如何克服社交恐惧症 社交恐惧症也有三大类型
2016-10-12 来源:网友分享 作者:傅如波
一、社交恐惧症的克服方法
首先上课的时候要学着会逼着自己坐到前排去,不要总是往角落里躲,如果老师提问的问题而自己又恰好懂的,那就要硬着头皮举手说,才不管自己说的好不好,别人会不会笑话自己之类的,只想着把自己想法说出来就好了。
其次多些参加集体活动,学会主动与人聊天。如果挺怕和别人说话的,担心自己说的话别人不认同,担心会受到别人的批评,很在意别人的评价。现在要会尽量把自己想要表达的观点或意见说出来,一个人是不可能做到让每一个人都喜欢的。
还有就是多留意和关心身边的人和事。例如记下身边好友好友同学的生日,等到他们生日时送个小礼物或编条短信、发个微博送上祝福,当收到他们的那句“谢谢”是,你会突然发现很有存在感,也更愿意与人亲近。
二、社交恐惧症的三大类型
社交恐惧症的分类一:受挫型
这类社交恐惧症患者的成因是由于在以往的交往过程中碰到过挫折、麻烦、失败,或者受到过嘲笑、讽刺、拒绝等,从而在他们的心理上留下阴影,使其对人群感到恐惧,以致害怕与人交往,和人说话时就会出现紧张、焦虑、不安等情况。
社交恐惧症的分类二:防备型
这类社交恐惧症患者的成因是不相信别人,常常容易误解别人或者对别人怀有强烈的防备心理,这样就造成人际交往的障碍,久而久之,对社交产生了恐惧心理。
社交恐惧症的分类三:缺乏自信型
这类社交恐惧症患者的成因是缺乏自信。很多人常常担心别人看不起自己,担心自己不能大方自然地和人交往,所以就害怕别人。
这类社交恐惧症患者,要想克服恐惧,就要正确地评价自己,发掘自己身上的优势,要记住“尺有所短,寸有所长”,你总有你的优势,任何人也都有自己的不足,自己并不比别人差多少,在人际交往中要扬长避短。想要自己处处优秀,高人一筹,这是期望太高的表现,这容易给自己造成心理压力,反而无法正常地和人交往。
社交恐惧症不只是害羞,而是一种精神上的疾病。因此,患者要正确认识该病症的严重性,及时的看心理医生。避免社交恐惧症的恶化,导致无法正常求学或工作。
三、社交恐惧症的具体症状
交往恐惧症:这是比较常见的也是较典型的、较严重的一种表现形式。这类人在与人交往的过程中常常产生强烈的恐惧、焦虑不安,心慌气短,颤抖出汗,甚至头晕、恶心、四肢发软、晕厥。严重者拒绝与任何人(除亲属外)发生接触,不参加任何社交活动,甚至无法上学和工作。
被洞悉恐惧症:担心自己的想法或内心世界,尤其是“丑陋、肮脏”的一面在与人交往的过程中,经一举一动、一言一行流露出来被他人了解,而使自己外在的、伪装的良好名声受到不应有的影响。
露丑恐惧症:害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的举动或事情,如讲错话,讲话没水平,动作举止不自然,衣着打扮不整洁、不得体,从而影响自己的形象。
对视恐惧症:主要表现就是在与人交往中,尤其是一对一的交往中,不敢看对方的眼睛,害怕和对方的视线相遇,恐惧和对方对视,始终回避他人的目光。例如上课低着头不敢看老师,怕和老师的目光碰上;出行时避开行人高峰时段,或走僻静小道;走在路上不敢抬头,害怕和行人的目光碰撞。一对一的交谈时,躲避对方的目光。多数当事人是害怕别人通过他的眼睛看出他的低级的、不怀好意的或不道德的心理活动,或是感到对方的目光很凶而恐惧。
四、社交恐惧症的诱因
生理原因
社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
心理原因
社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心。
家庭原因
从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁。
社会原因
本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。
思维方式
性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”(本我、自我、超我...)有充分的了解。
性格原因
性格本身就害怕做事情出现问题,害怕和人交往,担心和人交往别人会看出自己的某些缺点,从而导致回避社会。不愿意和人交往。
可见,社交恐惧症是由多种原因引发的,而我们现在了解了这些诱发原因,在平常生活中就应该多加注意,如有哪方面缺陷,要及早发现并克服,严重的患者要和家人朋友沟通,借助外在的力量一起克服自身性格或思维等发面的缺陷,以达到正常的人际交往。