腿部肌肉萎缩怎么锻炼_怎样预防腿部肌肉萎缩

一、腿部肌肉萎缩病因

　　1、肌源性肌肉萎缩

　　此类肌肉萎缩是由于肌肉本身的疾病导致的，不过也可能有一些其他它因素也会导致此病，如脊髓型肌萎缩，其症状表现为面肩肱、肩带型的肌营养不良。

　　2、神经源性肌肉萎缩

　　造成神经源性肌萎缩的主要原因是营养障碍、废用、中毒、缺血等。神经源性肌肉萎缩是由于神经兴奋冲动的传导障碍造成的，导致神经不能正常传到的因素可能是神经根病变、前角病变、周围神经病变、神经丛病变等。

　　3、横纹肌营养不良

　　这是造成肌肉萎缩最根本的原因，由此而导致了肌纤维变细、消失，使肌肉体积缩小，从而导致了肌肉萎缩的发生，这也是造成腿部肌萎缩的病因之一。

　　4、肌肉营养不良

　　肌肉的营养状况不仅与肌肉组织本身病变有关，还与神经系统有着密切的联系。脊髓疾病是导致肌肉营养的一个重要原因，所以人们要重视肌肉的营养情况。

二、腿部肌肉萎缩症状

　　一、肌源性的肌萎缩

　　此类肌肉萎缩一般不按神经分布，通常为近端型骨盆带和肩胛带的对称性萎缩，有少数患者为远端型。在病发时患者会伴有肌力的减退，没有肌纤维震动以及感觉障碍等症。而且患者的乳酸脱氢酶、血清肌酸磷酸激酶等都有不同程度的升高。

　　二、神经源性的肌萎缩

　　此类肌肉萎缩主要是由于机体的下运动神经元病变和损害造成的。当前角细胞和脑干运动神经核在受到损害时，肌萎缩会呈节段性的分布，通常以肢体的远端较为常见，一般不会伴有感觉上的障碍，可能会出现肌束的颤动，而且肌力和腱反射程度与损害程度有很大的关系。

　　三、其它

　　而缺血性的肌萎缩通常是因为各种动脉炎、血栓的形成等造成肌肉缺血和无菌性坏死而造成的。中枢性的肌肉萎缩通常会伴有病理的反射或者反射亢进。而废用性的肌萎缩则与肌肉的长期不运动有关，而且大多数是可逆的。这也是腿部肌萎缩的症状表现。

三、预防腿部肌肉萎缩

　　1、保持乐观愉快的情绪

　　人们在较强烈的反复的焦虑、精神紧张、烦燥、悲观等情绪变化中会使大脑皮质的兴奋和抑制过程失调，造成肌跳加重，加重肌肉萎缩的发展，所以人们应注意保持了乐观情绪，减少病发的可能。

　　2、合理调配饮食结构

　　肌萎缩患者需要配以高蛋白、高能量饮食来提供机体的营养所需。这对患者增强肌力、增长肌肉有着促进作用，但患者应注意禁食辛辣食物，同时还要注意戒除烟、酒。

　　3、防感冒

　　患者应注意避风寒、感冒，以为患者在患病后抵抗力会变差，而且伤风感冒会加重疾病和造成疾病的复发，所以患者在生活中应注意天气的变化，及时预防感冒等疾病。

　　4、劳逸结合

　　患者在进行恢复锻炼时应注意锻炼要适量，一定不要进行强行性的功能锻炼，因为强行性功能锻炼会造成骨骼肌疲劳，不利于此病的恢复，而且还对肌细胞的再生和修复不利。这也是腿部肌萎缩的预防方法之一。

四、腿部肌肉萎缩要怎么锻炼

　　第一组

　　这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点，就是靠墙蹲。先靠墙，脚往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后，再将好脚慢慢抬高离地1CM，将力量集中到需要锻炼的那条脚上。

　　第二组

　　是锻炼大腿后侧肌肉。平躺在床上，深吸气，膝盖弯曲，腰部贴在床上，然后吐气，用屁股和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌，用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起好的那只脚。

　　第三组

　　是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上，伤脚在下，好的脚往前弯曲踩在床上，伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力。

　　以上动作都尽力坚持，能坚持好久就坚持好久。一天做4次。如果强度大的话，就是坚持的时间很久，自己都感觉自己做得很累很累了，一个礼拜做两次就行，否则就隔一天做一次。