减肥方法之瘦腿妙招 有效对抗大粗腿
2016-10-30来源:网友分享 作者:李冰枫
一、女性大小腿粗壮的4个原因
许多MM一直很纳闷,为什么身上其他地方都不胖,偏偏小腿大腿粗得很。这是为什么呢?为什么小腿大腿容易变粗还不容易减下来。女人下半身发胖大致有以下4个原因,随小编一起来看看你是不是中招了呢。
1、性感太“紧身”,胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。
2、雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
3、跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
以上4个女人下半身发胖的原因,你有没有中招呢?女人想要有一个好的身材,也需要有一个良好的身子体型,需要养成良好的习惯,才能让女人从精神到外貌都美丽。
二、修成细长美腿的3个运动步骤
STEP1:脚踝伸展运动
扩展脚踝到小腿处的可动区域,以舒缓脚踝的脂肪。坐在地板上,并采取三点美腿姿势,然后像在烫衣服似的,用手掌抚平脚踝上的横向皱纹。
※依据个人状况而定,有些人脚踝上的横向皱纹,可能已经根深蒂固,导致脂肪囤积不动,甚至已经变硬、变黑,但只要耐心地持续运动下去,自然能逐渐消除脂肪及变黑的情形,取回原有的美丽皮肤。
STEP2:小腿pump力强化运动
舒缓囤积在脚踝和小腿里的脂肪与老旧废物,并促进排出。采取晚上的三点美腿姿势坐下,然后分别将右手大拇指和4根手指,贴在左脚跟上。将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带,然后停住。不过进行时,不是一直线地由下往上抚摸,而是一边同时往外侧扭转过去。之后保持原状,再将左手和右手一样,贴在脚跟上。将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带,然后停住。左手保持压住脂肪的姿势不动,再将右手移动到左手下方,然后往膝盖后面方向,一边扭转并抚摸上去。换成左手,同样一边扭转并抚摸上去,直到膝盖后面,就可以结束。.
※一边往内侧和外侧扭转并抚摸上去,会比一直线往上抚摸而去,更能将大范围的脂肪往上推。
STEP3:按压膝盖来消除膝盖后面囤积的脂肪
消除囤积在膝盖后面的脂肪,让老旧废物顺利地由下往上流动,就能解决让腿变沉重的问题。采取晚上的三点美腿姿势坐下,然后将双手放在膝盖上,再将双手的4根手指,分别伸到膝盖后面。将双手的4根手指,紧紧压住膝盖后面,之后再用力地分别往左右两边弹开。须重复3次相同的动作。
三、有效瘦腿的8个按摩穴位
1、血海穴:位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感。
2、伏兔穴:在大腿的前面,大家可以将大腿肌肉紧绷,然后看到伏起来的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴:请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。
4、风市穴:位于大腿外侧,具体的做法大家可以仍然站立起来,保持立正的姿势,中指间触到的地方就是风市穴。
5、委中穴:我们整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。
6、足三里:教大家一个特别简单的方法,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点。
7、悬钟穴:在我们的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注:三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度),一般4指宽就足够,有凹陷的地方。
8、三阴交:经常按摩这个穴位,不仅可以瘦腿,还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽)。
四、腿部减肥瑜伽的5个动作
Step 1.仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带。吸气,抬起右腿,足弓勾起成直角。呼气,将弹力带放置于大腿后侧。吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。呼气,用脚掌蹬住弹力带。再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
Step 2.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。呼气,手臂慢慢放松。将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
Step 3.保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽,双手抓住弹力带的两头。吸气,绷直右腿向后延伸。呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后。吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧。呼气,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身体左右两侧交替练习。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
Step 4.侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。吸气,屈右腿。保持,向上展开右腿,膝盖向上延伸,大腿肌肉收紧。呼气,放松,右腿慢慢放下。再次吸气,展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉。呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
Step 5.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。吸气,双臂收紧,向上拉伸弹力带,收臀收腹延展胸腔。屈左膝,左小腿收紧绷脚,脚尖指向地面,呼气,保持。吸气,手肘向上延伸,将弹力带向肩胛骨部位拉伸,呼气保持。吸气,抬起左小腿成直角,绷脚,肌肉收紧。呼气,左脚慢慢落下。回到起始姿势,换另一侧。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)