负面情绪有哪些危害 如何摆脱负面情绪

一、警惕负面情绪的危害

　　最近英国心理学家研究对六万名成年人进行调查研究发现，其中近15%的人有心理问题，女性要比男性多。年龄较为年轻、有吸烟习惯的人、服用降血压药物者似乎较易有身心困扰，这些人往往收入也较低。跟踪8年后发现，有2367人死于缺血性心脏病、中风与其他心血管疾病。心理学家指出称，一般人口中约有15%-20%的人有情绪障碍、心理困扰。

　　过去的研究已经发现，这些常见身心困扰可能与冠状动脉疾病有关，但很少有人研究身心疾病与心脑血管疾病之间是否有关联。心理学家总结指出，该研究结果有助于医生从普通精神病患者中筛选病患，从而减少这些病患由心脏病和中风而导致的死亡风险。事实上，在现实生活中经常会看到，许多中风病人的发病都与情绪激动有关，尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人，常常在这些情绪的剧烈发作当中或之后出现中风的发作。经医学证实:这些情绪的经常刺激，能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋，促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加，导致全身血管收缩、心率加快、血压上升，使脑血管内压力增大，容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂，从而发生脑出血。

　　临床上，还有一种情况需要警惕，即情绪突然低落可能是中风先兆。家里的老人突然"不想说话"或者连"刚刚发生的事情都不记得"，碰上这样的状况，大多数人的反应都是"老人心情不好"或者"记性不好"。然而这些症状很有可能是"小中风"的前兆，如果不及时处理，极其危险。因此日常生活中，要注意自己的负面情绪，一但出现，需及时的进行调整。如果注意保持心情安静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良刺激，就有可能预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的*活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪!

二、7种负面情绪影响寿命

　　恶劣情绪NO.1：敌意

　　专家发现：“敌视情绪”引发的焦虑、悲观每上升1%，患心脏病的危险就增长6个百分点。因为“敌视情绪”长期郁积会破坏男性身体的免疫系统，更能对心脏系统产生压力，严重的还会导致心脏受损。

　　解决办法：修炼心性，心态平和地与人合作，要知道懂得成全别人才能成就自己。

　　恶劣情绪NO.2：季节性情绪失控

　　被医学家称为“季节性情绪失调”是指因天气变化而产生的情绪疾病。尤其是冬天，阳光照射时间短，万物萧瑟的景色，这时，对环境和气候格外敏感的男人就会出现情绪低落，极度疲倦，嗜睡和贪吃及对所有事情都失去兴趣的症状，严重的还会引起机体正常功能衰退。

　　解决办法：锻炼及按摩，拒绝单一饮食，多吃蔬菜和水果，享受阳光和参与户外活动。并提高室内自然光线及充分享受冬季的乐趣，比如炉火、书本和音乐。

　　恶劣情绪NO.3：愤怒

　　吃的量多了，与能量代谢有关的B族维生素就会消耗得多，而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘。B3缺乏与焦虑有关，B6的不足则导致思维能力下降。另外，肉类吃多了，体内的肾上腺素水平就会升高，也更容易使人发怒。

　　解决办法：玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用，适量饮用啤酒。莲藕属顺气佳品，萝卜生吃(如有胃病可饮用萝卜汤)也是天然的制怒剂。

　　恶劣情绪NO.4：悲伤

　　从科学的角度分析，人之所以会感到悲伤，是由于体内氨基酸的长期不平衡导致的。另外，如果身体中缺乏镁元素也是男人悲伤不已的潜在原因。

　　解决办法：浓骨汤、维生素C都会对抑制悲伤有所帮助。另外，要确保每日摄入的食物种类不少于20种，其中蔬菜水果种类不低于5

　　恶劣情绪NO.5：多疑

　　多疑还让人寝食不安，因此引起食欲不振和营养问题。研究发现：吃素会影响细胞对能量的利用，并扰乱脑组织神经递质的合成和释放，更容易让疑心加重。另外，饮食结构中长期缺锌也可能导致情绪不稳和多疑。

