运动放松心情 运动释放压力_压力是如何产生的_四大运动助你敞开心扉

一、压力是如何产生的

　　快的生活节奏、城市的噪音、令人窒息的紧张氛围，当今的生活节奏就像一匹脱缰的*，想让它停止下来都困难。压力总是生活的组成之一。当然，凌乱的现代生活节奏让很多人处于一种持续的应激状态。我们讨论一下生活的乐趣与烦恼。 什么原因导致压力?一切令你不愉快和与你希望不一致的事情到会导致压力的产生。如：财经问题，交通的堵塞，亲戚的人际关系。重要的是认识到压力是来源于不同类型生活大事。或好或坏。如：生孩子，乔迁新居，改变工作，这都是压力的源泉。不论你对改变的感受是高兴还是厌恶。医生会告诉你是否需要改变或者说你的心理是否做好“是战斗还是逃避”的准备?也许你的心跳增加，血压会升高。肌肉会发紧过度的压力总是与一些麻烦的事情联系在一起，如：高血压和心脏病等。压力可以导致人们头痛、背痛、消化不良，身体酸痛，恶心或许比这些症状更重。

　　人遭遇压力的一些危险的信号：在通常的压力症状是头痛、消化不良、肌肉疼痛、失眠、手心出汗。压力会让你感觉到不自然的紧张、易怒、不快乐、急躁，比平日更加容易忘事，难于集中注意力，丢失幽默感比平日过多的吸烟、饮酒和暴食也是另外一种信号，如果，你认识到这些症状，或者你不记得上次你是如何获得真正的放松，那你就需要有些改变来减少你自己生活里的压力。就让我们来做运动吧!运动是全面释放压力的好方法之一。当把运动变为你生活的一个部分时，你会惊奇的很快发现有如此好的感觉。除了使你从麻烦中脱离出来的精神焕发之外，运动可以帮助你获得全面的放松效果。特别是有氧运动可以帮助你减少焦虑、抑郁、紧张感。推荐每周进行三到五次，20到30分钟的快走、自行车运动将会让你更加有效地管理好压力。确实如此。设计运动的节奏应该是自然而轻松。在开始之初缓慢，然后，逐渐增加强度。强迫你自己进行严格过于苛求的运动训练计划，你将感受到过多的压力存在，那不是你所需要的!

二、四大运动助你敞开心扉

　　1.慢跑：知性美女的历练

　　“心”作用力：消除急躁，耐心净心

　　20~30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于*的物质，它使人精神愉快。

　　长时间坚持慢跑，能帮助你戒骄戒躁，消除莽撞的坏习惯。这个礼拜六的早晨，你拿起MP3，去楼下社区或公园里享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧!

　　2.游泳：成就释怀的美人鱼

　　“心”作用力：消除忧郁

　　水，让我们有着回到母体般的安全感，我们面对各种各样的压力、忧愁，却不知道如何与内心对话?尝试一下去做一次深海的鱼。

　　在一个阳光可以照耀得到的蔚蓝泳池，让我们重温内心深处的亲水性。你可以闭上眼睛感觉水对身体的亲近;你可以仰望蓝天，念念海阔天空，感受与水的交流带来的坚实后盾感。让运动和内心交流，让杞人忧天和抑郁寡欢成为被你前进的手臂拨开的水花，你要做最开心和释怀的美人鱼。

　　3.高尔夫：带你进入心灵氧吧

　　“心”作用力：减轻压力、排解苦闷

　　绿色不但让你的视神经放松，而且有一种很强大的镇定作用，能进一步疏解内心的压力。

　　许多国家的医院，墙壁被刷成了淡淡的粉绿色，这对排解苦闷有一定的作用。高尔夫球运动被称作“健康的绿色运动”，大幅度地挥杆动作、全身的扭转协调和举目远眺把重压下的心灵带到一个全新的绿野仙踪里。

　　4.网球：让你远离怨妇

　　“心”作用力：发泄愤怒、减轻自我压抑

　　网球运动消耗大，排汗多，是一种发泄情绪、重新振作的理想运动。深深呼气后尝试着把球用力击出去，像是把内心深处的不满和怒气重重地打开。

三、女性可以通过瑜伽来舒缓压力

　　基本休息式(5-10分钟)

　　将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部。用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

　　辅助跪姿婴儿式(1-5分钟)

　　双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1-5分钟。

　　舒缓俯卧扭转式(3-5分钟)

　　身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)

　　将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

四、如何坚持运动从而持续缓解压力

　　1. 把你的运动计划写在记事本上

　　写在记事本上该做的事更有可能会发生。和你自己预约一段时间运动，就是下定决心过更健康生活的第一步。写下来了，就别忘了要做到哦!同时，我们都有自己喜欢的运动时间，在你心仪的时间运动，你将会更喜欢你的运动过程。

　　2. 找个会鼓励你，陪你一起运动的好朋友!

　　当你找到一个陪你运动的好朋友，你会有更大的推动力去运动!你们可以互相鼓励，预约一个时间一起去运动!在Curves运动的会员常发现，当他们和朋友边运动，边聊天时，时间过得很快，很充实。几个月的运动后，体重不只减轻了，还和朋友拉近了距离呢。

　　3. 设立目标，努力的迈向达成目标的方向!

　　许多人在自己的减重方面设立了不实际的目标。长期地达不到目标使她们灰心。在迈向健康生活路上放弃的人很多。所以设立一个实际的目标很重要。在Curves，我们帮你设立目标，并且告诉你该如何达成。

　　4. 抓紧每个运动的机会!

　　搭电梯，不如爬楼梯，一小段路，不如步行而不开车。每天的小运动次数会让你天天消耗卡路里。累积起来还是很多的!在上班的打工仔更是要注意了，承天坐在椅子上面对电脑会让眼睛疲累，而且脂肪也会堆积在臀部!所以有机会就要多运动!来Curves运动是不用预约的。所以你不用怕迟到，也不用怕预约不到时间。随时都可以来运动哦!