负面情绪有哪些危害 如何摆脱负面情绪
2016-11-03来源:网友分享 作者:郝访卉
一、警惕负面情绪的危害
最近英国心理学家研究对六万名成年人进行调查研究发现,其中近15%的人有心理问题,女性要比男性多。年龄较为年轻、有吸烟习惯的人、服用降血压药物者似乎较易有身心困扰,这些人往往收入也较低。跟踪8年后发现,有2367人死于缺血性心脏病、中风与其他心血管疾病。心理学家指出称,一般人口中约有15%-20%的人有情绪障碍、心理困扰。
过去的研究已经发现,这些常见身心困扰可能与冠状动脉疾病有关,但很少有人研究身心疾病与心脑血管疾病之间是否有关联。心理学家总结指出,该研究结果有助于医生从普通精神病患者中筛选病患,从而减少这些病患由心脏病和中风而导致的死亡风险。事实上,在现实生活中经常会看到,许多中风病人的发病都与情绪激动有关,尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人,常常在这些情绪的剧烈发作当中或之后出现中风的发作。经医学证实:这些情绪的经常刺激,能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋,促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加,导致全身血管收缩、心率加快、血压上升,使脑血管内压力增大,容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂,从而发生脑出血。
临床上,还有一种情况需要警惕,即情绪突然低落可能是中风先兆。家里的老人突然"不想说话"或者连"刚刚发生的事情都不记得",碰上这样的状况,大多数人的反应都是"老人心情不好"或者"记性不好"。然而这些症状很有可能是"小中风"的前兆,如果不及时处理,极其危险。因此日常生活中,要注意自己的负面情绪,一但出现,需及时的进行调整。如果注意保持心情安静,控制不良情绪,避免精神紧张和不良刺激,就有可能预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康,多进行一些放松的*活动,如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪!
二、7种负面情绪影响寿命
恶劣情绪NO.1:敌意
专家发现:“敌视情绪”引发的焦虑、悲观每上升1%,患心脏病的危险就增长6个百分点。因为“敌视情绪”长期郁积会破坏男性身体的免疫系统,更能对心脏系统产生压力,严重的还会导致心脏受损。
解决办法:修炼心性,心态平和地与人合作,要知道懂得成全别人才能成就自己。
恶劣情绪NO.2:季节性情绪失控
被医学家称为“季节性情绪失调”是指因天气变化而产生的情绪疾病。尤其是冬天,阳光照射时间短,万物萧瑟的景色,这时,对环境和气候格外敏感的男人就会出现情绪低落,极度疲倦,嗜睡和贪吃及对所有事情都失去兴趣的症状,严重的还会引起机体正常功能衰退。
解决办法:锻炼及按摩,拒绝单一饮食,多吃蔬菜和水果,享受阳光和参与户外活动。并提高室内自然光线及充分享受冬季的乐趣,比如炉火、书本和音乐。
恶劣情绪NO.3:愤怒
吃的量多了,与能量代谢有关的B族维生素就会消耗得多,而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘。B3缺乏与焦虑有关,B6的不足则导致思维能力下降。另外,肉类吃多了,体内的肾上腺素水平就会升高,也更容易使人发怒。
解决办法:玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用,适量饮用啤酒。莲藕属顺气佳品,萝卜生吃(如有胃病可饮用萝卜汤)也是天然的制怒剂。
恶劣情绪NO.4:悲伤
从科学的角度分析,人之所以会感到悲伤,是由于体内氨基酸的长期不平衡导致的。另外,如果身体中缺乏镁元素也是男人悲伤不已的潜在原因。
解决办法:浓骨汤、维生素C都会对抑制悲伤有所帮助。另外,要确保每日摄入的食物种类不少于20种,其中蔬菜水果种类不低于5
恶劣情绪NO.5:多疑
多疑还让人寝食不安,因此引起食欲不振和营养问题。研究发现:吃素会影响细胞对能量的利用,并扰乱脑组织神经递质的合成和释放,更容易让疑心加重。另外,饮食结构中长期缺锌也可能导致情绪不稳和多疑。
解决办法:适当吃肉类和海洋产品能改善心情,偶尔吃少许零食也能让人的心理安全系数回升。
恶劣情绪NO.6:郁郁寡欢
血液中血糖不足能够导致抑郁。另外,汞中毒也是导致郁郁寡欢的重要原因,例如香菇头、干木耳中就可能残留汞元素,足够引发男人的情绪灾难。
解决办法:补充足够的碳水化合物,最好是谷类食物。另外,在食用蘑菇木耳之类的干菜时,务必浸泡10分钟以上,并用流动的水反复冲洗。
恶劣情绪NO.7:恐惧
