快速瘦腿的方法有哪些 简单快速瘦大腿的方法

一、瘦大腿的方法和食物

　　瘦大腿的方法

　　叩打臀部

　　它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　高抬腿踏步

　　高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。

　　腿的上下运动

　　坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

　　瘦大腿的食物

　　纤维素

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　海苔

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　香焦

　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

二、4个简单瘦腿动作告别大象腿

　　第一节：瘦大腿

　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

　　3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。

　　第二节：美化后腿曲线

　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

　　第三节：苗条大腿内侧

　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3、我们一边吸气，一边在维持这个动作5秒，重复20次。

　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

　　第四节：美化后腿曲线

　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

三、夏天腿部减肥最有效方法

　　腿部减肥最有效方法一、经常做伸展运动

　　两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次，这个动作不仅仅是对“大象腿”十分有效，对全身减肥的效果也是十分的明显。

　　腿部减肥最有效方法二、没事压压腿

　　压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧，更好的消除腿部脂肪，身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展，这便说明真正锻炼到位了。

　　腿部减肥最有效方法三、模拟骑单车姿势

　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上“骑车”200圈。然后躺着把双腿举起来，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟，这个动作不仅仅是能很好的帮你消除腿部肥肉，还很有效的帮你紧致腿部的皮肤，是腿部线条更加的美。

　　腿部减肥最有效方法四、平时尽量多走路多爬楼梯

　　随着现在交通发达，我们总是喜欢以来各项交通工具，其实这对我们的减肥是没有多大帮助的，所以不妨在空闲的时候多走走路，爬爬楼梯也是很好的减肥瘦身方法，而且运用这个方法减肥你不会轻易感觉到累，重点是这种减肥方法不容易使腿部长脂肪，更有利于腿部线条。

四、4招就能解决大腿内侧脂肪

　　1、利用健身球

　　健身球是减肥人士不可或缺的好伙伴，如果你的家中刚好有健身球，那么你可以利用睡前来练习下，具体方法是双腿膝盖处夹住健身球，然后用力的往里面夹，大概停留30秒左右，这个步骤重复5次。

　　有的人说自己家中没有健身球怎么办，那么也没关系，可以利用一张纸来练习也可以，

　　2、利用瑜伽垫

　　在一个平地上面，双腿张开坐在瑜伽垫上，将背肌挺直，不能弯腰驼背(如果你坐在地上会弯腰，那么可以在屁股下垫一个坐垫，那么就不会那么容易弯曲了)。

　　保持背肌挺直做好，然后让腹部缓缓的向地面靠近，等到不能再靠的时候保持静止状态。

　　3、同样取一张瑜伽垫

　　然后双脚踩在瑜伽垫上，身体平躺在瑜伽垫上，将臀部缓缓的抬起，抬到不能再抬的时候保持静止状态，等到你觉得受不住的时候就放下，如此重复这个动作3次后休息下，每天做20组。

　　4、利用哑铃

　　准备一个小哑铃，没有哑铃的话也可以拿个空瓶子装满水。张开双脚与肩同宽，将哑铃摆在胸前，屁股缓缓的往下做深蹲动作，这个时候背肌要保持直挺不能弯曲，这个动作重复3次后休息下，做20组。