瘦腿的运动有哪些 三天见效的快速瘦腿方法

一、瘦腿有哪些锻炼方式

　　瘦腿的运动一
　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
　　瘦腿的运动二
　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
　　瘦腿的运动三
　　有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
　　瘦腿的运动四
　　跑步锻炼深层肌肉，适合脂肪型、肌肉型胖腿。
　　跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

二、三天如何瘦腿

　　连续三天低盐饮食瘦腿
　　想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。
　　中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不该吃太多盐。
　　连续三天空中蹬车运动瘦腿
　　空中蹬车是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，三天能快速瘦腿的原因是，预防了过分腿部水分潴留。起初可能你练不多久，不过当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持空中蹬车动作越有效果，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
　　需要注意做的时候不用太快，保证动作正确最好。每天做40分钟，三天之后，你会发现浮肿的腿部小觑了水中，腿部更瘦了。
　　连续三天游泳或跑步瘦腿
　　专家认为，每周3-4次的游泳或者跑步频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。正是因为以游泳、跑步为代表的有氧运动能全身减肥减脂，他们也是三天最快的瘦腿运动方法。
　　需要注意的是，游泳和跑步减肥瘦腿，坚持三天还不够，最好是每次坚持40分钟以上，且强度适中。注意体重过大的人不适合进行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳后比跑步后更容易感受到饿，更要合理饮食，不乱吃高热量的食物。
　　连续三天登楼梯瘦腿
　　爬楼梯消耗的热量是非常可观的。爬楼梯运动可以帮助减肥人士增强平时的活动消耗，可以降低体脂肪含量，从而瘦腿。即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。以55公斤女性为例，半小时爬楼梯能消耗215千卡。不过等登楼梯训练真的很累，起先能做15分钟匀速登楼梯就很不错了。
　　由于登楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。而如果是变速登楼梯，能最大程度上帮助我们快速瘦腿。

三、爬楼梯能瘦腿吗

　　爬楼梯运动可以瘦腿。爬楼梯运动可以帮助减肥人士增强平时的活动消耗，可以降低体脂肪含量，从而瘦腿。
　　1爬楼梯瘦腿 还能增强心肺功能
　　通常我们认为，爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此，持续爬楼梯超过 30-40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。
　　2爬楼梯瘦腿 会相对磨损膝关节
　　凡事都是两面性的，要说爬楼梯运动有什么不好，就是会磨损我们的膝关节。
　　每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。
　　所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。
　　3爬楼梯会瘦腿 更适合体重轻的人
　　年纪轻、体重轻的朋友可以在每天的工作生活中爬爬楼梯，不大受限制。
　　年轻、体重较重的朋友，如果如果没有膝关节损伤的病史，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。这类人群如果有条件最好选择游泳。
　　对于体重严重超标的人，或者已经有膝关节疼痛、退变的老人来说，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯、爬山这类运动。对他们比较适合的运动还是游泳或快步走。
　　爬楼梯可以瘦腿 总结
　　爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯起到对心肺的训练作用，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量，对希望减轻体重的朋友来说都是很好的运动方式。

四、如何刮痧瘦腿

　　首先在小腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。
　　1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）
　　2、力度：一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）
　　3、板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角
　　重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）