减肥最好的方法是什么 什么强度的运动有助减肥

一、减肥最好的方法是什么

　　产后妈妈是一个特殊的肥胖群体，首先不能吃减肥药，因为刚刚生完宝宝，妈妈的心脏已经经历了十个月的超常负荷，需要好好调养，怎能再给身体增加负担。并且产后妈妈也不宜过度节食减肥，因为节食不但宝宝没有奶水，体亏的妈妈也不能得到充分的营养供给。那么产后妈妈不容错过的减肥绝好时机是什么呢？就是等到宝宝结束母乳喂养后，利用给宝宝喂饭这样每天必备的活动进行物理减肥。
　　如果你是产后想减肥的妈妈，一定要利用好给孩子喂饭的好时机。大家都知道，小孩子吃饭一般情况下是边吃边玩，大人在喂孩子吃饭的过程中一般会先用嘴感受饭的温度，在这个过程中自然是要吃一点点的。这个方法有利于减肥。因为，整个吃饭的时间拉长，而且吃的少，等喂完孩子自己再想去吃饭的时候，你会发现已经没有食欲或是食欲已经大大减退，已经有饱腹感。这样不但解决了饿不饿的问题，其实也没有真正的吃下去多少，久而久之，吃的少了，胃也就慢慢缩小了，自然也不会有多余的脂肪堆积了。所以千万不要把给宝宝喂饭当成一件麻烦事，那样你就错过了一个减肥的绝好机会。
　　其实，这就是利用抑制食欲的物理减肥疗法。不仅仅是产后妈妈可以适用，只要掌握这一原理，什么肥胖人群都可以适用。

二、什么强度的运动有助减肥

　　年龄推算法
　　用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
　　观察心跳和呼吸
　　中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
　　饥饿感
　　运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
　　运动后老年人是否能自如说话
　　60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。
　　抗阻运动的强度是否合适
　　看重复的阻力大小。比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。
　　健身时也要多用脑
　　南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

三、产后减肥吃什么

　　1.黄瓜
　　黄瓜是很好的减肥食物，它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热败火。由于黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，并且少生吃。
　　2.苹果
　　西方谚语有云，“每天一苹果，医生远离我”，苹果不仅有利于健康，还有美容的效果。虽然苹果热量较高，但它含有丰富的维生素和矿物质，且富含膳食纤维，是产后减肥的不二之选。
　　3.萝卜
　　萝卜中的成分能够促进大肠蠕动，减短食物在肠道滞留的时间，帮助代谢食物和排出废物，想要减肥可以适当食用。
　　4.菌菇类
　　香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加，增强免疫，对产后健康大有好处。
　　5.豆芽
　　豆芽的热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还可以起到减肥的作用。
　　6.冬瓜
　　冬瓜被称为“美容食物”，因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内的脂肪堆积。

四、西兰花减肥食谱

　　西兰花减肥食谱一：上汤西兰花
　　上汤西兰花具有十分强大的饱足感，可以有效的控制我们的食量。而且它的烹饪方式可以把食物的热量降到最低，是非常好的一款减肥美食。
　　材料：西兰花、胡萝卜、松花蛋、高汤以及食盐。
　　做法
　　1、西兰花洗净，掰成小朵然后在烧沸的水中焯一下。
　　2、高汤烧热，把西兰花放入煮熟，两分钟之后再把胡萝卜也放入继续熬煮，接着把切好的松花蛋放入。
　　3、出锅之前撒上适量的食盐，就可以享用美味的上汤西兰花了。
　　西兰花减肥食谱二：清炒西兰花
　　清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。
　　材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。
　　做法
　　1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。
　　2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。
　　3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。
　　西兰花减肥食谱三：凉拌西兰花
　　西兰花搭配木耳和胡萝卜凉拌，是夏日里减肥消暑的绝佳食物。木耳能够帮助我们有效的清除肠胃中的毒素，解决便秘的问题，这款凉拌菜实在非常适合减肥人士食用。
　　材料：西兰花、木耳、胡萝卜、大蒜、食盐、陈醋、生抽、香油以及少许的白砂糖。
　　做法
　　1、木耳在清水中泡发，然后去蒂切小片；西兰花洗净，掰成小朵，然后在盐水中浸泡十几分后再次冲洗干净；胡萝卜洗净切丝；大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的调料，调成酱汁。
　　2、锅内倒入清水以及少许的食盐和色拉油，烧开之后把西兰花倒入焯一下，然后捞出浸泡在冷水里。接下来木耳和胡萝卜也按照同样的步骤操作。
　　3、把这三种主要食材沥干水分，然后倒入刚才准备好的酱汁搅拌均匀就可以食用了。