健康减肥的正确方法 适合减肥的食疗方

一、怎样才可以健康减肥

　　怎样才能健康减肥准则一：

　　运动

　　要适当运动

　　生命在于运动。养身之道。

　　每天运动半小时可以使人产生幸福感。

　　要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了。

　　怎样才能健康减肥准则二：

　　吃饭

　　三餐要适当，别想着省下哪餐。要永远记住：减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。

　　1、7分饱。这也是养胃的常识。

　　2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。

　　3、换个手吃饭。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。

　　4、养成先喝再吃的习惯。先喝汤。

　　怎样才能健康减肥准则三：

　　时间

　　睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的。

　　减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。

　　还有人过午不食，自己看着办吧。

　　但不利于健康。

　　我说得这些都是从长久说的，肯定不反弹，也不用你节食，你就吃个6、7成饱，也是同时保证了健康啊。

二、适合科学减肥的运动

　　1.热瑜伽。是公认的特别减肥的一种活动，主要就是针对于长久坐出来的小肚子。也是目前为止效果比较好的一种运动，要远比游泳，还有慢跑等更加适合。可以达到前所未有的减肥效果，你看着简单的运动，其实是能够燃烧很多脂肪的，而且能够拉伸不同身体的肌肉。在室内练习瑜伽，如果温度达到了四十度左右，就能够快速的将体内的汗液排除，还有利于毒素的排除，带走多余脂肪。英国人就特别喜欢这样的运动。

　　2.动感单车。这是一种减肥效果比较好的运动，而且能够实现将人体内的各个地方都瘦下来。尤其是腿部，还有腰部，相当于燃烧了跑步脂肪的两倍。当然，你要蹬车的时候，把注意力放在哪里，就会减哪里，有着非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得。可以在短时间内塑造小腿，也可以模仿各种动作，这样的锻炼也不会长出多余的脂肪，是非常不错的一种运动。

　　3.肚皮舞。是一种能够将很多优美的词汇融合到一起的一种运动，这种运动往往能够使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能够在运动的过程中，让你达到女人的美感。韩国人就特别喜欢这项锻炼。可以帮助你不断的减少重量，还能够优化身体内的各种脂肪，让你的腰部变得更加细腻。身体各个方面看起来都是不错的，多多运动是很多女性都喜欢的一种活动。

三、绿色健康的减肥方法

　　1、西芹夏果炒百合

　　材料：西芹、百合、夏果、胡萝卜、香葱花、盐、鸡精、水淀粉。

　　做法：

　　1、除去百合老衣，再将百合一瓣儿一瓣儿剥下、洗净;西芹洗净，削皮，切片。胡萝卜切成小蝴蝶花;

　　2、炒锅放油烧至七成热，投入夏果，略炒，起锅待用;

　　3、倒入胡萝卜花西芹，百合翻炒，九成熟后，再倒入夏果一起炒;

　　4、加入盐、鸡精调味、水淀粉勾薄芡即可出锅装盘。

　　2、西芹枸杞炒百合

　　材料：西芹300克、百合150克、枸杞子1大勺、食盐半勺、白糖1/4小勺

　　做法：

　　1、西芹扯掉老筋，洗净切片，百合掰开，枸杞用开水泡软捞出;

　　2、锅内滴少许橄榄油烧热，下西芹炒1分半钟;

　　3、倒入百合翻炒一分钟，倒入枸杞，盐，糖炒匀出锅即可。

　　其实大家都可能认为只要吃蔬菜和水果肯定能减肥瘦身的，这样认为就大错特错了，不是所有的蔬菜和水果都有很低很低的卡路里的。像蔬菜里面有淀粉根茎的就不能吃因为有很很高的热量，所以大家要科学的选择好食谱里主要材料，吃什么能更好的更有营养的，吃完很轻松把身上的肉肉去掉。

四、健康减肥小建议

　　有人曾经做了一份调查，18岁以上有效问卷20,036份。结果发现，18岁以上的人有近4成7在过去两周没有做运动，显示人们普遍没有运动习惯。

　　运动其实很简单，您可从自己有兴趣的运动项目开始，或从最简易、不受时间、场地限制的健走开始，慢慢增加每次运动的时间，再加强每次运动的强度及次数。

　　专家建议每天运动至少30分钟，分段累积运动量，效果与一次做完一样，不过每次至少要连续10 分钟。例如每天应至少运动30分钟，可以拆成2次15分钟，或3次10分钟完成。

　　以下六个生活化运动，建议您就从今天开始执行吧!

　　(一) 外出或是上下班(学)多利用大众运输工具，提早出门提前一站下车，步行至目的地，让一整天精神更饱满有活力。走路30分钟可以消耗约100大卡的热量!

　　(二) 可以走楼梯就不要坐电梯。不但节省能源，还可以增加每天活动量。步行走上几层楼后再搭乘电梯，慢慢增加自己的运动量。

　　(三) 多和家人相约到户外，进行脚踏车或互动竞赛型活动等，不但促进家庭和谐，更重要的是使全家人都更健康;或是可以带著心爱的宠物一同快走，一同享受健康活力!你知道吗?骑脚踏车30分钟，可以消耗100大卡喔!

　　(四) 利用空的水瓶，装水或沙子替代哑铃，训练肌力，并依进步程度渐渐加入更多水或沙子，提升肌力。

　　(五) 在上班期间，上午10:30、下午3:30各做15分钟健康操，累积30分钟也可消耗100大卡。

　　(六) 约三五好友去踏青饮茶，不但能健身也能增进彼此情谊。