什么是深度睡眠 如何保障高睡眠

一、深度睡眠的定义

　　(1)深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”。对稳定情绪，平衡心态、精力的恢复极为重要。实际生活中，长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急噪、情绪不稳定等情况。人们正常人由于有充足的睡眠每天能保持着充沛精力，心情舒畅，具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福的生活感。

　　(2)深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度。如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等等。说明了机体的代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少;同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，使热闹劳累一天后体力得以恢复，得以消除疲劳，并把能量加以储存供来日需要，使次日神清气爽，具有旺盛的精力。

　　(3)深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。这种激素就是大家熟悉的深度睡眠脑垂体分泌的生长激素，具有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童在睡眠中长个儿的原因即在于此。但在青春期后长骨的骨骺已经完全长好。钙化，生长激素不能再使长骨生长。生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，故有助于儿童期身体发育，体重增加，提高智力;对成年人有助于体力恢复，并维持成年人的代谢处于“年轻”状态，睡眠充足的人脸色红润，少见皱纹，长期睡不好的人其脸色苍白，面容憔悴，眼脸松弛，与同年人相比显见苍老，故有人说睡眠还有养颜之功效。

　　(4)深睡眠能显着增强机体免疫能力。已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病，如诱发糖尿病，使原有的高血压，心脑血管病等躯体疾病加重，也是神经精神疾病如怕金森病，老年性痴呆，焦虑症，抑郁症等的诱发因素。感冒和发烧的病人特别想睡觉，这是一种自我保护机制，在睡觉时，机体内的免疫功能加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强，因此，睡觉成了治感冒的良药。

　　(5)睡眠促进脑功能的发育和发展。睡眠是由快眼动睡眠(REM睡眠)和非快眼动睡眠(NREM睡眠)两种状态交替构成。实际生活中看到的初生婴儿一天睡眠16-18小时，REM睡眠占一半时间。但是患有痴呆症的小儿与同年儿童相比，其REM睡眠大大减少，甚至没有;老年痴呆病人与同年老人相比，其REM睡眠比例也明显降低。由此可见，REM睡眠期对脑功能的发育，延缓老人脑的衰老至关重要。实验资料发现，在REM睡眠期脑内蛋白质合成增加，这是脑功能发育的基础。REM睡眠期，全身肌肉放松，得到充分休息。

二、什么是健康睡眠

　　现代的各种媒体上不断的宣传在22点到23点睡觉是最好的，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。

　　然而这样的“观察”是比较“片面”的。这是因为“观察者”是以“睡觉一定要在晚上”为“前提”进行观察的。那么“事实”到底是什么样子的，我们看看“现实状况”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特别是“夜班司机”都是晚上工作，早上睡觉的，如果上述的发现是“正确”的，那么这些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各种各样的“疾病”，最后不能工作等。然而他们却都活得好好的，这就是最好的证据。并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里，真的很小很小，因为如果您在中国的晚上，搭飞机到了“美国”，但那里却是“白天”，那么我们是要睡觉呢还是不睡觉?而我们都有“电灯”，又多数时间在“室内”等。那么身体默认的“生物钟”到底是什么样的?我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”?您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”，等到早上6点开始“睡觉”，最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来。这时，您只要算一算睡眠时间，您就会知道：刚好是6-8个小时。您觉得这是个“偶然”吗?为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢?那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”;而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”;而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。这样大家才可以“安心”的进行各种“加班”或“上夜班”的活动了，否则总是会有一定的“心理障碍”，那就不太好了。

三、怎么进入深度睡眠

　　深度睡眠对于我们每个人来说，都是非常重要的。因为一个深度睡眠可以让我们第二天更加神精。那怎么进入深度睡眠呢?

　　1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

　　2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

　　3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡哦。

　　4、白天避免小睡，它们能够影响晚上的睡眠质量。

　　5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。

　　6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

　　7、晚上吃点清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

　　8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有*，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。

　　9、睡前避免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。

四、如何保证睡眠质量

　　1.坚持有规律的作息时间

　　在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁

　　建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍凉

　　卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚间

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7.保持安静

　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8.舒适的床

　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9.睡前洗澡

　　睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依赖安眠药

　　在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。