瘦小腿运动 10个动作快速燃烧腿部脂肪瘦出修长笔直双腿_如何运动瘦腿_怎么样可以瘦小腿_瘦小腿的最快最有效的方法

一、怎么样可以瘦小腿

　　为了能有一对诱人小腿，各种实用方法都要get起来，找到真正适合自己的才是最好的！迷人的小腿被认为是性感的标志，同时也能为MM们的颜值加分不少呢！还等什么呢，这些实用到爆的瘦小腿方法赶快收入囊中！

　　第一种：饮食瘦腿

　　通过控制饮食来瘦小腿是比较轻松易行的，只要控制过多的脂肪从口中摄入，小腿就不会无端变粗哦。而且食物也有讲究，比如西红柿、菠菜、红豆绿豆等就是能瘦小腿的食物。

　　第二种：运动瘦腿

　　运动被看做是瘦小腿最实用的方法，一般运动20分钟以上，小腿脂肪就能有实质性减少，所以MM们一定要多运动，像跑步、骑动感单车、跳绳都是很好的瘦腿的方法，一定要动起来哦。

　　第三种：腿部抽脂

　　以上两种方法都是安全性高的瘦小腿方法，而腿部抽脂虽然风险高，但效果立竿见影，抽脂术一般无疤痕，不反弹，对于想快速瘦腿的MM来说不失为一种好方法。

二、瘦小腿的最快最有效的方法

　　怎样瘦小腿，除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。瘦小腿最有效的方法是腿部抽脂，手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，而且术后不会反弹。

　　腿部抽脂效果明显，但抽脂数量不足起不到瘦腿效果，抽脂过度又会造成腿部凹凸不平！除了抽脂术外，还有什么方法能快速减去小腿赘肉呢？答案当然是瘦腿操啦！具体怎么做，MM们看看下文就造咯！

　　小腿减肥操属于安全性高、瘦腿效果明显的有氧运动，具体步骤如下：

　　1、坐直，小腿并拢，向上平举，同时脚板下压；

　　2、然后脚板用力往上勾，这两个动作重复做十次；

　　3、站起身，把手插在腰间，收腹；

　　4、踮起脚跟，停留两秒钟，放下。此动作重复10-20次哦。

　　这个瘦腿操可以让小腿线条越来越平滑流畅，腿部肌肉更紧实。做的时候注意速度不能太快，有空时常做，相信你很快会收到不错的效果！

三、小腿粗的原因

　　很多MM对自己的小粗腿十分无奈，小粗腿让自己穿短裙、热裤和高跟鞋都显得灰常壮硕，怎样都达不到自己想要的效果。可是迷茫的妹子们也不知道自己小腿粗的原因，下面就让小编来帮你分析一下小腿粗的原因吧！

　　1、长期忙于工作的你可能是缺乏运动哦，使得食物的热量得不到消耗，长期以往脂肪就很可能会囤积于腹部、大腿、小腿等部位呢；

　　2、你是不是很爱坐着？饭后经常坐着，不爱活动，也是会将脂肪积集于下身，让小腿变粗呢；

　　3、如果你的口味比较重，爱吃盐分较重食物，又经常会突然喝大量水，这样很容易让你的小腿因压力而肿胀起来，这种情况下往往是过多的水分、毒素积于下身，形成腿部水肿；

　　4、你爱跷着腿吗？这种坐姿是会阻碍腿部血液和淋巴循环的哦，从而导致下半身浮肿，不仅会导致下半身脂肪增厚，就连肌肉都会僵硬呢；

　　5、有些MM的工作需要长时间站立，久而久之小腿肌肉就会变得非常结实。此外，运动方式不正确，也会造成萝卜腿或小腿浮肿哦。

四、如何运动瘦腿

　　对于很多爱美的女孩而言，大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一，如果锻炼方法不得当，还可能适得其反，让大腿越变越粗。重新恢复修长笔直的双腿，是很多女孩的梦想。那么我们如何运动瘦腿呢？

　　一：双腿交叉下腰

　　1、双脚在膝盖处交叉。

　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

　　二：站姿

　　1、两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。

　　2、把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

　　3、把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。

　　4、把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

　　三：刺激穴位

　　如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

　　四、干洗腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　五、揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　六、扭膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　七、扳足。两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　八、轮蹬。坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　九、搓脚。双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之作用，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　十、暖足。俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　瘦腿运动,有多少美眉减肥是为了拥有一双美腿?瘦腿运动让你在疲劳了一天的生活中,减肥减压两不误.百百告诉你瘦腿运动,瘦腿运动是什么.

　　做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况.改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品,蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪.

　　瘦腿的最快方法是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉.减肥在于持之以恒.不可急于求成。