　　解决办法：适当吃肉类和海洋产品能改善心情，偶尔吃少许零食也能让人的心理安全系数回升。

　　恶劣情绪NO.6：郁郁寡欢

　　血液中血糖不足能够导致抑郁。另外，汞中毒也是导致郁郁寡欢的重要原因，例如香菇头、干木耳中就可能残留汞元素，足够引发男人的情绪灾难。

　　解决办法：补充足够的碳水化合物，最好是谷类食物。另外，在食用蘑菇木耳之类的干菜时，务必浸泡10分钟以上，并用流动的水反复冲洗。

　　恶劣情绪NO.7：恐惧

　　男人也会感到恐惧吗?当然，而且，他们经常会陷入恐惧中，只是他们不轻易表达罢了。在让男人感到恐惧和不安的事件中，最大忧虑是在职业发展方面，工作所导致的压力对他们的健康危害也最大。男人恐惧的另一件事就是失去独立能力，必须依赖别人的照顾，当男人的健康出现问题时，他们比女性更感到恐惧。

　　解决办法：与朋友和家人保持交流，适时为自己减压。必要时向心理医生求助。

三、如何消除负面情绪呢

　　当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解?心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。

　　一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

　　二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

　　三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

　　四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

　　五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

　　六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

　　七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

　　八、观山水。青山绿 水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

　　九、打木偶 。 将木 偶贴 上让 自己 不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然 就 会好起来 。

　　十、洗淋 浴。在浴池中淋浴，能产生一种安 神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。

四、生活中如何调节负面情绪

　　作为一个人，生活在人群中，就一定会遇到这样那样的事情，或者是让人兴奋快乐的，或者是让人愤怒烦恼的。好的事情会让我们心情愉快，不好的事情会让我们心情郁闷。怎样面对不好的事情，调节自己的情绪呢?我有几个小方法，说来和大家共享。

　　1、把自己的烦恼说出来。

　　有的人烦恼时，喜欢发泄，用不同的方式表达自己内心的烦躁。比如说：有的人狠吃，有的人摔东西，有的人大声喊叫等等。不同性格的人有不同的发泄方法，可有时候，自己发泄的方式不当，会影响到其他人的情绪。我觉得，最好的方式是自己先稳定一下自己，面对自己的朋友或者父母，把自己的烦恼说出来。比如说：有一次，我考试的不好，自己觉得很没有面子，回家也没有告诉爸爸妈妈。那几天，我闷闷不乐，干什么都提不起劲儿，妈妈发现了我的反常，就和我谈心，鼓励我把心里话说出来。我一五一十的告诉了妈妈，说完后觉得像是放下了一个包袱，心里一阵轻松，妈妈和我一起分析考试不理想的原因，制定新的学习目标和计划，结果，我轻装上阵，很快又恢复了自己本来的快乐心情，学习成绩也一下子赶上去了。看来呀，有什么事情可是不能憋在心里，要把它说出来，好好分析分析，这样才能轻松的度过每一天。

　　2、静静地读书，慢慢的思考。

　　说实在话，有的时候，人的烦恼是别人带来的，有的时候是我们自己在自寻烦恼。当我们对别人的做法不太理解时，不要急于和别人争议，或者自己沉浸在烦恼之中，这样会越来越烦躁，解不开心中的疙瘩，心情就自然好不起来。比如说，我曾经和一个好朋友闹了别扭，心里十分的不痛快，觉得他太不了解我了，总觉得自己对他那么好他还不领情等等，反正心里想的全是他的不是，越想越觉得委屈，越想越觉得生气。什么都不想做，拿起一本笑话书，无聊的翻看着，结果看着看着心情平静了下来。过了一会儿，自己再想想事情的经过，也没有那么生气了。看来，如果遇到让自己烦恼的事情时，可以自己先安慰一下自己，用读书的方式调节一下，读一点自己喜欢的书，或者一些休闲的书，小幽默、小故事等，这样可以调节一下自己的心情，然后坐下来静静地思考思考，换个角度考虑一下事情，这样也可以有效的缓解自己的情绪。

　　3、运动排解心中的郁闷。

　　还有一种方法，就是当自己无法控制自己的情绪，心烦意乱的时候，不妨用运动来排解一下。我就遇到过这样的情况，记得有一次，我比赛失败，心理很难受，爸爸妈妈一直在开导我，我虽然也把自己的烦恼的心情说了出来，但总是很快的恢复正常，心里一直难以稳定，烦躁的在家里踱来踱去。后来，爸爸带我出去打球，我把自己的劲和心都用在了打球上，直到累得气喘吁吁、浑身是汗才回家，回来洗个热水澡，顿时觉得轻松了许多。 人难免会有这样那样的烦恼，有烦恼就要想办法排解掉，不管用什么样的方法，只要把心中的烦恼排解了，就一定能够做一个快乐的人。