简单的生活养生健康操 这些小动作让你更健康

一、简单又健康的手指操9个小动作

　　相信很多人都听说过按摩手指可以防百病，为什么呢?那是因为人的手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位(区)，可以反映全身五脏六腑的健康状况。所以按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。

　　第一巧：虎口平击36次。

　　说明：打击大肠经/合谷穴。主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。

　　第二巧：手掌侧击36次。

　　说明：打击小肠经/后溪穴。主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。

　　第三巧：手腕互击36次。

　　说明：打击心经及心包络经/大陵穴。主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。

　　第四巧：虎*叉互击36次。

　　说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

　　第五巧：十指交叉互击36次。

　　说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

　　第六巧：左拳击右掌心36次。

　　说明：经络是心经和心包络经/劳合穴。主治：消除疲劳及提神的作用。

　　第七巧：右拳击左掌心36次。

　　说明：经络是心经和心包络经/劳合穴。主治：消除疲劳及提神的作用。

　　第八巧：手背互相拍击36次。

　　说明：打击到的是三集经/阳池穴。主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。

　　第九巧：手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球向左右转动6圈。

　　说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。主治：预防近视、老花及视力模糊。

二、老人室内养生健康操4个小动作

　　1、局部健身

　　坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操 等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠 腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。

　　2、颤抖健身

　　可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手 缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血 压以及腰酸背痛等疾病。

　　3、踱步健身

　　在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

　　4、下蹲健身

　　双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字， 将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回， 每回30次左右。

　　室内养生操不会伤害到老人的身体，反而可以让他们更好的在家里得到煅炼，不过，在家的时候也要注意安全，不可以过度的运动。

三、女性减压养生健康操8个小动作

　　第一节：指甲摩头

　　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。

　　第二节：拇指搓耳

　　两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　　第三节：双掌搓面

　　两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

　　第四节：双掌搓肩

　　两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　第五节：掌推双腿

　　两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。

　　第六节：推摩胸背

　　两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。

　　第七节：交换搓脚

　　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　　第八节：叠掌摩腹

　　即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

　　温馨提示：这些保健操其实都很简单，最重要的是，希望压力大的女性朋友们能够坚持用它们来保健，相信坚持下去，我们的压力会得到缓解，自己的身心健康也会得到更大的保障。

四、助眠养生保健操

　　对于很多睡眠质量不好的人，睡前不妨做下睡前养生操，可以很好的改善睡眠质量哦。

　　(一)助眠养生操一

　　第一节：活动脖颈。头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

　　第二节：刺激、活动肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

　　第三节：扩胸伸展。双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

　　第四节：压手掌。双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

　　第五节：舒展背脊。双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

　　第六节：弯曲脚趾、刺激脑部。双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

　　(二)助眠养生操二

　　1、抹额。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

　　2、搓手浴面。先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

　　3、按揉脑后。以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

　　4、按摩耳廓。人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

　　5、拍打足三里穴。该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

　　6、泡足踏石。取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。