泰拳减肥可以吗 20分钟泰拳燃脂顶跑步一小时女星减肥都选它

一、泰拳减肥可以吗

　　NO.1：泰拳
　　泰拳可以健身、减肥、塑形，和很多具有神秘力量的东方事物一样，泰拳为女子带去的惊喜不言而喻，身体在不知不觉中变得修长匀称，兼具力与柔的美感，释放能量的过程也成为当代白领的减压过程。  当然了，很多女生开始“习武”的初衷仍然可以得到实现：防身。不仅保护自己不在话下，没准还会打着打着就情不自禁地“哼哼哈嘻”喊起来。也许，这是荣登我们的“in瘦身”榜单上最酷、最显巾帼风范的一个了。
　　NO.2：PILATES（普拉提）
　　珍尼弗-洛佩兹、尼可-基曼、小贝的那个维多利亚……要知道，这群呼风唤雨的好莱坞女人们早就开始投入这种令每个人的身体如若新生的运动--Pilates。    若是你未曾听说，那可就跟fashion脱节啦，萧亚轩的处女作读物可就叫做《第五大道的 Pilates》！用Elva的话来说，这种帮助她走出生命低谷的运动，“总是奇妙地总是让我在最快的时间内，让自己回到一种沉静的生命本质。”
　　Pilates是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练。糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念，强调“身体轴心”。
　　紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡……是的，可以瘦身，又绝不仅仅是瘦身，你将得到的，是一个脱胎换骨的全新身体。

二、20分钟泰拳燃脂顶跑步一小时，女星减肥都选它

　　从生理上看，东方女生的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，小肚腩就更易形成了。那么选择泰拳就对了，因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果，坚持一段时间，腰腹部就能恢复以往紧实的线条。
　　Step 1.将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收。
　　将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。
　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组）
　　Step 2.直立准备
　　身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身体前方踢出。
　　打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。恢复直立姿势，马步下蹲，然后快速起身，左腿屈膝向身体前方踢出。
　　打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松，恢复到起始姿势。
　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
　　Step 3.仰卧，屈膝，脚掌着地
　　双手握拳置于胸前，保持刚才的姿势，起身，使脚尖着地，右拳向身体正前方挥动，右拳收回出左拳，再次右拳，换左拳，双手回到胸前备战姿势，放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。
　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
　　Step 4.直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地。
　　向正前方出左拳。回收左拳，向前挥动右拳。
　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
　　Step 5.做四点状，双手手指张开扶住地面，前脚掌着地，脚跟悬空。
　　将双腿向身体后方快速伸展，重心下移，双手指尖撑住地面，脚尖着地。做起身姿势收回双腿，下蹲，脚跟悬空，起身，完成。
　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
　　Step 6.直立准备，双手握拳置于面部前方。
　　借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到开始姿势。然后屈膝踢出左腿，回到起始姿势。
　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
　　Step 7.直立准备，双手握拳置于面部前方。
　　左拳向右做环抱状挥动，腰部向右扭动。回到起始姿势。
　　右拳向左做环抱状挥动，腰部向左扭动，整个过程保持脚跟悬空，完成后回到起始姿势。
　　（过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态，脚尖踮起，脚掌与地面呈45度角，左右交替为一次，一组做30次，每天重复3组。）
　　对减肥、养颜知识感兴趣，加我*：qqsun5920 ，每天学习排毒瘦身方法！

三、练习泰拳的好处

　　1、泰拳可以增加肌肉力量、增强肌肉爆发力、耐力，使您的身体各项机能变得更加强大。
　　2、由于泰拳运动运用腰腹腿等大肌肉群的动作非常多，与其他运动相比可以更加快速的燃烧掉身体多余脂肪。
　　久坐办公室最容易在腰、臀、腿部位囤积脂肪，练习泰拳可以让您在短期内安全有效的见到最明显的效果，让您的傲人身材得以快速重现。
　　3、泰拳可以提高您肢体的柔韧性、灵活性，可以使您远理颈椎病、肩周炎及腰椎间盘等因久坐产生的身体问题。
　　4、泰拳运动可以提高您的心脑血管系统的机能，提高您的心脏供血机能和血液循环速度，使您拥有一部更加强大的发动机；
　　同时可以提高您的肢体协调性，从而增强大脑机能，提高您从事其他任何运动的运动水平。
　　5、泰拳不但要较技、较力，还要斗智斗勇，同时还要有随机应变的快速反应能力，长期从事泰拳训练，可使人头脑时刻保持清醒，思维敏捷，应变能力强。

四、泰拳训练注意事项

　　泰国泰拳手在泰拳训练中，特别要注重热身运动，以使肌内处于最佳运动状态中，而避免不必要肌肉拉伤！
　　泰拳热身运动主要有两种方式：
　　1，跑步，跑步主要分：慢步，变速跑，冲刺跑
　　①，慢步：泰拳职业拳手在比赛后训练的一种自我调整，通常是长跑；
　　②，变速跑：将慢跑与中高速跑相结合，职业拳手在无比赛的情况下通常采用此种方法，即可整体调整又可以保持最佳训练状态，防疲劳训练；
　　③，冲刺跑：在慢跑微汗状态下，以自我最快的速度（甚至超越自我），通常是100米冲刺。
　　2，跳绳，在泰拳训练中至关重要，职业泰拳手通常跳30分钟，主要作用是：
　　①，弹跳：分单双脚跳，通常都是脚尖垫起，强化小腿的暴发力与步法的灵活性；
　　②，协调：伴随动感音乐的节奏，上身与步法的完美组合，放松自在，可以使僵硬的身体变灵活，肌肉更有弹性打击时产生巨大的穿透力；
　　③，呼吸：在跳跃中腹式呼吸，增强内劲；
　　泰拳热身运动跳轮胎：
　　在泰拳职业训练中，跳轮胎（大卡车轮胎）也是一个重要的环节：
　　跳轮胎主要分三种：步法跳，技术空击跳，腾空跳；
　　①，步法跳：泰拳格斗式，站在轮胎上前进后退步跳，左右闪步跳，换步跳，三宫步跳；
　　②，技术空击跳：主要是技术空击拳法、肘法、膝法跳，腿法跳甚少！
　　③，腾空跳：在结束之前的一种跳法，类似抱膝腾空跳。
　　跳轮胎的主要作用：
　　①，强化小腿暴发力；
　　②，在高低弹性起伏中加强腿部的灵活性；
　　③，腾空平衡性训练。