晚上失眠怎么办 治疗失眠的10个妙招_晚上失眠的治疗方法_晚上失眠治疗偏方

一、晚上失眠的治疗方法

　　1.良好的睡眠环境

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　2. 一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　3.入睡前可以做些放松活动

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　4.最好不午睡

　　失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　5. 睡觉前不要接触刺激性的食物

　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　6.失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　7.按规定的作息上床睡觉

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　8.失眠按摩足三阴经

　　女性独特的生理特征会导致女性比男性更容易产生情绪波动，每当女性遭遇生活事件，如失业、生病、婚姻等问题时，内分泌随之也会受到影响，也会导致失眠。

　　面对这类失眠症，可以按摩足经、肝经相关的穴位、三阴交穴，这三个穴位称为足三阴经交会穴，位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处。经常按摩可对肝、脾、肾有保健作用。

　　9.饮食问题失眠按摩脾胃经

　　如果是饮食问题造成的失眠，则需要调节饮食习惯，多吃些改善睡眠的食物，如牛奶、谷类、核桃、生芝麻等食物。在睡前需要按摩三阴交、足三里等穴，可帮助调理睡眠状况。

　　10.睡前最佳活动是打坐

　　打坐并不同于冥想，大脑可以放空也能想一些事情，持续20-30分钟。专家指出，每天中午午睡是非常好的习惯，如果睡不着的话，不妨试试打坐，也会有休息的效果。

　　此外，如果睡眠质量不好，可以尝试泡脚，光脚可以放松身体，也能刺激足部穴位，然后按摩穴道，效果会更好;也能在泡脚水里加入盐和花椒，也可以促进睡眠。

二、晚上失眠治疗偏方

　　1、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

　　2、党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。

　　3、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。中医治失眠偏方是先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

　　4、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

　　5、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状。粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

　　6、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。

三、晚上失眠的食谱

　　1、丹核佛片汤

　　配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

　　制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。

　　功效：疏肝理气，解郁安神。

　　2、乌灵参炖鸡

　　配方：鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐各适量。

　　制法：乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。每日2次，食鸡肉，饮汤。

　　功效：补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

　　3、夜交藤粥

　　配方：夜交藤60克，粳米50克，枣2枚，白糖适量。

　　制法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。用法每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

　　功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

四、晚上失眠如何预防

　　1、生活规律。治疗失眠首先要养成好的生活规律，良好的生活方法可以让人们减少患病的机会。生活上要注意饮食不要过于重口味，也不要暴饮暴食。主要的是要注意生活起居规律化，要养成按时睡眠起床的习惯，建立规律的生物钟。

　　2、克服心理。失眠确实是一种不容易治疗的疾病，有的患者在得了失眠之后，总是会觉得非常的害怕，害怕自己晚上还是睡不着，但是据专家介绍，恐惧心理对于失眠是起不到任何预防作用的，只会让人们的病情更加严重。所以平时要有信心能睡个好觉，失眠的时候也要有信心能战胜失眠。

　　3、适当的运动。失眠还可通过运动进行治疗，因为适当的运动可以让人们的身体更加健康，也能促进晚上的睡眠。但是要注意一点的就是在晚上不要做过于激烈的活动，这样会对睡眠造成一定影响。

　　4、睡前洗脸洗脚。可能很多人都不知道怎么能够预防失眠，其实睡前的洗漱是预防失眠最好的方法，睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　5、睡前不宜兴奋。当我们处于兴奋的状态下是不容易睡着的，所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋，此外，应消除不利于入睡的环境因素，睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。

　　6、睡前不吃东西。生活中有些人总是砸睡觉之前爱吃东西，这是非常不好的习惯，因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　7、睡前少饮水。在睡觉之前大多数人都有喝水的习惯，但是睡前如果饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。