教你9招正确的跑步减肥方法 夏季女性减肥有什么食疗方

一、如何正确的跑步减肥

　　1、保证舒适：如果你跑步总是跑的很快的话，那么你很快就会不跑了，因为这只会让你很累，如果你会巧妙运用办法，那么你就会发现其实跑步也是一种很轻松的事情。如果你经常简短、轻松的跑步的话，那绝对会是一种不一样的体验。

　　2、不要担心速度：咱们又不是参加运动会，何必跑的那么快呢?不要在乎跑的多快，只要在乎自己是否跑的舒服就可以了。

　　3、告诉耻笑者：当你开始跑步的时候，总会有一些人不看好，那么这个时候你就告诉他们，他们现在和之前的你一样懒惰，还耻笑你，这是一个很大的刺激。

　　4、买一双新鞋：好的鞋子会让你更有动力跑步，不要觉得贵，当你穿着它出去跑步的时候你就会发现其实这钱花的挺值的。

　　5、找个一起跑步的人：找个可以和你一起跑步的人，你会发现跑步的时候心情是很愉悦的。

　　6、唯我独尊：相信这个世界上只有你一个人跑步，所有的大路都朝你打开。

　　7、保持习惯：如果你一开始跑步就放弃了自己所有的坏习惯，你会慢慢不跑步的，坏习惯可以慢慢改，没必要一下子就抛弃了。

　　8、不要思考：跑步的时候静下心，放空大脑，不要去想任何事、任何人，所有的天地在此时此刻就是你的，不要想那么多，那些杂事留着跑完步以后在处理。

　　9、参加比赛：你可以参加比赛，当场上所有的人为你欢呼的时候，你就会发现其实你也挺爱跑步的。

　　跑步需要注意什么：

　　1、先做热身运动，这能够防止你的肌肉抽筋或者是拉伤。

　　2、饭前运动：不要在吃完饭以后再去跑步，这样对胃伤害特别的大。

　　3、跑步保持节奏：不要一下快，一下慢的，步伐和呼吸都要有规律。

　　4、跑完了以后不要马上坐着或者是躺下，应该适当的走走，等到心跳稳定了以后。

　　因此以上就是对于“教你9招正确的跑步减肥方法 跑步时需要注意什么”的所有介绍了，希望可以对大家有所帮助。跑步对人体的好处很多，但是有很多的人都会以各种各样的借口拒绝跑步，其实跑步真的没有什么难事，只要你找到其中的快乐，你就会发现其实跑步也是一种很享受的事情。

二、适合室内减肥的几种运动

　　3分钟踏跳：在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　俯卧撑：这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸：脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

三、夏季最有效的食疗减肥方法

　　一、赤小豆减肥法

　　赤小豆用来熬粥不仅可以饱腹，还能有很好的代谢作用。特别对于下半身肥胖的人，赤小豆能有不错的纤体功效，多吃也无害。不过想要瘦身，还是要稍微控制用量。

　　二、冬瓜减肥法

　　“欲得体瘦轻健者，则可长食之;若要肥，则勿食也。”可见冬瓜对于身体有很好的刮脂效果，又属于清凉降暑的食物，无论是夏季还是冬季都非常合时宜的减肥方法。

　　三、荷叶减肥法

　　很多人知道荷叶用来泡茶是很不错的消脂饮品，尤其是夏天，喝上几杯隔天就排便了。不过荷叶太过寒凉，不宜长期饮用，每十天停两三天最好。

　　四、仙人掌减肥法

　　仙人掌除了有很好的美容效果，对于瘦身也很不错。仙人掌性寒能行气活血，加速代谢功率，属于比较快速的食疗减肥方法。把仙人掌切片，然后与苹果醋搅拌起来，每天吃一次，保准能瘦下来。

　　五、超效酸奶红糖水减肥餐

　　红糖的减肥原理：说到红糖的减肥原理，我们要先从它的原材即甘蔗来说起。甘蔗含有多种人体必需的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等，这些氨基酸能有效促进人体蛋白质的合成，而且可以加快人体的新陈代谢，从而加快脂肪的燃烧。红糖由于没有经过精炼，因此它保留了甘蔗大部分的营养成分，更加容易地被人体吸收消化。

　　它不仅含有提供人体热量的碳水化合物，还有很多人体生长循环所必需的元素，更重要的是红糖保留了较多的维生素及矿物质，每100克红糖含钙157毫克，含铁2.2毫克，约为白糖的3倍，还含有少量的维生素。由此可见，喝红糖水无论是对于减肥还是身体健康来说都是十分有帮助的。单纯喝红糖水或许有些单调，为了增加口感以及加强减肥效果，下面小编为大家介绍酸奶红糖水最快的减肥食谱，红糖这样吃，减肥效果最好。

　　酸奶具有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道，便秘与体重增加有关，所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后，我们会有一种饱胀感，这样食欲就会相对减少。

　　材料：酸奶、红糖块。

　　制作步骤：

　　1、把酸奶和红糖都放进锅里，加入适量的清水，用火煮。

　　2、等水烧开后即可，假如红糖块没有完全溶解，可用勺子拌匀，可速它的溶解。

　　3、饭前或饭后都可饮用，一天3次。

四、推荐4款减肥茶

　　一、蒲公英蜂蜜茶

　　使用材料：蒲公英(干) 15g、蜂蜜1/2勺、沸水150ml。

　　使用方法：将蒲公英放入杯中后，加入适量蜂蜜后注入沸水，搅拌均匀后即可饮用。

　　使用时间：每周3至4次，代替曰常饮水。

　　使用效果：蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动，促进消化，排出多余毒素，有扩充毛孔运动和血液流通度。

　　二、五花茶

　　使用材料：菊花10g、木棉花15g、鸡蛋花15g、金银花15g、槐花10g、沸水250ml。

　　使用方法：将茶类放入杯中，注入沸水即可饮用。

　　使用时间：每周3至4次，代替日常饮水。

　　使用效果： 5种花茶混合而成，能最大效果的抵御春困，此外还真有帮助身体排出淤积在身体内冬天的毒素的作用。

　　三、荷叶茶

　　中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身，能够增加减肥效果。

　　建议：取适量荷叶茶，用开水冲泡，每天喝三四次。也可同时服用荷叶粥。

　　四、绿茶

　　绿茶中含有一定的*，和茶多酚并存时，能制止*在胃部产生作用，避免刺激胃酸的分泌，使*的弊端不在体内发挥，但却能促进中枢神经、心脏与肝脏的功能。而且绿茶中的芳香族化合物还能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内，*还能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

　　建议：取适量绿茶，用90摄氏度的开水泡开。空腹时最好不要喝，经常失眠的人也不适合喝绿茶。