如何快速瘦腿 瘦腿的方式有哪些

一、怎样瘦腿比较好

　　1、平躺在床上，把整个腿靠在墙上伸直，腿和上身成90度角，呈倒立的姿势，坚持此动作半个小时左右;或者此过程中把两腿身两侧分开再合拢，这样对瘦腿很有效，如果能坚持一个月左右就能看到明显作用。

　　2、侧躺在床上，然后在上面的一条腿向上抬，在下面的那条腿保持不动。类似于一张一合的动作，坚持做，做到那条腿发酸为止，然后翻过身，换另一条腿重复这个动作。

　　3、平躺在床上，双腿抬起在空中做骑自行车的运动，每次做100下，多做几次，有明显瘦腿的效果。

　　然后就是一些日常瘦腿小动作：

　　1、抬脚跟：双脚并拢同时抬脚跟10次，脚尖并拢同时抬脚跟10次，一脚收起单脚抬脚跟10次，换脚10次。

　　2、钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次，坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

　　不论男人还是女人如果在马路上看到美女都想多看几眼，拥有完美的身材曲线也让人看上去很有气质，怎样瘦腿得方法也有很多种，到那会大家尽量选择一些安全的方法，尽量不要靠药物去瘦腿，会给我们的身体带来很大的伤害的，通过了解怎样瘦腿我们知道，其实平时生活中一些小动作是可以帮助我们达到瘦腿效果的，但是一定要长期坚持。

二、盘点怎样的坐姿能瘦腿

　　要做到坐姿正确，需要注意三点

　　1. 无论椅子有没有靠背，都要把腰伸直，尽量往后坐，把椅子坐满。

　　2. 膝盖的位置要比腰稍微低一点。

　　3. 膝盖要和椅子的高度成90度角。

　　这是塑造优美姿势不可欠缺的3个要点。而且坐的时候应下意识地拉紧背部和腹部的肌肉。还要注意椅子的高度和靠背的关系，椅子的高度应与自己的身高相适应。如果椅子的高度与身高不合的话，可能会出现会弓背的现象，要小心注意哦。

　　日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。

　　瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。

　　直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。

　　瘦腿功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。

　　瘦腿功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。

　　盘腿坐姿：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

　　瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　　只要掌握了正确的坐法并持之以恒，不仅能够纠正盆骨不正，还能治疗腰痛。我们先来学习一下正确的坐法吧!

　　坐姿对于塑造体形起到关键性的影响哦!正确的坐姿甚至还有助于瘦身减肥，利用姿势运动减肥方法，避免不良姿势对身材的破坏。

三、怎么站着瘦腿

　　一分钟的瘦腿操

　　有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

　　瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

　　两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿外侧

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　在等车的时候，也可以进行瘦腿运动，就是双脚朝内交叉，然后轻轻的压大腿的内侧，就可以让自己的腿慢慢变瘦。由此可见，不要总是发愁自己没有时间瘦身，其实能够利用起来一些零碎的时间，多做做上述的小动作，完全是可以让自己的腿瘦下来的。与其抱怨，不如行动!

四、想瘦腿做什么运动好呢

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

　　A、下蹲

　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

　　b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

　　c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

　　d)注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

　　B、弓箭步下蹲

　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

　　b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立

　　c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

　　d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡

　　C、提踵

　　a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌

　　b) 起始姿态：身体站直，手叉腰

　　c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态

　　d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡

　　D、直立屈膝

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。