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有听说过流食减肥法 让你越吃身材越苗条_流食减肥法的简介_吃流食为什么可以减肥_流食减肥的三餐

2016-09-21 来源:网友分享 作者:秦书芹

一、流食减肥法的简介

流食减肥,即一段时间用流食代替主食(用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物)。流食一般包括:果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化,不会伤胃,而且可以做到营养全面,当你进行一段时间的流食减肥以后,胃会慢慢变小,你会吃得少,减肥也就能成功了。

  其主要原理:降低热量的摄入,流食所占的体积大,热量提供比固体主食少很多。每天只吃流食可以形成低血糖饮食习惯。并能有有效修养肠胃,为整个身体排毒。在吃流失的同时减少了外部热量转化为脂肪的可能性,但是原先存在的脂肪也需要能尽快的消耗掉,这样才能更快的达到减肥效果。因此就需要保持适量的运动或选择塑纤果,以消耗体内原有的堆积脂肪。

  流食减肥,即一段时间用流食代替主食(用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物)。流食一般包括:果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。在流食减肥成功,也应当注意不宜过度饱食,否则已经缩小的胃也会逐渐恢复。当吃的食物恢复到往日,肥肉也会再长回来,在此期间也可以适量运动,来维持流失减肥效果。

  你可以把多种流食配合起来吃,营养全面而且不会吃腻。

二、吃流食为什么可以减肥

减肥,流食也不能天天吃。

  在相同重量的情况下,把食物加工成流质的状态要比固体状态热量更低,比如一碗粥的热量肯定要低于一碗米饭。这是因为粥里加了很多水,而水只会在胃里暂时起到填充的作用,不会给身体增加能量。流质饮食的热量相对较低,它会不会有助于减肥呢?这要看吃的是什么样的流质饮食。把水果、蔬菜榨汁来喝,永远给人喝水的感觉,饱腹感大为下降,反而会摄入过多的糖分。

  对粗粮、豆类而言,做成流质体积会变大,消化吸收率也会提高,有利于减肥。此外,牛奶和豆浆都是液体,但饱腹感要比米粥强很多,所以想减肥的人在饥饿难忍时,不妨喝上一杯牛奶或豆浆,填饱肚子的同时也不会给身体增加太多热量。

  虽然米粥、牛奶、豆浆等流质饮食对减肥有利,但天天只吃流质饮食,营养很难达标。因此,吃流质饮食之外,一定要配合蔬菜、豆制品、肉类等食物,才能保证营养均衡全面。比如,晚上以粗粮粥来代替米饭之类的主食,配上少量蔬菜和豆制品,不但能改善口感,帮助人们摄入更多的纤维素和矿物质,还能减少能量摄入,从而达到控制体重的目的。

  吃流食减肥的效果虽然不是太突出,但效果是有的,只要你坚持通过吃流食,就能使得自己身体,能通过你的坚持,使得自己身材更苗条。

三、流食减肥的三餐

八宝粥(或者其它的粥都可以)一碗,紫菜汤半碗。

  这样的早餐营养很好,八宝粥(中药减肥i)含有多种营养,高纤维,各种豆类可以给身体不同的营养成分,是你不可不吃的营养流食哦,紫菜含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等,可以给你带来一上午的活力。

  午餐:银耳红枣汤一碗,果汁一杯。

  银耳含有丰富的胶质,多种维生素、无机盐、氨基酸。古代中医认为:银耳有滋阴补肾,润肺,生津止咳,强心健脑,提神补血,补气等功能。所以,吃银耳一定不会让你缺乏营养啦!至于果汁一般含维生素多较多,哪一种都可以,根据自己的喜好喝就行了。

  晚餐:小米粥或者玉米粥(秘方)一碗。

  小米和玉米都含有较高的纤维,所以很容易让你感觉饱,而且脂肪含量相当少,不必担心晚上会发胖哦!

  如果一天中感觉到饥饿可以喝水或者喝果汁(果汁不要加糖),都不会使你发胖。同时,将之前多余脂肪排除,对于减肥大有益处。这样坚持三天或者一个星期,你的胃会慢慢变小,吃得会比以前少,这样减肥当然会成功了。

四、流食减肥的营养食谱

1、各类营养

  (1)营养全面均衡:等卡热值(能量密度为1Kcal/ml),其热量组成为蛋白质17%,脂肪27%,碳水化合物56%。

  (2)蛋白质:由酪蛋白、大豆分离蛋白组成。必需氨基酸品种全,含量高,易消化吸收。能够帮助病人恢复正氮平衡,加速机体痊愈。

  (3)脂肪:由玉米胚芽油、卵磷脂组成。补充足够的必需脂肪酸,提高机体免疫功能。

  (4)碳水化合物:主要由麦芽糊精组成,不含乳糖。容易消化,避免乳糖不耐受而引起的腹泻、腹胀等不适。

  (5)维生素、矿物质和微量元素:1.5升中所含的量完全满足中国营养学会制定的DRIs标准。

  全面均衡的营养,患者在不进食其他食品的情况下,六罐立适康营养流食可提供人体每日营养素需要量的100%或更多,充当完全膳食替代品。

  2、可用食物

  稠米汤,藕粉,杏仁茶,过萝麦片粥;蒸蛋羹,蛋花汤,肉汤冲鸡蛋,牛奶冲鸡蛋;各种牛奶及奶制品----奶酪,杏仁豆腐、酸奶、冰淇淋、可可牛奶,牛奶冲藕粉;豆浆、过萝豆汤;菜水,过萝菜汤,西红柿汁;鲜果汁,煮果子水,果茶,果冻;清鸡汤,清肉汤,肝汤等.

  流失的营养价值还是比较高的,而且流食的种类也比较多,可以根据自己的口味,根据自己需要营养的情况,进行合理的搭配流食的制作方法,相信通过制作有营养的流食,你也能通过吃流食,让自己营养不会缺乏,而且还能起到美容我减肥的作用。