史上最全 瑜伽减肥操动作分解指南速速mark

一、瑜伽减肥操怎么做

　　瑜伽减肥操是MM们非常喜爱的运动项目，但它的练习方法也很有讲究，不花点小心思在上面怕是很难get到它的要领哦！想着练瑜伽减肥操能让形体更加优美，肢体更加纤柔，MM们想想还有点小激动呢！那么简单的瑜伽减肥操该怎么做呢？一起来看看分解动作，走起！这里为MM们介绍一种适合睡前练习的瑜伽减肥操动作：

　　第一步：MM们趴在床上，双手撑地，同时挺直背部，双膝跪地，你需要维持这个动作，直到呼吸3-5次才OK；

　　第二步：MM们平躺在床上，双腿向上抬起，像你的头部靠去，直到用额头顶住你的双腿，这个动作要保持10秒左右；

　　第三步：把你的双手插在腰间，慢慢将双脚抬离头部，保持呼吸3-5次的缓慢速度哦，然后将身体放松；

　　第四步：双膝跪地，弯曲肘部，同时身体慢慢往下压去，直到肚子快贴至地面，这个动作重复3-5次就OK了。

二、减肥瑜伽操减肥效果好吗

　　瑜伽减肥操不想仰卧起坐和俯卧撑那样需要耗费巨大的体力，MM们只需要找个空旷的地方，放点空灵的music，再以平静舒畅的心情轻轻做出各个姿势就OK了。那么这样锻炼能收到减肥效果吗?

　　瑜伽减肥操减肥效果很显著。这项运动主要通过头、身、心的协调统一来达到减肥目的。瑜伽减肥操不仅能调整人体内分泌系统，还能充分发挥“意识减肥”的功效，即让MM们在锻炼的同时，通过呼吸和冥想来感受某一部位，甚至想象这一部位正在达到瘦身减肥的效果。瑜伽减肥操的各种伸展动作可以帮助MM加速身体的血液循环，这也能起到燃烧脂肪的作用哦。比如瑜伽减肥操里的扭转姿势，它不仅能消减腰部局脂肪，还可以帮助消除内脏周围堆积的脂肪，对MM们减肥目标的达成帮助非常巨大!

　　当然，要达到更好的减肥效果，MM们还需要请教有经验的瑜伽减肥操老师，以掌握正确的呼吸方法，因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用哦。

三、瑜伽减肥操做多久有效

　　瑜伽减肥操虽然对减肥大有裨益，但运动量不够也仍然收不到明显的减肥效果，MM们需要练多久才能让“奇迹”出现呢?

　　建议MM们每天同一时间练习瑜伽减肥操哦。把坚持练成习惯，这样减肥效果才能棒棒哒。当然，在每天练习的同时，选择不同时间段进行练习也是可以的，而且不同时间段的练习效果也大不相同哦，比如，清晨练习有唤醒能量的功效，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，有轻微减肥作用;中午练习有能量提升的功效，可以强化腿部力量和柔韧性;而黄昏练习有平衡身体的功效，可以激发MM们安宁平和的能量;晚上练习则有补充能量功效。

　　除此之外，MM们在练习瑜伽减肥操三个月至半年内，如果身体达到了新的平衡点，那么瘦身效果也就更加明显了!

四、瑜伽减肥操的认识误区

　　对于MM来说，瑜伽减肥操可谓人人皆可练习，你只需要一个安静的场地和一份安静的心情。但事实真的so easy吗?NO!这些减肥误区你可千万别闯!

　　误区一：做伸展运动时快速吸气

　　纠正：做瑜伽减肥操时，要深深地、慢慢地呼吸，让气息和运动协同统一，不缓不急。

　　误区二：运动时肌肉疼痛仍坚持到底

　　纠正：所谓“有痛苦，无增益”，说的就是不要硬撑到底，因为这样做的后果是肌肉拉伤，而不是消耗脂肪!

　　误区三：为了多活动而匆忙完成很多动作

　　纠正：瑜伽减肥操的伸展运动并非越多越好，它是在长时间的缓慢运动中实现减肥效果的，所以MM们不要拼速度而要拼耐力。

　　误区四：空着肚子来做瑜伽减肥操

　　纠正：空腹运动容易导致身体低血糖，让MM们头晕目眩，为避免在练习过程中受伤，MM们最好在饭后进行练习，中途饥饿可以吃跟香蕉。