男人也会感到恐惧吗?当然,而且,他们经常会陷入恐惧中,只是他们不轻易表达罢了。在让男人感到恐惧和不安的事件中,最大忧虑是在职业发展方面,工作所导致的压力对他们的健康危害也最大。男人恐惧的另一件事就是失去独立能力,必须依赖别人的照顾,当男人的健康出现问题时,他们比女性更感到恐惧。
解决办法:与朋友和家人保持交流,适时为自己减压。必要时向心理医生求助。
三、如何消除负面情绪呢
当你不顺心或遇到挫折时,悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解?心理学家向您推荐如下措施,您不妨一试。
一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。
二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出,阳光可改善抑郁病人的病情。
三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现,香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质,它可减少不良激素的分泌,使人安静、快活。
四、大声哭喊。找个僻静的所在,尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现,这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄,同时,由不良情绪产生的毒素,也可“哭喊”出来。
五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪,稳心定神。一觉醒来,心情就会好多了。
六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质,但要注意选择“对路”的音乐。
七、赏花草。花草的颜色和气味,有调解人情绪的作用。
八、观山水。青山绿 水,莺歌燕舞,会将你置于美好的情境中,心情便会被“快活化”。
九、打木偶 。 将木 偶贴 上让 自己 不顺心者的名字或事件名称,然后拼命击打。过后,人不再憋闷,心情自然 就 会好起来 。
十、洗淋 浴。在浴池中淋浴,能产生一种安 神的活性分子,不快时,不妨洗洗淋浴,过后定会一身轻松。
四、生活中如何调节负面情绪
作为一个人,生活在人群中,就一定会遇到这样那样的事情,或者是让人兴奋快乐的,或者是让人愤怒烦恼的。好的事情会让我们心情愉快,不好的事情会让我们心情郁闷。怎样面对不好的事情,调节自己的情绪呢?我有几个小方法,说来和大家共享。
1、把自己的烦恼说出来。
有的人烦恼时,喜欢发泄,用不同的方式表达自己内心的烦躁。比如说:有的人狠吃,有的人摔东西,有的人大声喊叫等等。不同性格的人有不同的发泄方法,可有时候,自己发泄的方式不当,会影响到其他人的情绪。我觉得,最好的方式是自己先稳定一下自己,面对自己的朋友或者父母,把自己的烦恼说出来。比如说:有一次,我考试的不好,自己觉得很没有面子,回家也没有告诉爸爸妈妈。那几天,我闷闷不乐,干什么都提不起劲儿,妈妈发现了我的反常,就和我谈心,鼓励我把心里话说出来。我一五一十的告诉了妈妈,说完后觉得像是放下了一个包袱,心里一阵轻松,妈妈和我一起分析考试不理想的原因,制定新的学习目标和计划,结果,我轻装上阵,很快又恢复了自己本来的快乐心情,学习成绩也一下子赶上去了。看来呀,有什么事情可是不能憋在心里,要把它说出来,好好分析分析,这样才能轻松的度过每一天。
2、静静地读书,慢慢的思考。
说实在话,有的时候,人的烦恼是别人带来的,有的时候是我们自己在自寻烦恼。当我们对别人的做法不太理解时,不要急于和别人争议,或者自己沉浸在烦恼之中,这样会越来越烦躁,解不开心中的疙瘩,心情就自然好不起来。比如说,我曾经和一个好朋友闹了别扭,心里十分的不痛快,觉得他太不了解我了,总觉得自己对他那么好他还不领情等等,反正心里想的全是他的不是,越想越觉得委屈,越想越觉得生气。什么都不想做,拿起一本笑话书,无聊的翻看着,结果看着看着心情平静了下来。过了一会儿,自己再想想事情的经过,也没有那么生气了。看来,如果遇到让自己烦恼的事情时,可以自己先安慰一下自己,用读书的方式调节一下,读一点自己喜欢的书,或者一些休闲的书,小幽默、小故事等,这样可以调节一下自己的心情,然后坐下来静静地思考思考,换个角度考虑一下事情,这样也可以有效的缓解自己的情绪。
3、运动排解心中的郁闷。
还有一种方法,就是当自己无法控制自己的情绪,心烦意乱的时候,不妨用运动来排解一下。我就遇到过这样的情况,记得有一次,我比赛失败,心理很难受,爸爸妈妈一直在开导我,我虽然也把自己的烦恼的心情说了出来,但总是很快的恢复正常,心里一直难以稳定,烦躁的在家里踱来踱去。后来,爸爸带我出去打球,我把自己的劲和心都用在了打球上,直到累得气喘吁吁、浑身是汗才回家,回来洗个热水澡,顿时觉得轻松了许多。 人难免会有这样那样的烦恼,有烦恼就要想办法排解掉,不管用什么样的方法,只要把心中的烦恼排解了,就一定能够做一个快乐的人。