七天减肥食谱有哪些 七日瘦身汤怎么做

一、七天快速减肥的食谱

　　第一天减肥餐

　　早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆浆机打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加几颗枸杞子)，凉拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，加一点点精盐和味精即可)。

　　餐点：苹果一个。

　　午餐：南瓜玉米羹一碗，金枪鱼罐头半罐，水煮小白菜一份(可以淋点海鲜酱油，但千万别多了，也可以选择油麦菜，茼蒿，空心菜，芥兰)。

　　餐点：葡萄一些。

　　晚餐：牛奶煮红茶一杯，圣女果十颗，金枪鱼罐头半灌。备注：纯牛奶250毫升，一包立顿红茶小火同煮，待牛奶呈浅咖啡色即可拿出红茶包，关火)。

　　第二天减肥餐

　　早餐：山药黑米黑芝麻薏米糊一碗。备注：山药为新鲜的，可以用豆浆机直接打成迷糊，如果没有豆浆机的话也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每种只要添加一点就好，免得煮多。。凉拌紫甘蓝黑木耳一份(紫甘蓝切片焯水，黑木耳泡发后焯水，然后加少许精盐味精，一点花椒油拌均即可)

　　餐点：葡萄十颗左右

　　午餐：五谷饭半小碗或者是昨天的糙米饭半小碗，芝麻酱拌菠菜一份，水煮鸡肉 50克。

　　餐点：柚子一些。

　　晚餐：原味酸奶一杯，苹果一个

　　第三天减肥餐

　　早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。备注：也可以选择豆浆一杯，蒸红薯一个(个头不太大)，煮鸡蛋一个，凉拌菜一份。这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝，大家可以自己做一下替换，比如凉拌黄瓜木耳，凉拌打白菜丝，凉拌苦瓜等。

　　餐点：苹果一个。备注：水果也可以自己替换，香蕉、榴莲、菠萝蜜，提子，红枣除外。

　　午餐：糙米饭半小碗(糙米要先洗干净，泡好，如果做的饭吃不了，放在冰箱里作为第二天午餐来吃)，虾仁炒西兰花一份(少油少盐，一小勺盐就好)，凉拌苦瓜一份。

　　餐点：葡萄10颗左右。

　　晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘蓝，小黄瓜，玉米粒，圣女果，加少许的千岛酱)

　　第四天减肥餐

　　早餐：豆浆或牛奶一杯，蒸山药一块，杏仁5颗，芝麻酱拌油麦菜一份。

　　餐点：酸奶一杯，葡萄十几颗。

　　午餐：鸡肉山药蔬菜沙拉一份。备注：水煮的鸡肉撕成丝，蒸好的山药切成丁，蔬菜选择生菜，紫甘蓝，生菜，黄瓜，加少许千岛酱。牛奶冲咖啡一杯，咖啡需要无任何添加的纯咖啡

　　餐点：圣女果一些。

　　晚餐：土豆杂烩汤一碗。备注：土豆丝，胡萝卜丝，木耳丝，黄瓜丝，蒜苗，香菜，无需加太多水，做的稠一点，先将土豆丝，胡萝卜丝，木耳丝放在煮开的清水中，煮熟后加入黄瓜丝和蒜苗，30秒后关火，再淋上香菜，一点香油，少许精盐和味精即可。

　　第五天减肥餐

　　早餐：香蕉一小根，水煮鸡蛋一个，烤面包一片，牛奶冲咖啡一杯。

　　餐点：苹果一个

　　午餐：红豆薏米汤一碗(里面只有少许的红豆和薏米)，煮玉米半根，木瓜半个。

　　餐点：猕猴桃一个。

　　晚餐：咖啡一杯，水煮西兰花半棵，葡萄十粒。

　　第六天减肥餐

　　早餐：牛奶冲咖啡一杯，烤面包一片，杏仁5颗，柚子一瓣

　　餐点：圣女果十颗。

　　午餐：蒸红薯一个，陈醋菠菜一份，紫菜蛋花清汤一碗，水煮鸡肉50克。

　　餐点：猕猴桃一个。

　　晚餐：虾皮红萝卜清汤一碗。

　　第七天减肥餐：同第一天一样的餐谱。

二、七日瘦身汤的做法是怎样的

　　中外驰名的瘦身减肥食品，制作方法简单快捷，是国际明星们的必备秘方，7日可瘦4-5斤，而且绝对见效，1000人中才有一位见效缓慢者需要吃汤渣配合减肥，专家指出：富含纤维素汤可以永久分解脂肪。

　　7日瘦身汤的 食材

　　洋葱：2--2.5斤，圆形;

　　青辣椒(绿色尖椒) 0.5--1斤(辣或微辣);

　　芹菜(西芹\野芹\普芹\川葱) 1斤;

　　番茄(西红柿) 2.5--3斤;

　　卷心菜(甘蓝\包心菜\包菜\叶菜\球菜\莲花白) 1斤，扁圆形;

　　盐。

　　7日瘦身汤的做法

　　洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形.

