儿童健康生活每一天 怎样培养儿童健康生活习惯

一、4个简单方法培养孩子健康生活习惯

　　1.以身作则

　　首先，家长要为孩子树立好榜样，事实上很多家长都没有做到这一点。但如果我们希望孩子健康，我们首先要让自己保持健康。这也就意味着你要和孩子们一起锻炼，要给他们鼓励，给他们时间和机会去做这些有益健康的事情。

　　2.和孩子一起准备食物

　　Juan J. Rivera医生强烈建议家长流出和孩子一起准备食物的时间。他说：“当你希望为孩子做一顿健康的晚餐时，最好带着他们去超市，让孩子选择自己要吃的食物。在购买食物的时候，帮助他们了解哪些食物健康的，哪些食物不能多吃，比如告诉他们油炸食品会导致胆固醇过高，不能多吃。”

　　3.和孩子一起吃早餐

　　这句话你可能已经听过很多次了，这是因为确实应该如此。很多时候，忙碌的生活让我们不能吃早餐，或者不能和孩子一起吃早餐。但Juan J. Rivera医生建议，无论如何也不要错过和家人吃早餐的时间，因为这是一天中最重要的一餐，他能够让我们避免一整天的饥饿。这是一天的开始，是伟大的时刻，这一刻你没有任何压力，有的只是和你的爱人、孩子在一起的轻松、欢愉。

　　4.在餐桌上尽量放松

　　我们都知道，全家人一起吃饭是一项非常重要的家庭活动，现在我们进一步扩展这个概念。在坐下来和家人一起用餐之前，先放下所有的压力，在餐桌上尽量放松，不用考虑工作。和家人、孩子一起说说话，聊聊家常，让自己放松的同时，还能了解孩子的近况，增进家庭成员之间的感情。

二、儿童饮食习惯“6要6不要”

　　1、要吃多样化食物，不要挑食、偏食

　　世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养性食品组，缺一不可。

　　2、要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。

　　不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

　　3、要按时用餐，不要在餐间多吃零食

　　一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多。

　　4、要三餐饥包包适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

　　一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

　　5、要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品

　　儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只应点1/4.若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6、要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物

　　食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。家长应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。

三、儿童生活保健小常识

　　1、早餐吃一定量的蔬菜，补充丰富的维生素，对儿童健康发育十分有益。

　　2、打鼾对孩子的容貌与健康有不利影响，会引起硬腭高拱、牙齿排列不齐等。

　　3、多吃烧烤肉食容易影响视力，促成近视，儿童就以尽量不吃为好。

　　4、深色蔬菜、菌菇和胡萝卜都是冬季适合孩子吃的蔬菜。

　　5、父母应调整好孩子的作息时间，午饭不宜吃得过饱，睡前勿让孩子剧烈运动。

　　6、给孩子吃鸡蛋，一定要煮熟，以吃蒸蛋为好，勿给孩子吃生鸡蛋。

　　7、冲突是孩子必要的体验，孩子可在冲突中学会与人交往的技巧。

　　8、良好的护牙习惯应从小培养，如每天早晚刷牙，睡前不吃零食等。

　　9、不要给孩子吃大量白果更不要吃发芽的马铃薯，否则容易引发食物中毒。

　　10、从小培养孩子与人平和相片和体贴别人的情操，是父母送给孩子最佳的瑰宝。

　　11、在生活中锻炼孩子的应变能力，对日后成才大有帮助。

　　12、让孩子树立珍惜时间的良好习惯，能更好地应对学习和生活上的挑战。

　　13、培养孩子的耐挫能力能让其从小形成坚毅顽强的心理素质。

四、关注幼儿的健康生活方式教育

　　1、营养与饮食卫生的教育。营养是身体健康的重要因素之一，是健康身体的保证，是健康生活方式的前提。而有良好的饮食习惯又是健康生活的重要内容。

　　2、运动卫生教育。生命在于运动，运动是保证人体体格强壮的重要标志，是保证身体健康的又一重要因素。培养幼儿养成热爱运动的习惯，教给幼儿关于运动和身体的知识，使幼儿有发展自身身体和运动能力的愿望，从而可以促进健康的生活方式。

　　3、心理卫生教育。要求我们老师在重视幼儿身体健康的同时，不能忽视幼儿心理的健康。有着良好心理品质的人，就有一定的社会环境适应能力、抗挫折的能力、不怕困难，勇于竞争，能适应和改善社会生活。幼儿园心理卫生教育应是改善幼儿心理卫生知识、态度和行为，提供有益的学习经验，从而逐步增强幼儿自身的心理强度，改善心理品质。

　　4、个人卫生教育。个人卫生涉及到个体健康的关键。健康的生活必须有良好的个人卫生习惯。我们应该帮助幼儿懂得养成良好的个人卫生习惯，这对于维护机体的健康，预防疾病具有极为重要的意义。幼儿行为的可塑性较大，正是培养个人卫生习惯和矫正不良行为习惯的良好时机。

　　5、环境卫生教育。一个有文化、有素质，有健康生活方式的人，必须懂得除了保持个人卫生外，还应遵守社会的规范，保持环境的卫生，不仅为他人，更为自己创造一个良好的生活环境。对于幼儿，我们可以引导幼儿认识自然环境与人的生态和身心健康的关系;让幼儿养成爱护自然，维护环境整洁的卫生习惯;形成热爱大自然的健康情感。

　　6、行为习惯教育。社会需要的是有品味，高素质的人，素质体现的一方面就是有良好的行为习惯。良好的起居生活的习惯是健康生活的重要内容，而良好的个人品德行为，也是健康生活的体现，是反映心理卫生的具体行动。