腹式呼吸法怎么练习 对身体健康有哪些重要性

一、腹式呼吸法的练习方法和原理

　　(一)腹式呼吸的练习方法

　　1、呼气：先要学会将肺部中之空气完全吐出，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。所以吸气前要先学会将气吐光。

　　压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出。要感觉前腹与后背快要碰到一起。空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那么样。

　　2、吸气：腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底，并养成习惯，不论快吸慢吸都能做到就是成功了。配合第一点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气，此时的吸气很容易灌至肺底，应于一秒中完成。试将双手插在腹腰部，腹部及腰环均应凸出。吸气时切忌抬胸，因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。

　　(二)腹式呼吸的原理

　　呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

二、腹式呼吸法的4大好处

　　从医学分析来讲，腹式呼吸主要是指通过呼吸达到让横膈膜上下移动的效果。当我们吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，反之，我们呼气时脏器会被挤到下方，我们的肚子会缩小。从而达到一种脏器上下活动，肚子缩小变大的运动效果。

　　1、腹式呼吸法对身体益处：扩大肺活量

　　腹式呼吸法对我们身体的益处有很多，首先是能改善心肺功能，对于我们的肺活量的提高有很大的帮助。腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

　　2、腹式呼吸法对身体益处：减少肺部感染

　　医学专家指出经常练习腹式呼吸法可以减少患肺炎的概率。所以，在生活中多练习腹式呼吸法，可以减少肺部感染，对于我们的肺部健康有很大的帮助。

　　3、腹式呼吸法对身体益处：改善腹部脏器的功能

　　腹式呼吸法经常练习可以对我们身体内的脾胃功能有很大改善，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。而且腹式呼吸可以通过降腹压而达到降血压的效果，所以对高血压病人很好，对治疗效果得到加强。

　　4、腹式呼吸法对身体益处：安神益智

　　腹式呼吸法在道家中也经常使用，道家中的许多功法相传也有许多类似或者是相同的练法，这是在许多的书籍中都有记载。所以，腹式呼吸法是在道家时期就已经被使用，是很不错的一种休养生息的方法。

　　腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

　　练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

　　腹式呼吸法是很时尚健康的健身方法，对于我们的身体有很大好处，有的还对专门的疾病治疗有一定的帮助。以上就是小编给大家介绍的关于腹式呼吸法对身体益处的相关信息，希望可以帮助到各位。

三、腹式呼吸对4种健康问题的治疗作用

　　说起腹式呼吸，很多人可能并不陌生。说得简单一点，腹式呼吸就是在吸气的时候，除了胸廓扩张之外，我们的腹部也跟着鼓起来，参与呼吸。当胸廓缩回之后，肚子也跟着收回。其实，地球上几乎所有的爬行哺乳动物，几乎都会用到腹式呼吸。而人类自从直立行走之后，就放弃了腹式呼吸。结果，好多麻烦都来了。

　　(一)腹式呼吸对疾病的治疗作用

　　1、大肚子：大肚子的形成原因在于运动减少。而腹式呼吸本身可以让腹部肌肉参与运动，减少脂肪堆积。放弃了腹式呼吸，也就相当于放弃了腹部肌肉运动，大肚子自然难以避免。

　　2、心肺功能越来越差：放弃了腹式呼吸，肺部就不得不加紧工作来满足人体所需。而为了追求速度，肺脏每次呼吸都都不能完全参与，于是就闲置了一部分肺脏功能。久而久之，被闲置的肺脏失去原有功能，人的心肺健康系数就会下降。

　　3、心脏压力越来越大：人的肚子开始变大，就意味着腹压越来愈大。为了给这么大的一块肉供血供氧，心脏的负荷开始增大，心律相应增加。这对于心脏的保养十分不利。

　　4、肝脏越来越累：大肚子，不仅外部看着肥硕，里面也是布满了脂肪。脂肪挤压主要脏器，如肝脏等等，就会导致肝脏功能受累。用中医角度分析，就是肝气不舒，肝血瘀滞。

　　正因如此，我们真的应该找机会多进行腹式呼吸了。

　　(二)腹式呼吸的5大注意事项

　　1、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　2、用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。

　　3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

　　5、呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

　　6、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

四、呼吸的3种分类法

　　(一)从呼吸的部位来分：基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

　　1、腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　2、胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　3、完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

　　唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

　　(二)从呼吸的过程来分：有屏息与不屏息二种。

　　而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

　　(三)从呼吸的功用来分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

　　呼吸法的配合，最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况)，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

　　收束法的目的：一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

　　呼吸的收束法主要有三种：

　　1、下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

　　2、会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

　　3、腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。