如何瘦小腿,瘦小腿吃什么好

一、瘦小腿的最快方法

　　瘦小腿法一：弓步压腿

　　这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的。

　　双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。

　　前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。

　　在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。

　　瘦小腿法二：脚掌画圈圈

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈.

　　瘦小腿法三：腿部伸压

　　平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

　　要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

　　瘦小腿法四：快速行走

　　快速行走可以非常有效的瘦小腿。

　　这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。

　　脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

二、瘦小腿吃什么好

　　1、荷叶灰

　　用料：煅荷叶适量。

　　制用法：烧存性，研末，收贮备用。每次用10-20克，米饮调服，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤，而不反弹。

　　功效：减肥降脂。荷叶灰是治疗顽固性肥胖的首选，为明代减肥秘方，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，但是有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰。请记住，真正荷叶灰是呈焦黄色的，请注意辨别。

　　2、薏米粥

　　材料：薏米

　　做法

　　1、可以将适量薏米洗净，然后在置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。

　　2、待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)，可以当晚餐或者早餐食用。

　　3、如果你想要改善口味，还能添加百合、绿豆、红豆等。

　　减肥原理：薏米可以健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿十分的有效。

　　3、山菊茶

　　也许你肿胀感不如水肿女生强，但是酸痛的感觉十分的明显的话，那么就是腿部积累的毒素太多了。血液循环缓慢了带来的不仅仅是水肿，血液中的毒素和垃圾代谢不出去，也会大量的堆积在腿部。

　　材料：野菊花、山楂和金银花。

　　做法：将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟，捞出茶渣，加入1勺蜂蜜就可以饮用了。

　　功效：这道茶品不仅可以排毒促进血液循环，还可以让腿部变瘦变美，更还可以改善肠胃和排出肠毒，连腰腹部也会变得很苗条哦。

　　4、木瓜雪蛤汤

　　材料：木瓜和冰糖还有水、想来、雪蛤

　　做法

　　1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　2、将冰糖和水一起煲溶之后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时就可以了。

　　功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的作用。吃了太多的肉，脂肪就会很容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可以帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。

　　5、柠檬马鞭茶

　　材料：马鞭草4克和柠檬草(又称柠檬香茅)4克还有迷迭香4克

　　做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。

　　效果：马鞭草味稍苦寒，可以消水肿，还可以减轻生理痛。柠檬草可助消化和利尿还有消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。

　　提醒：孕妇、腹泻者不可以饮用。每天早晚饮用1杯就可以了，建议每天最多2杯。

三、15秒快速瘦小腿

　　(一)刺激股关节，让淋巴循环流动更加快

　　可以纠正盆骨移位，通过拉伸动作来刺激股关节，让淋巴液的循环流动更加畅顺。

　　1.坐着，让双脚的脚板相对，让两脚脚掌贴在一起。在做动作的时候，股关节不要用力，要放松。

　　2.让脚板贴在一起的双脚，往身体的前方靠近。在做动作的时候，注意，背部要保持挺直。

　　3.保持双脚脚掌贴在一起的姿势，上半身慢慢地往前弯曲。上半身往前弯曲的时候，背部要保持挺直，然后呼气。接着，保持这样的动作5秒钟。这个动作最好是重复做3次。

　　(二)通过拉伸动作来刺激身体

　　这些部位是关键：肥肠肌、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。

　　如果盆骨不正，就容易出现肌肉萎缩、变硬等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿肚，解决以上问题。

　　1.挺直腰背，站着。然后左腿膝盖弯曲，右腿在前方伸直。注意，在动作的时候两腿的间距不要太大。

　　2.接着1的动作，在前方伸直的右腿的脚掌，往自己身体的方向弯曲。注意，在做动作的时候，要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。

　　3.继续2的动作，双手放在左边膝盖上，上半身往前倾。然后保持这样的姿势5秒钟。换一边动作不变，重复做该动作。最好是左右两边各重复做3次动作。

　　如果想要通过这个动作获得比较好的效果的话，那就一定要注意这一点哦!也就是要挺直我们的腰背部位，在这个动作的运动过程中都不能发生弯曲哦!如果没有抓住这个诀窍的话，就很难很好的实现我们减肥的目标哦!

　　(三)通过拉伸动作，舒缓小腿肚

　　这些部位是关键：比目鱼肌、足部屈肌。

　　如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通过这个动作，就能让小腿肚的肌肉保持柔韧性。

　　1.双腿伸往前方，坐着。然后，稍微弯曲双膝。注意，双腿要好好地并靠在一起。

　　2.接着1的动作，用手抓住脚尖，用力把脚尖拉向正上方。注意，双腿不要过于弯曲。

　　3.边让双脚的脚后跟往前压，一边用手拉双脚的脚尖。

　　这个动作的注意点在于，最后结尾的时候要保持这个姿势5秒钟，这样才能让这个动作充分的发挥出应有的功效哦!另外，在运动时，应该抱着拉伸整个脚后跟到腿前方的部位的心态去做，才能获得最佳的效果哦!

四、瘦小腿速效按摩

　　step1

　　在小腿以及脚背上搽上乳液。坐在床上，右脚屈膝，双手由脚趾方向，向脚踝处直线按摩脚背，疏通脚背的淋巴，约10次。

　　step2

　　双手握拳，置于小腿两侧，用力压住小腿，由脚踝向膝盖方向慢慢向上压，然后又从膝盖处向下压，重复动作约10次。

　　step3

　　将脚掌弓起处压在床的边缘，双手握拳，放在小腿后方，由脚踝向膝盖方向慢慢向上压，然后又从膝盖处向下压，重复动作约10次。

　　step4

　　屈起右腿，使小腿右侧贴在床上，两手一上一下捏住小腿，从脚踝到膝盖，不断地左右揉小腿，就像是在扭毛巾般。每组10次，共3组。

　　step5

　　右腿屈膝，使右脚掌压在床上，双手一上一下，由脚踝开始，慢慢往膝盖方向用力按摩，直到膝盖后面的淋巴。

　　step1-step5为一组动作，然后换左脚重复。