生活习惯，加上来自各方面的压力，很容易引起高血压这样的疾病，年轻人患有高血压，应首先排除各种继发性高血压的可能性。继发性高血压，也称症状性高血压——是由某些明确疾病引起的高血压，它是某些疾病的临床表现之一，约占高血压的5~10%。

　　年青人高血压如果不加以重视，一样会对身体造成一定的伤害。那么，年轻人高血压怎么办呢?

　　1、首要做的就是戒烟戒酒，现在烟酒似乎成了许多年轻人的必备品，如果有高血压，那么戒掉这两样东西尤为重要，尤其是烟，研究已证实，抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子，年轻的高血压患者应订定可行的戒烟计划，确实戒烟。

　　2、其次要做的就是调整饮食，在日常的生活中应避免摄取钠、胆固醇、酒精过高的食物，含盐或钠的调味料，罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪要避免摄食。可多摄取多元不饱和脂肪酸，如新鲜鱼肉，对血压控制及日后冠状动脉粥状硬化有帮助。

　　3、再次要做的就是养成从事规律有氧运动的习惯，这一点对于年轻人来说尤为重要，每周约三至五次，每次三十至四十五分钟。运动内容以快步行走、骑脚踏车、游泳、慢步或爬楼梯为主，应避免从事会使血压上升的等长收缩运动，如举重、角力、划船。运动应采渐进方式进行，若有头晕、呼吸急促、胸闷情形应立即停止运动要及时找医生咨询。

　　4、除上述最基本的两点外，可以选择没有任何毒副作用的空气负离子疗法。稍微有点医学常识的人都知道，口服药物要通过肠胃吸收、然后通过肝脏、肾脏排出体外，因此，首先伤害了肠胃系统，所以大多数长期吃药的人肠胃都不好，然后又伤害了肝和肾。

三、改善年轻人高血压的6种食疗方法

　　高血压是一种常发于中老年的慢性疾病，但是随着生活节奏的加快，以及生活压力增大、不良生活习惯等多种因素，高血压在年轻人中的发病率也在逐渐上升。一般发生在年轻人身上的高血压都不会太严重，我们可以尝试先利用食疗的方法来缓解病情，毕竟药物只能控制血压而不能根治。

　　1、使用植物类油脂，而禁忌动物类油脂，是年轻人高血压食疗的一个重要方面。现在很多年轻人喜欢吃味道重且油腻的食物，而这些包含动物油脂的食物含有较多含量的饱和脂肪酸，研究显示这会显著地提高高血压的发病率以及病情。多食用橄榄油、菜籽油、茶油等富含不饱和脂肪酸的植物油，对于年轻人缓解高血压病情大有裨益。

　　2、年轻人应多吃深色蔬菜，比如深绿色蔬菜——菠菜、油菜、芹菜叶、西兰花等，比如红色蔬菜如西红柿、胡萝卜、红辣椒等，比如紫红色蔬菜如红苋菜、紫甘蓝等。这些深颜色蔬菜中含有叶黄素、番茄红素、花青素及其其他芳香类物质，可以提高机体免疫力，降低高血压及其并发症的风险。

　　3、多吃海产类食品，比如海鱼、海带、紫菜等。民间就有海产品有利血压平稳的说法，比如紫菜，从中医上来说，它性味甘咸寒，化痰软坚，清热利水，对高血压有较好的食疗功效。需要注意的是，本身海产食品就有一定量盐分，且高血压患者不宜高盐饮食，因此在烹制海产品食物时，一定要注意控制盐分含量。

　　4、常以燕麦、荞麦、玉米等作为主食，有利于年轻人的高血压症状缓解。以燕麦为例，它富含亚麻油酸、单不饱和脂肪酸以及维生素B1、B2、叶酸等成分，而荞麦则含有芦丁这一有效降压成分。在日常的主食米饭中，可以掺杂一些荞麦等粗粮，做成杂粮米饭，通过日常饮食逐渐控制血压，改善年轻人的高血压症状。

