早餐吃什么主食对健康最好 如何健康合理饮食

一、职业女性早餐吃什么最健康

　　一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。

　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

　　一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。

　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

　　一杯速冲杯汤。

　　说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

二、早上应该吃什么营养补足最健康

　　1.早上吃的食物一定要有助于消化，一般的早上人体的消化系统比较弱，但是因为晚上身体内的食物已经消化完，上午还有半天的工作，所以早餐的营养也要补足，另外早上温度比较低，不要吃生冷的食物，要是吃了的话，容易导致腹痛，一天精神状态都不好，早上吃什么好，营养而又易消化的食物最好。

　　2.另外早上也要注意体内补水，一般睡觉起来都会口干，一杯热水，可以迅速去除倦意，另外在早餐上也要搭配热饮，这样又处于消化器官消化食物，还能及时补充身体内部的热量，早上是人体对热量最迫切需求的时候。

　　3.早上吃什么好，当然除了吃的营养之外，还要注意饮食细节，早上最好不要起床后就吃早餐，这个时候很多人也不会感觉饿，所以早上大家就不要睡懒觉了，喝点水，等到过半个小时后，就会有食欲，再去吃点有营养的食物，自己要合理安排一天的饮食，对自己的身体负责，健康才是最美的选择。

　　4.很多人都比较忽视早餐，经常问别人早上吃什么好的时候，就能听到对方说随随便便吃点就可以了，甚至喝点东西就匆匆了事，调查发现，很多得胃病的人都是因为不好好吃早餐导致的，早上的话，一定要吃主食，身体内必要的营养物质都要补充到位，必要的话，肉类，鸡蛋都要选在早餐的行列，维生素也要适当补充，重视早餐就是健康生活的开始。

三、早餐吃什么最健康呢

　　早餐要多补充蛋白质

　　蛋白质是人体细胞的很重要的补充，补充蛋白质能很好的为健康提供保证，人的一天要摄入80克左右的蛋白质，而早餐的时候是摄入蛋白质的重要时刻，这个时候我们可以多吃点豆类、肉类、乳类、蛋类的食物，比如牛奶、豆浆鸡蛋等。

　　早餐要多吃水果

　　水果是人的离不开的食物，多吃水果不但可以补充水分，而且还会提高各种的维生素，能有效的补充人们的营养，而且在早餐的时候吃几个水果还有助于消化，我们早餐推荐的水果有苹果、香蕉、芒果等，注意的是香蕉不要空腹的时候吃。

　　推荐的营养套餐

　　早餐吃什么最健康，那么我们除了介绍上面要补充的营养之外，还介绍几样常见又营养的早餐套餐，。第一个是：牛奶+面包+水果，牛奶富含蛋白质，而面包的淀粉能提供能量，水果既能补充水分又可以有助于消化。第二个套餐是：豆浆+粥+蔬菜，这个套餐是中国比较常见的，豆浆含有的蛋白并不比牛奶少，而粥配上菜好处又营养。

四、3款健康早餐打破吃蛋魔咒

　　牛油果素食煎饼

　　煎饼部分是用鹰嘴豆粉做的，很多人其实并不了解这个豆子，其实它只是一种草本植物，因其面形奇特，尖如鹰嘴，故称此名。这样的豆粉蛋白质含量很高，并且面很筋道，不会像绿豆或是黄豆面做的普通煎饼一样软趴趴，吃起来很有嚼劲。

　　准备：洋葱碎、红辣椒、鹰嘴豆粉、蒜末、盐、黑胡椒、发酵粉、彩椒、葱、奶油(可根据个人口味选择)牛油果片、圣女果

　　1.首先取出1/2杯的鹰嘴豆粉，加入两汤匙的饮用水，再加入发酵粉。

　　2.将彩椒洗净，切成小块，再将葱洗净切成葱末，全部放置一旁待用。

　　3.将彩椒块和葱末放入面糊中搅拌，随后将面糊放入煎锅中，摊平制成饼状。

　　4.将摊好的豆饼放入盘中，再在上面放上新鲜的牛油果片和圣女果，可以根据个人口味再顶部挤上奶油，撒上黑胡椒。

　　香浓土豆豆腐烤饼

　　很多人肯定都吃过煎豆腐，但是对于烤豆腐可能你没有尝试过。当豆腐刷满了酱汁，细腻的口感会让你爱上这道美食。

　　准备：土豆泥、黄油、胡椒粉、豆腐、蒜末、洋葱块、西兰花、西红柿、芝士碎

　　1.将豆腐放入搅拌机当中打成糊状，并且在其中加入黄油，使得口味更佳。

　　2.将豆腐糊放入均匀的放置碗中，再在上面铺满土豆泥。

　　3.将准备好的蔬菜洗净，切成小块，放入锅中，加入葱段炒至半熟爆香。

　　4.将蔬菜均匀的码放在土豆泥的上方，最后再在顶部撒上芝士碎。

　　5.放入烤箱，烤制大约15分钟，取出即可食用。想要口感更佳可以在顶部撒上小葱末和黑胡椒。

　　牛油果酱配甘薯时蔬

　　如果你早上不太喜欢吃那些比较夯气的主食，那不如吃些清爽的蔬菜。牛油果酱配甘薯时蔬的组合可以让你补全你身体所需的所有维生素。

　　准备：牛油果酱、丁香、大蒜、橙子、香菜、盐、黑胡椒、土豆、胡萝卜、甘薯、黑豆、橄榄油

　　1.将土豆、胡萝卜和甘薯去皮洗净，并且全部切成小丁。

　　2.倒入适量的橄榄油，将切好的蔬菜丁放入锅中，加入盐炒熟。

　　3.在快出锅之前加入盐、丁香、大蒜、香菜提香。

　　4.将炒好的时蔬盛到盘子当中，撒上黑胡椒，将橙子切开将汁挤在蔬菜上，最后在放入牛油果酱即可。