一周快速减肥食谱有哪些 减肥喝什么茶

一、一周减肥好食谱介绍

　　减肥食谱一周瘦10斤之丝瓜排骨瘦身汤

　　材料：丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉骨5钱、枣3粒、盐适量。做法：1、丝瓜去皮洗净、切条状；排骨切块后洗净，放入滚水川烫备用。2、全部材料放入滚水中，先用大火煮十分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。此款减肥食谱一周瘦10斤的秘诀就在于不仅可以清润养颜，止咳润燥，减肥护肤，还可令肌肤细嫩，容颜娇艳，而且汤味清甜、滋润降火，是女性养颜的好汤。

　　减肥食谱一周瘦10斤之清烩三鲜

　　材料：水发玉兰片100克，水发海参100克，鲜河虾50克，油菜心30克，大葱10克，酱油5克，黄酒5克，水淀粉15克，精盐、味精、香油各适量，清汤200毫升。做法：1、玉兰片切成小片后入开水中烫过；海参片切成抹刀薄片，入开水锅中烫过，再入凉水中过凉；大葱切片、河虾剥皮备用。2、勺内加植物油，烧至五成热时，下入葱片炝锅，加清汤、精盐、黄酒烧开，再加入玉兰片、海参稍煨，把挂上浆粉的虾仁分散下入锅中滑熟，加入菜心、酱油、味精，淋上香油即成。

　　减肥食谱一周瘦10斤之山楂芒果雪梨丝

　　材料：芒果、雪梨、山楂片。做法：1、芒果，雪梨去皮切丝，山楂片切丝；2、把原料盛入碗里，浇适量蜂蜜，吃的时候拌匀即可。山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。所以，建议大家现吃现拌。特别说一下，这款健康的减肥食谱冷藏后冰冰爽爽的，会更好吃。最好是把水果先冷藏几个小时再切丝，或者切丝后入冰箱冷藏，吃之前浇蜂蜜拌匀。芒果好吃且营养丰富，被称为“热带果王”。它含有大量的纤维，可以促进排便，防治便秘。而且，果肉里还有大量的维生素，能益眼，能润肤。

　　减肥食谱一周瘦10斤之白玉菇银芽汤

　　材料：白玉菇、绿豆芽、西红柿一个、姜、清水、盐、香油。做法：1、锅中放少许油，下姜丝煸香。2、放入西红柿碎煸炒变软后，加入清水煮开。3、放入洗净的白玉菇，煮十分钟。4、最后放入绿豆芽煮熟，加盐调味，出锅前淋香油即可。此款减肥食谱一周瘦10斤的奇特之处就在于，豆芽中含有丰富的维生素C，可以治疗坏血病，而且它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用；绿豆芽中则含有核黄素，口腔溃疡的人很适合食用，除此之外还富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症（食道癌、胃癌、直肠癌）的功效。豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，常吃豆芽，可以达到减肥的目的。

　　减肥食谱一周瘦10斤之木耳春笋炒肉片

　　材料：适量的黑木耳、春笋和瘦猪肉。做法：1.将木耳、春笋、瘦猪肉清洗干净，并按一定的比例切好。2.将适量的油倒入锅中，在锅加热后放入猪肉，将猪肉炒熟。3.放入木耳和春笋快速翻炒，加入调味料，一款营养又美味的超健康的减肥食谱就可以出锅食用了。木耳中有一种帮助消化的物质，这类物质可以很好地将吸附在体内的残留废物进行快速的代谢作用，将这些废物迅速地排出体内。除此之外，对于人体无意中吸入的谷壳等异物具有良好的溶解功效，并且可以将这些废物也顺利地排出体内，而猪肉中含有的丰富蛋白质则为人体起到了一定的清热效果。

　　相信大家都掌握了以上减肥食谱一周瘦10斤的奇妙之处了。其实，想要减肥食谱一周瘦10斤并不难，只要注意营养均衡、合理搭配即可。因此，想要不节食也能疯狂瘦的小伙伴，就赶紧按照小编介绍的减肥食谱一周瘦10斤的方式减肥吧！同时还要注意安排适量的运动，这样大家才能更快更健康的瘦身成功。

二、减肥喝什么粥好

　　1.红豆薏米粥

　　材料：红豆、薏米、水、冰糖

　　做法：

　　1.红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。

　　2.然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。

　　3.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。

　　2.玉米粥

　　材料：玉米、大米

　　做法：

　　1.适量大米洗干净，将玉米剥掉，洗净。

　　2.把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水。

　　3.大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可。

　　3.燕麦粥

　　材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

　　做法：

　　1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

　　2.燕麦熟后加适量红糖即可。

　　4.小米南瓜粥

　　材料：小米、南瓜

　　做法：

　　1.南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。

　　2.往锅中加入适量清水，下小米煮30分钟

　　3.煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。

三、喝什么茶减肥呢

　　茴香：可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖。（这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子）

　　菩提木：可利尿，分解脂肪，有助排出体内废物。

　　迷迭香：促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖。（它的功效很多，是一味很好的花草茶）。

　　玫瑰花：美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌，最适合因内分泌紊乱而肥胖的女性。

　　玳玳花：清血，促进血液循环，舒肝、和胃、理气，是一种减肥最快的减肥茶叶，它适合脾胃失调而肥胖的女性。

　　洛神花：解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。

　　柠檬片：利尿，调剂血管通透性，适合浮肿虚胖的女性朋友。

　　决明子：促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。

　　陈皮：可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。（许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好）。

　　甜菊叶：天然甜味剂，是瘦身者的良伴，几乎没有卡路里。（最适合想吃甜却又怕胖的你，主要是和别的花草茶搭配起来饮用，充当甜味剂）。

　　荷叶：自古以来的瘦身良药，可以清火、利尿、清脂、通便。

四、减肥期间可以吃什么

　　1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

　　2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

　　3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

　　4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

　　5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

　　8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

　　9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

　　10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

　　[运动方面]：

　　1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

　　3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

　　4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。

　　5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。