夏季适合练哪些瑜伽动作 简单养生的瑜伽动作

一、夏季养生的瑜伽动作

　　梨式

　　梨式也是一组非常好的健身运动，练习梨式可以促进我们的血液倒流，满足我们的脑供血，坚持练习就会有很好的养生功效。

　　STEP1

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。

　　STEP2

　　保持我们的脚尖与地面相互接触，另外，头部，肩部保持不动。将下巴往里收紧，双腿保持自然伸直的状态，掌心向下，保持身体平衡。

　　能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

　　移膝式

　　STEP1

　　两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　初学者在进行这一步骤的练习的时候，一定不要太过追求动作的标准性，只要将我们的身体得到很好的舒展即可。

　　STEP2

　　将双手换换的向后舒展，注意保持我们的身体平衡，进行深长的瑜伽呼吸，将身体向一边歪斜，还是要保持身体平衡，反复呼吸数次即可。

二、适合初学者的瑜伽动作

　　站立前倾式

　　step1

　　这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。

　　我们的久坐人群，长时间的坐姿对健康很不利，练习这样的瑜伽动作可以有效的缓解我们的身体疲劳，坚持练习就可以帮助我们延缓衰老哦！

　　step2

　　分开双脚，距离保持与肩部一样的宽度。坐在椅子上，选择厚一点的垫子。保持这一动作3分钟的时间即可。

　　蜥蜴式

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1

　　合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

　　step2

　　深吸气，缓缓地抬起头部，将我们的手臂慢慢的向前滑动，尽量使我们的双臂保持竖直的状态。调整呼吸，保持身体平衡。

　　step3

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

三、女性经期适合练哪些瑜伽

　　前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效

　　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　祈祷式

　　祈祷式是一组很简单的瑜伽基础动作，练习的时候要注意舒展我们的身体，另外，呼吸的节奏也是练习的重点哦。

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效

　　祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经，很多人在经期经常会遇到腹胀的问题，不防来练习这一式。

　　吉祥式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　坚持练习这一式可以帮助我们有效的缓解痛经现象，另外，对减少我们的盆骨压力也有一定的帮助哦。

四、女性经期瑜伽的3动作

　　经期瑜伽动作一

　　1、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。端坐，上身挺直，双手自然放置。

　　2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

　　4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。

　　经期瑜伽动作二

　　1、吸气，左右手臂反向弯曲。端坐，上身挺直，双手自然放置。

　　2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的活力四射。

　　经期瑜伽动作三

　　1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

　　当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。很有的妈妈们的身体柔韧性还不能达到这样的水平，那就不要勉强自己，尽力就好。也不要气馁哦！这是很正常的现象哦！

　　2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面，这样的姿势保持几秒的时间，然后放松身体，返回起始动作，重复练习5次。

　　3、注意，动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。