补钙剂主要成分是什么,选择钙剂的方法,补钙应该怎么做,含钙量最高的食物

一、补钙剂主要成分是什么

　　市面上的钙补剂琳琅满目，既有保健品也有药品，甚至有不法商家把保健品当作药品来*，给消费者带来伤害。很多人不懂药品和保健品的区别，盲目认为是药三分毒，以为保健品会更安全，其实这是一种概念性错误。补钙应该选择药品的钙补剂，因为药品钙补剂和保健品钙补剂存在质的不同，作为药品的钙补剂具备清晰的疗效，生产管理过程更为严格，并且要求经过CMP认证。美国补钙专家迪巧提示您，在钙补剂市场从以下几个方面，就可以选到安全的药品钙补剂。

　　第一点就是看商品的批号，在包装盒上，药品的批准文号开头为“国药准字”，保健品的批准文号开头为“国食健字”或“X卫食健字”(其中的X代表某个地区简称)。其次是看成份，药品是由能够治疗疾病的各种有效成份组成;而保健食品是由具各种保健功能的药食同源的中药或其它成份组成。另外,进口药品还会有一个进口药品注册证号。

　　药品钙补剂相比保健品钙补剂更为安全有效，生产管理标准也远远高于保健品。药品的研发必须经过多年的临床观察，确保安全有效。而保健品无须临床试验，不能明确治疗作用。此外，国家对药品生产管理标准非常严格，药品出厂要做有效成分、规格、含量、杂质限量、水分、溶出度、崩解时限等多方面检查，而保健食品只要卫生条件达标就可以上市销售。

　　美国补钙专家迪巧生产的钙片就是药品钙补剂，国药准字以及进口药品注册证号齐全，采用精心筛选全球50多个矿区后得到的碳酸钙，无铅污染，安全性高，并按照FDA标准在美国生产，工艺先进品质高，是最安全科学的钙补剂。凭借卓越的品质，迪巧补钙产品获得全国医院临床医学、药学 专家、全国主流医药连锁企业家、行业内外主流媒体资深专家的一致专业推荐，四次蝉联“中国药品品牌榜”上榜品牌殊荣。可以说，选择迪巧，就是选择了安全高效的科学补钙方式。

二、选择钙剂的方法

　　近年来，铺天盖地的补钙广告和市场上琳琅满目、五花八门的钙制剂，实在令人眼花缭乱，不知道究竟应该怎样选择才好。其实，判断钙剂的好坏，还是有一定的客观标准。

　　一、含钙量。不同钙剂的含钙量有极大的差别，譬如：生物类酪蛋白钙含钙量最高，如伊分子酪蛋白钙;其次是无机钙，如碳酸钙、磷酸钙;再就是有机钙，如乳酸钙、葡糖糖酸钙;最后是活性钙(因含重金属，不被建议使用)，如贝壳钙。

　　二、溶解度。溶解是吸收的前提，溶解度最高的是生物类酪蛋白钙，其次是有机钙，然后是无机钙和活性钙。

　　三、吸收率高低是判断钙剂好坏的重要标准。但影响因素颇多：

　　1、如不同的吸收机理。有机钙、无极钙都需要维生素D的协助，生物类酪蛋白钙吸收率高且不需维生素D的协助;2、机体是否缺钙?缺钙时吸收率高，反之吸收率差;3、不同的年龄钙的吸收也不同。婴幼儿肠壁通透性大，吸收好，随着年龄的增加，吸收率逐渐降低;4、是空腹吃还是餐后服用?进餐可促使胃酸分泌并延缓胃的排空，故吸收率优于空腹;5、一次大剂量还是分次服用?分次服用吸收率较高;6、同吃食物的影响。膳食中的维生素D和各种氨基酸，乳糖均可促进吸收，而植酸、草酸、脂肪酸、磷酸盐、膳食纤维均可抑制其吸收。

　　四、口感也是选择钙剂的重要条件之一。优良的口味可取得小儿良好的依从性。反之碱性过大的钙盐(氢氧化钙、氧化钙)不仅口感差，而且会刺激胃粘膜，消耗大量胃酸，因此并不是良好的钙剂。

　　由于补钙是一个长期的过程，因此在购买之前先要计算一下，看在同等剂量下哪种钙剂的价格更便宜一些，即应选择“性能/价格比”较高一些的产品。　根据以上四项原则，进行全面综合评估，伊分子酪蛋白钙是比较理想的补钙产品。

三、补钙应该怎么做

　　咖啡加奶补充钙

　　“我很喜欢喝咖啡，基本上每天喝一杯，有时还会喝两杯。”林华指着手中的咖啡告诉记者，但很多研究认为，咖啡中的*有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和*的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

　　20分钟太阳每天晒

　　众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。我常跟家人说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。“防晒霜SPF值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素D的形成，影响钙的吸收。”

　　补钙跟着季节走

　　林华自己坚持20年服用钙片，且补钙跟着季节走。比如在冬季，穿得多、运动少、天冷地滑，出门容易跌倒。林华说：“冬季我建议老人选择‘室内运动’和‘床上运动’。”何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个运动量比爬坡上楼还有用。“不但完成了日需运动量，还没有跌倒骨折的风险。”

四、含钙量最高的食物

　　1.芝麻酱

　　不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血;另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

　　2.虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。

　　虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

　　3.牛奶

　　牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

　　牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

　　4.奶酪

　　奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

　　奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

　　5.芥菜

　　除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。

　　另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

　　6.海参

　　海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

　　海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。

　　7.紫菜

　　营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。

　　紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力;可显著降低进血清胆固醇的总含量。紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

　　8.黑木耳

　　黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。

　　另外，黑木耳含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。

　　9.海带

　　海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。

　　另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。

　　10.黑豆

　　黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸;黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。