　　青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽,(注:辣颈不去)

　　芹菜用水洗净,切成斜段

　　番茄用水洗净,切成小块状.

　　卷心菜洗净,切成三角形小块状

　　步骤/方法

　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水

　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

三、5款美味的七日瘦身汤

　　一、黄瓜鸡蛋紫菜汤

　　材料：鸡蛋，黄瓜，紫菜，姜，淀粉

　　做法：

　　1、黄瓜和姜洗净，切成片。

　　2、锅里加水煮开，将紫菜撕开放进锅里，然后放入黄瓜片。

　　3、然后用湿淀粉勾芡，把鸡蛋打散淋入，煮熟后加入食盐、香油等调味即可。

　　功效：此汤具有排毒减肥的功效，同时黄瓜还能美白。

　　二、冻豆腐木耳酸汤

　　材料：冻豆腐，木耳，番茄，香油，海鲜粉

　　做法：

　　1、冻豆腐化冻，挤干水分切成小块。木耳和番茄洗净，番茄切块。

　　2、往锅里加入适量的清水，加入适量海鲜粉调味，然后放入番茄。煮开后加入冻豆腐和木耳，煮好后加一些香油即可。

　　功效：木耳所含的胶质可以吸附体内的废物垃圾，将它们带出体外，起到排毒清肠的作用。番茄含有丰富的维生素C和茄红素，是减肥美容的佳品。

　　三、苦瓜竹笋汤

　　材料：苦瓜，竹笋，姜，虾皮，萝卜，调味料

　　做法：

　　1、竹笋洗净去皮，用沸水灼烫。苦瓜洗净，去除瓤，切段。

　　2、砂锅加水，放入姜片和虾皮烧开。然后加入竹笋再煮20分钟，最后放入苦瓜、萝卜煮5分钟，用调味料调味即可。

　　功效：苦瓜消脂解毒，竹笋可以吸附脂肪、助消化。

　　四、玉米海带墨鱼仔汤

　　材料：玉米，海带，墨鱼仔，姜，调味料

　　做法：

　　1、玉米和海带洗净切好，墨鱼仔处理干净。

　　2、锅内加水，放入姜片烧开，然后放入玉米、海带和墨鱼仔，用大火煮沸，然后改小火煲3个小时，之后用调味料调味即可。

　　功效：海带消炎、降血压，而且还能帮助排出身体内的有害物质。海带表面有一层白色的粉末。这是甘露醇，药用价值很高，利尿排毒。

　　五、木瓜绿豆汤

　　材料：木瓜，绿豆，海带，瘦肉，陈皮，百合，调味料

　　做法：

　　1、木瓜洗净，削皮去籽。海带和瘦肉洗干净。

　　2、瘦肉炒熟，然后和其它材料一同放入砂锅中，加入适量的水，用大火烧开后，转小火炖2小时。

　　3、放入木瓜和百合，继续炖15分钟，然后用调味料调味即可。

　　功效：绿豆具有清热解毒以及消暑的作用，而且还可以降低胆固醇，保护肝脏。另外，木瓜和海带的营养也很丰富。

四、一周的酸奶减肥法

　　酸奶一致在饮食上，被人们看做是一种健康减肥的好选择。今天我们就一起去看看一种利用酸奶的减肥好办法，就是根据酸奶代正餐，在一周的时间之内，我们只要摄入少量酸奶和食物就可以减肥成功，这就是众所周知的一周酸奶减肥法。

　　酸奶减肥法

　　黄瓜和酸奶其实都是属于人们都很了解的美容减肥食物，在一周酸奶减肥法之内，两者进行搭配具有了不错的瘦身效果。但是它们本身的热量都是很低，所以我们在第一天的时候，吃一些黄瓜和酸奶都需要充足供应，饿了就吃。此外注意多喝水。

　　酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。

　　执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

　　一周酸奶减肥法其实很好坚持，要是到了最后一天的时候，感到自己十分的饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。因为坚持都是胜利，何况我们的坚持是为了换取苗条的身材，是十分值得的一点。