怎样瘦腿最快最有效 绝对有效瘦腿的方法_怎样快速瘦小腿_15秒瘦小腿妙招

一、怎样快速瘦小腿

　　瘦小腿的食物

　　在控制饮食方面，我们应该要多吃能瘦小腿的食物，那么能瘦小腿的食物有哪些，今天我们就具体的介绍一些蔬果，比如红豆、菠菜、西红柿等。而红豆能消除腿部臃肿的部位，可以快速帮助排泄体内的盐分、脂肪，是瘦小腿的好帮手。

　　刺激穴位瘦小腿

　　要想瘦腿，我们还可以通过刺激穴位来瘦腿，比如可以敲胆经，用拳头敲打大腿的两侧，反复打50下左右，接着再敲打膝盖外侧至脚踝部位，这样可以刺激腿部的神经，能让小腿的肌肉放松和活络起来，是很好的瘦小腿的方法。

　　跳绳瘦小腿

　　跳绳是很多女性都喜爱做的运动，而男性同胞也可以多做，这种运动不但可以锻炼身体的协调性和灵活度，同时因为它发力作用的主要是小腿，这又可以很好的消耗小腿的脂肪，对瘦小腿是有很大的帮助的。

　　小腿是人腿部重要的部位，美不美就看小腿长得怎么样了，如果小腿粗得话，那么整个身体就会变得很难看了，而瘦小腿的方法有很多，我们要有针对性的进行，这样的话，才可以很好的减肥和瘦腿，才能还你一双美腿。

二、15秒瘦小腿妙招

　　一、刺激股关节，让淋巴循环流动更加快

　　动作效果：可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。

　　1.坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。

　　2.让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。

　　3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。

　　二、通过拉伸动作来刺激身体

　　这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

　　动作效果：如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。

　　1.挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。

　　2.接着1的动作，在前方伸直的右腿的脚掌，往自己身体的方向弯曲。注意，在做动作的时候，要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

　　3.继续2的动作，双手放在左边膝盖上，上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变，重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。注意，在做动作的时候，挺直腰背，保持腰部不弯曲是这个动作的诀窍。

　　三、通过拉伸动作，舒缓小腿肚

　　这些部位是关键：比目鱼肌、足部屈肌。

　　动作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通过这个动作，就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

　　1.双腿伸往前方，坐着。然后，稍微弯曲双膝。注意，双腿要好好地并靠在一起。

　　2.接着1的动作，用手抓住脚尖，用力把脚尖拉向正上方。注意，双腿不要过于弯曲。

　　3.边让双脚的脚后跟往前压，一边用手拉双脚的脚尖。注意，在做动作的时候，好像要拉伸整个脚后跟到腿前方的部位那样去做动作。然后，保持住这样的姿势5秒钟。最好是将这些动作重复做3次。

　　由于血液或是淋巴液的循环流动不畅，就会引起身体浮肿，老旧废物容易积聚在体内。积聚下来的老旧废物和脂肪细胞粘附在一起，就会形成一种被称作橘皮脂肪的脂肪块，会完全破坏小腿的线条。每天坚持做这个瘦腿操，就可以快速击退浮肿，让小腿变得修长紧致，让你同时拥有完美的背影。

三、快速瘦腿居家练习的方法

　　一、粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　怎么用粗盐瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

　　粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。

　　二、白菜+米醋瘦腿秘诀除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　　前期工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　学生瘦腿的最快方法做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多的，美腿成功哦

　　三、每天刮腿20分钟，一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　四、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

四、瘦腿的小技巧

　　瘦腿要选对时机

　　一直以来，很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法，却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机。像那些靠腿吃饭的腿模们抓住了几个好时机，打造美腿更加简单轻松。

　　第一：早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

　　第二：饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说BYEBYE。

　　泡澡后抹瘦腿霜

　　说完了瘦腿的时间，再说瘦腿的方法。腿模瘦腿自然与常人不同，就以泡澡为例，很多腿模都会在泡澡时按摩双腿，过后再抹法国修丝盈瘦腿精华霜持久定向燃脂，快速分解脂肪，防止脂肪囤积。

　　浴盐按摩：在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同样。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。泡澡完毕后涂抹法国修丝盈瘦腿精华霜，也是从下往上提拉按摩，促进脂肪分解燃烧，达到快速瘦腿的效果。