晚上睡觉失眠 我来教你小妙招_晚上睡觉失眠的原因_晚上睡觉失眠的表现_晚上失眠的危害

一、晚上睡觉失眠的原因

　　1、心理、精神因素

　　焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠;

　　2、身体疾病

　　心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等等，都是引起失眠的疾病;

　　3、生理方面

　　环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

　　4、生活方式

　　由于生活方式引起睡眠问题也很常见。例如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

二、晚上睡觉失眠的表现

　　1. 入睡困难

　　很多失眠的人应该都有这种感觉，睡觉时躺下很长时间，思绪天马行空，翻来覆去睡不着，即使睡着了也不能熟睡,睡眠时间很少，而且很容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。好不容易才睡着的，但被这些轻微的声响吵醒后就睡意全无;

　　2. 早醒

　　 早上醒来很早，即使是想继续睡，懒在床上无论如何再也睡不着，白天一整天又疲惫不堪;

　　3.胡思乱想

　　很多失眠的人都喜欢胡思乱想 频频从恶梦中惊醒，而且自己感觉自己好。整夜都在做恶梦，晚上多梦，第二天醒来感觉疲倦无力、大脑昏沉、全身酸痛;

　　4.易发病

　　发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复， 长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

三、晚上失眠的危害

　　1、脾气暴躁，影响社交

　　有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能;

　　2、加速皮肤衰老

　　深度睡眠可修复皮肤组织，睡得好身体才会好。由于晚上失眠，就会影响到新城代谢，因此人就会衰老。长期失眠还会导致我们内分泌失调，导致一些患者出现提前衰老的现象。女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

　　3、体重增加

　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

　　4、视力下降，诱发眼疾

　　很多人不知道，其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。

四、晚上睡觉失眠怎么办

　　1、自我联想

　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，想象出一幅美丽的场景，按照自己的喜好去幻想，在想象力你可以像写故事一样有剧情有情节的发展，慢慢的就会不知不觉睡着了。

　　2、食物助眠

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，切忌睡前喝咖啡、绿茶，因为这些食物会刺激大脑神经，让身体处于一个极度兴奋状态，从而导致整晚失眠。

　　3、隔离外界干扰

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　4、睡姿助眠

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。