猝死十大恶习_年轻人如何预防猝死

一、猝死十大原因

　　有关专家提醒，长期从事高强度工作的人士、IT业人士、老年人、冠心病患者、肥胖人士等五类人群是猝死高发人群，需要特别注意。而近日，一条关于致猝死十大恶习排名的微博也在网上被疯转。

　　第一位：在闹市骑车

　　研究人员发现，无论是开车、骑车还是步行上班，只要经过车辆密集路段，都会增加心脏病发作的危险，主要原因是空气污染。

　　第二位：用力解大便

　　用力解大便、搬桶装水等突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。

　　第三位：大量喝酒或咖啡

　　酒精和咖啡会让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果长期酗酒，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

　　第四位：心情抑郁

　　抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率升高。

　　第五位：暴饮暴食

　　人在过量进餐后，胃肠道需要大量血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少。对血管本来就供血不足的人来说，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。

　　第六位：性生活纵欲过度

　　适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。

　　第七位：吸食*

　　吸食*的人，患心脏病的风险是常人的23倍。

　　第八位：吸烟或被动吸烟

　　吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

　　第九位：吃得太咸、太甜

　　吃盐多不仅会使血压升高，还会使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。

　　第十位：久坐不动

　　久坐会导致人体内新陈代谢改变，影响脂肪代谢，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，增加患心脏病的风险。

二、猝死前征兆

　　“唉，本来好好的人，睡了一觉就走了……昨天我还和他聊天打牌来着，怎么今天就……”现实生活中，很多人突然间的离世让人唏嘘不已。他们往往已经稳定控制了心脏疾病，甚至生前从未查出过心脏患病的征兆，这就是心脏猝死，一个危及人们生命的重要*。

　　猝死之兆 · 尤其是冠心病、心绞痛患者，必须注意以下警示

　　虽然不少病人发病前并无征兆，但不少人其实是有征兆的。

　　首先，是胸闷、胸疼发作的次数比以前多了。例如，在生活环境未重大改变情况下，以前5天疼一次，现在2天就疼一次，疼的程度和持续时间也比以前更厉害了。

　　第二，很多锻炼方式现在无法执行了。以前散步1000米不会有不适，但现在走500米，就出现明显的胸部不适症状，而且持续时间长，每次甚至持续半小时以上。

　　第三是用药，以前胸疼，含服一篇硝酸甘油症状就不见了，但现在可能服用两片三片还达不到之前的效果。

　　河南省人民医院心血管内科副主任医师刘洪智说，上述三个问题的出现，至少表明患者已经有了不稳定心绞痛，有很大心脏骤停的危险，必须第一时间去医院检查，千万不能采取擅自加药等方式调节。

　　家中一定要常备硝酸甘油!这可是救命药!

三、猝死的最佳急救时间及急救方法

　　随着生活节奏不断的加快，在我们的生活中总是会出现一些健康的问题，尤其是经常熬夜加之过度疲劳，在生活中猝死是最常见的一种现象，如果能够抢救及时就能得到很好的救助，但是我们一定要掌握好急救的方法和时间，下面一起了解下猝死的最佳急救时间及急救方法。

　　猝死的最佳急救时间及急救方法

　　一旦发生心源性猝死，如果数分钟内得不到有效的急救，存活机会就会相当低。有研究显示，一般心源性猝死患者的最佳黄金抢救时间为4~6分钟，心室颤动或心脏停搏发生3秒钟后，人就会因脑缺氧感到头晕;10~20秒钟后，就会出现意识丧失;如果在6分钟之内得不到抢救，脑细胞就会出现不可逆转的损害，病人随即进入生物学死亡阶段，生还希望极为渺茫。

　　如何对心脏骤停者进行心肺复苏现场急救?

　　1、将病人平卧于木板或水泥地上

　　让患者就地采取坐位、半卧位或卧位，松开领口当患者伴有呕吐症状，应将患者持侧卧位(如有假牙须及时将患者假牙取出)，防止呕吐物堵塞气管窒息而死。侧卧时须将患者心脏一侧朝上，防止压迫心脏加重病情。如患者裸身倒在浴室等冰冷潮湿场地，须用棉被为患者保暖。打开气道抢救者用一只手掌放置于病人前额，用力向下压，使病人头向后仰，另一只手的食、中指将病人下巴向前抬起。

　　2、人工呼吸抢

　　人工呼吸抢救者用放在病人前额上那只手的拇、食指夹住病人鼻翼，作口对口密封吹气，以每分钟16次的速度进行。第一次可作2 次吹气，使已萎缩的肺张开。吹气见效的特征是呢感看到病人胸部起伏，病人呼气时可听见和感觉到有气体逸出。

　　3、胸外压

　　人工循环抢救者一手的手掌根放在病人胸骨中下1/3 处，另一手掌放在病人胸骨上方，双手垂直向下压。按压与放松时间应相等。每分钟胸外按压频率为100 次，深度约3.5-4.5 厘米。急救的同时，一定要密切观察患者的呼吸、脉搏和意识的状况，尽快在医护人员的监护下将患者送到医院接受专业抢救。

四、年轻人如何预防猝死

　　第一、控制酒精摄取

　　无论是长期喝酒、情绪激动、还是进行激烈的体育运动，都会导致体内代谢速率的增快，心肌需氧量增加，这个时候就会容易出现心肌缺氧缺血的情况。当血液、氧气供不应求的情况下，心脏就会出现急性缺血，从而引发心脏的骤停和脑血流中断，从而发生猝死。

　　酒精中的乙醇最主要的作用是抑制大脑皮层高级中枢的功能，而高级中枢功能受到抑制之后就会导致皮层下延髓的呼吸、循环中枢麻痹，尤其是心脏、血管、肺脏、脑、肝脏、肾脏等患有疾病的人来说，喝酒过度非常容易引起这些器官的功能衰竭问题，也可能会引起血管破裂出血而死亡。因此喝酒的数量应该有所控制，切勿贪杯。

　　第二、戒烟

　　医学临床上众多资料证实，吸烟和猝死的关系非常密切，猝死的危险性和吸烟量是成正比的。戒烟可以有效的将猝死率降低，而不良的性格和情绪又是导致中青年心脏性猝死的一种催化剂。

　　因此，有吸烟习惯的人建议尽快戒烟之外，还应该注重情绪的调节，保持心情的畅快，生活和工作上的压力要学会及时的抒发出来，不要积压在心里，以免导致情绪起伏太大。

　　第三、合理运动健身

　　运动可以增强个人的体质，但是需要注意合理的运动，运动不当反而会导致出现猝死的现象。饭前、饭后都不宜从事剧烈的运动，而运动和吃饭之间一定要有一定的时间间隔得到充分的休息。

　　一般是认为运动后最少要休息30分钟才能进食，同样道理之下饭后也不宜立刻参加剧烈的运动，例如跑步等。人体进食之后立刻运动，会导致正在参与胃肠部消化的血液重新分配，流向肌肉和骨骼中，从而就会影响到肠胃的消化和吸收。

　　第四、合理安排膳食

　　预防猝死还应该从日常的饮食着手，尤其是患有心脏疾病或有心脏家族史的人来说，学会合理的安排膳食尤其重要。日常的饮食首先要避免进食过多的动物性脂肪以及含有大量胆固醇的食物，患有高血脂和冠状动脉硬化心脏病的患者尤其要严格禁止食用。