　　5、多吃豆类食物，比如绿豆、黄豆等。绿豆可以熬煮成绿豆汤，每日饮用。绿豆具有降钠排水的功效，降低血管含水量，进而减少心脏输血量达到辅助降压的功效。黄豆以其含有的异黄酮素，也是降血压的一大优质食物。如果年轻人患高血压后常吃降压药，且一般降压药都有利尿成分，会导致体内钾元素含量流失过多，而黄豆是补充钾元素的很好的食物。因此，年轻人吃适量黄豆也是有助于高血压改善的。

　　6、年轻人患高血压后，可每天上班坚持饮用有降压作用的茶饮，比如含有决明子的花草茶等。作为最为常见的降压中药，决明子味苦性寒，可以在办公室里加上山楂、菊花等，泡制成茶水每日饮用，对于控制血压和改善高血压症状较有帮助。

四、高血压的3大误区需警惕

　　青春并不能代表健康，二三十岁的年轻人如今已成为高血压门诊的“常客”，而更可怕的是许许多多的靓仔靓女或患高血压而不自知。专家表示，年轻人易陷高血压误区，现在每天都见年轻的高血压病人，在这些人当中约有60%存在高血压家庭遗传史，还有不少原因在于运动少、熬夜、饮食不良等不良生活习惯。而在这些年轻的高血压患者中，有部分的并没有将其放在眼里。

　　误区一：有遗传史未必早发病

　　存在高血压家族史的年轻人常认为，父母有高血压，可他们到老年才发病，足以证明高血压对年轻人没有危害;还有些人更觉得，即使有遗传倾向，也未必会发病，不必担心。然而专家说，和普通人相比，有家族史的人发病率确实要高得多，目前高血压年轻化趋势愈演愈烈，其中60%的患者就有家族遗传史。

　　这一事实指出了两点：一有家族史的发病率要远远高于普通人;二现今高血压发病要比老一辈高。以前的生活相对简单、压力小、血脂血糖高的也相对少，因而引发高血压的危险因素也低得多，即使有家族遗传史，可能也会在中老年才发病。但从现有的情况来看，作为一个出生于高血压家庭的孩子，对高血压的防治决不能不重视，应该从小预防，长期坚持，否则高血压将会提早登门。

　　误区二：应该有头痛头晕的症状

　　专家表示，头痛头晕、心慌胸闷是比较典型的高血压症状，此外，有些人一到下午就头痛，像被施了紧箍咒一样，没有精神，还呕吐，有些人头发胀，突然眼朦，看东西模糊不清，有些人脖子僵硬痛，整个硬得像块板，都可能是高血压的早期表现。然而，有症状毕竟是少数，大部分高血压都是无声无息的。“70%-80%的患者没有不舒服，就是量血压高一点。有些人完全不知道自己高血压，等到中风被送到医院才发现。”

　　由此可见，单从症状来判断高血压，很容易造成漏诊误诊和病情延误。最好的办法是定期量血压，有问题及时看医生。切忌发现血压高也不重视，虽然没有症状，但血管的损害每天都在发生，伴有生活方式不良的人血管损害更厉害，长此以往，中风、肾功能不全、心衰、心梗等并发症都会随之而来，这才是高血压最可怕的地方。

　　误区三：单凭饮食、运动也能控制血压

　　专家说，查出高血压未必要吃药，有些人属于一级高血压(140-159/90-99/140-150毫米汞柱)，通常是先做2-3个月的饮食运动调节，再来复查评估血压(最好做24小时动态血压监测)。如果血压正常了，可以不用吃药，继续调节，但要是不正常，再调节也不能逆转，那就必须吃药了。对二级(160-179/100-109毫米汞柱)以上的高血压一般都要给药，否则血管损害更严重，随时都可能出意外。

　　“中风患者里超80%有高血压病史，用药比不用药中风的概率减少40%。”不及时用药也会耽误治疗，病情越发展越难以控制。即使有些人暂时通过生活方式调节使血压恢复正常了，也必须长期监测血压，因为人是有惰性的，一旦不监测了，饮食运动也就乱七八糟了，血压水平也随之升高。

　　高血压年轻化趋势逐渐严峻，年轻患者已经占到34%，其中外企员工、管理层、公务员、记者、年轻干部等白领人群，是高血压的最青睐的“高危人群”。身体是本钱，健康是必需品，年轻人多多关注自己的血压，保护心脏的年轻寿命，饮食、精神调节都不可误。