腰椎间盘突出症睡姿如何决择 摆脱腰椎间盘

一、适合腰枕间盘突出的睡姿是什么

　　腰椎间盘突出对睡姿有什么要求

　　仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。

　　侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。

　　俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。

　　关于睡觉的姿态，学者提示咱们：通常来说，腰椎间盘突出通常以采纳仰卧和侧卧位为宜。别的仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还有就是平常生计中应多睡硬板床，睡硬板床可以削减椎间盘接受的压力，而软床会引起腰疼等表象，所以要警觉。

　　椎间盘患者按照专家在床上睡眠，对于那些谁喜欢睡软床枕头高的病人，你一定要记住更改硬盘的床，不要贪图一时的快乐，严重损害身体的健康。

二、腰椎间盘突出必须手术吗

　　非手术治疗的主要方式为：

　　1、药物治疗。药物的选择应符合病人，尤其注意对胃肠道、肝肾的影响。常用的药物包括布洛芬（芬必得）、双氯芬酸（扶他林）、洛索洛芬钠（乐松）等。理疗护腰枕也有中成药可供选择，主要是外敷镇痛汀、活血类膏药和活血化瘀内服药。

　　2、理疗。热敷、红外线、超声波等。

　　3、牵引。适于肌肉痉挛，伴有或疑有神经根症状者，以轻重量持续牵引为主。

　　4、按摩。适于疼痛部位较局限者。

　　5、局部封闭。适于疼痛部位局限、压痛点明确及较浅者，不能长期使用。

　　那么，哪些患者适宜手术治疗呢？目前公认的腰椎病手术适应：非手术治疗没有任何效果；神经损伤症状如疼痛、麻痹、乏力明显、广泛，进行性恶化者；影像学检查显示椎间盘纤维环完全破裂髓核碎片突出至椎管者；伴有大小便功能障碍者；合并明显的腰椎管狭窄症者；伴有神经症状的腰椎滑脱者等。

　　非手术疗法适合于初次发病或病程长但神经损伤不严重者，能消除炎症，缓解疼痛。但不能复位变形的腰椎生理适之宝，无法消除腰椎间盘突出的病根，因此比较容易反复发作，而且一次比一次严重。

　　手术疗法虽然当时效果很明显，但费用高、患者痛苦大，而且有很大的风险，对于产生髓核突出的根源——腰椎生理适之宝的变形或消失并没有涉及，这就决定了手术疗法只能解决暂时问题，不能除根，随着时间的推移，一般2-3年还会复发。

三、腰椎间盘突出坐姿选择

　　1、站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出，站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

　　2、坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　3、睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

四、怎么远离腰椎间盘突出

　　一、急性期

　　1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　　2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

　　3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度，与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

　　二、恢复期

　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

　　1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

　　5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。