妇女健康知识_关于女性健康生活小常识

一、妇女健康知识

　　一、孕期保健

　　早孕期保健要注意以下几点：（1）保持心情舒畅，避免过度劳累。避免性生活，以免造成流产。（2）正确认识孕反应是一种和生理现象，不必过度紧张。（3）注意营养。提倡孕前和孕早期增补叶酸和多种维生素，鼓励孕妇多吃蔬菜、水果等。（4）不去拥挤、空气污浊、嘈杂的地方，注意预防感染和发烧。（5）避开有毒有害的作业，如农药、化肥、X光、电焊等。（6）不接触锚、狗等动物，不吃未经煮熟可能被弓形体污染的肉食。（7）不吸烟，并避开吸烟污染的环境。不饮酒，孕期饮酒易造成酒精中毒综合征儿的发生，甚至造成先天性心脏病等畸形。（8）对于先兆流产，适当保胎是必要的，但不宜盲目、过久地保胎治疗，因为自然流产中大部分是由于胚胎不好造成的。（9）慎重用药，必须用药时应在医生指导下进行，避免用药不当造成胎儿畸形。（10）预防婴儿破伤风。

　　二、中孕期保健：此期的保健要点是加强营养、预防贫血、监视胎儿的生长发育。（1）注意首次胎动的日期，以供评价胎儿的生长发育状况。（2）加强营养。（3）预防贫血，合理搭配饮食，从孕育16周开始补充铁制剂。（4）产前诊断，应用B超、羊水分析等方法进行产前诊断。（5）学习监测胎儿宫内发育状况，开始测量子宫底高度和腹围等。（6）预防或控制妊娠高血压综合征。有可能患此病的妇女应定时去医院进行监测。

　　三、孕晚期保健：（1）继续监测胎儿宫内发育情况。（2）积极防治妊高征、贫血、早产等凡有危险因素或已发现导常者，应及早卧床休息，合理用药或住院治疗。（3）矫正胎位不正，在医生指导下对孕28周以后的异常胎位进行矫正。（4）重视阴道出血，孕晚期阴道出血常驻见的原因有前置胎盘、胎盘早剥、早产等，发现后应及时到有手术和输血条件的医院诊治。（5）过期妊娠和有妊娠合并症、并发症的孕妇，是有高度危险的妊娠，一定要高度警惕，加强产前检查，及早住院。（6）孕妇和家属应学习掌握一些怀孕期自我监测的方法，出现异常及时就医，避免延误诊治。（7）做好母乳喂养的心理准备和乳房护理。（8）孕妇和家属应了解分娩过程、临产先兆、破水、临产后就医的注意事项和分娩的准备工作。

　　四、更年期保健

　　1、更年期的定义：主要指分泌女性激素的功能逐渐消退，直至完全消失的整个过渡时期；更年期出现的年龄：开始于绝经前的十年，大约40岁左右。

　　2、更年期妇女生理变化特点：进入更年期的妇女，卵巢开始衰老，慢慢地停止排卵，卵巢分泌的雌激素逐渐渐少，最后由于卵巢分泌的雌激素渐少到不能够引起子宫内膜增生的水平而发生月经量渐少，甚至闭经。

　　（1）月经的改变： 有一些更年期妇女雌激素水平降低，出现月经紊乱，月经周期缩短，月经经期延长，月经量减少，如果雌激素水平进一步降低则可以出现闭经，逐渐走入绝经期。

　　（2）女性生殖、泌尿器官的改变：女性生殖器官的生长、发育依赖于卵巢分泌的雌激素的作用，更年期的妇女由于雌激素水平的降低，生殖器官出现逐渐萎缩的情况。

　　外阴的改变：阴毛减少，阴唇变薄，阴道口的弹性变差，阴道分泌物减少；

　　阴道的改变：阴道液体从能够抵御外来细菌侵入的酸性变成中性，易受细菌感染，引起阴道炎；

　　女性的尿道由于雌激素水平的降低，可能产生尿频、尿失禁等泌尿系统症状。

　　（3） 乳房的改变：乳房的发育也依赖雌激素的作用，雌激素的减少使乳房下垂、变小，并逐渐萎缩。

二、关于女性健康生活小常识

　　01、多走楼梯

　　最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

　　02、保持正确的行走姿势

　　保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益；很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放鬆双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

　　03、经常伸伸脖子

　　每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。

　　04、聪明地锻炼

　　如果你在健身馆裡只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收穫甚微，最好是对自己的锻炼方法

　　05、多骑自行车

　　人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。进行一次正确的评估。

　　06、散步半小时

　　尽量每週散步四到五次，每次叁十到四十分鐘，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费鉅资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。www.52xcs.com 编辑。

　　07、要吃好早餐

　　也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛？ 中岔涨倣\，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。

　　08、多吃有机食品

　　人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。

　　09、多吃核桃

　　大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心臟，降低胆固醇。

　　10、少喝碳酸饮料

　　牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质，会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个现象，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前，先用叁分之二的水稀释一下。

三、女性健康早餐小常识

　　1、一定要吃早餐

　　早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。

　　此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

　　2、吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

　　3、谷类早餐应受青睐

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

　　4、注意摄取维生素、叶酸和铁

　　25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

四、女人如何预防乳房衰老

　　乳房，是女性身体最容易衰老的部位之一，然而却有很多女性朋友忽略了它，尤其是三十五岁之后的女性朋友，如果还没有重视乳房保健的重要性的话，那你的乳房的丰满度就会下降！！怎样才能预防乳房衰老呢？预防乳房衰老的方法有哪些呢？

　　方法一：正常作息

　　英国研究人员指出，女性乳房衰老从35岁起。此时乳房的组织和脂肪开始丧失，乳房的大小和丰满度因此而下降。预防女性胸部老化，应在20岁后越早越好。

　　有专家指出，除了人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响身体的新陈代谢与血液循环。作息失常还会导致荷尔蒙混乱，影响胸部健康。

　　方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯并长期坚持下来。

　　方法二：选择合身的胸罩

　　发育期后，胸部一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况（如经期、怀孕等）而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化，选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，让血管阻塞，对于健康和胸形皆会造成不良影响。

　　方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在胸部变化时，佩戴合适的胸罩。

　　小贴士：合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部下留下痕迹。回到家可松解胸围，并按摩一下腋下淋巴结。

　　方法三：养成良好的站、坐姿

　　含胸对胸部的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，很容易导致胸部下垂。

　　方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

　　小贴士：练瑜伽能慢慢改正驼背、含胸的习惯。

　　方法四：健胸运动

　　适度锻炼胸肌，让胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，使胸部线条会随之变得更挺。

　　方法：最简单的健胸运动是———双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。

　　小贴士：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护胸部，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

　　方法五：经常按摩

　　通过按摩可以舒缓胸部的紧绷感，从而使胸部更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

　　方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

　　小贴士：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养胸部皮肤。