现代人应该提倡的10大健康生活方式,女人应该有的3方面健康生活方式,男人应该避免的5种不健康生活方式

一、现代人应该提倡的10大健康生活方式

　　1、少食肉。俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。

　　2、晒太阳。美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，他们认为平常接受阳光的适当照射，有助身体贮存大量的维生素D，有益牙齿与骨骼的健康。

　　3、雨中行。冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。他们认为，绵绵细雨可洗涤尘埃，净化空气，增加空气中的负氧离子，有益肺与大脑的保健。

　　4、常唱歌。美国马里兰大学的专家倡导，经常唱歌，有益健康长寿。因为唱歌有益大脑的逻辑思维，且唱歌时声带、肺部、胸肌等能得到良好锻炼。

　　5、饭后息。饭后稍事休息或卧床片刻，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此，在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

　　6、挺起胸。抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。

　　7、静坐思。忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。

　　8、步当车。以步当车可以防止骨骼退化，有助增加心肺功能，还有利于新陈代谢，有利于减肥，欧美国家已日渐盛行。

　　9、行善事。助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

　　10、户外行。将风靡欧洲的野餐生活新体验方式带入中国的YODO悠度友情提醒：多去户外走走，有益身体健康;在呼吸新鲜空气的同时，也可享受阳光灿烂的美好。享受天天好心情的惬意。

二、女人应该有的3方面健康生活方式

　　(一)关于生活：

　　1、在干净的床上裸睡;2、生理期不吃巧克力，因为会加重痛经;3、养成记录生理周期的习惯;4、通过运动而非调整型内衣来塑造曲线;5、不翘二郎腿，以免压迫神经;6、 贴身衣物不干洗;7、拉风的丁字裤不适宜日常穿着;8、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿;9、如非必要，不使用卫生护垫;10、定期检查化妆品的保质期;11、洗浴后一小时再化妆;12、了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史;13、即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞。

　　(二)关于饮食：

　　1、在牛奶和豆浆之间，选择后者;2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌;3、如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水;4、无论什么原因，都别抽烟;5、在食谱里添加杂粮和蔬菜;6、饮绿茶胜过红茶;7、重视早餐多过晚餐;8、控制盐的用量;9、起床后先刷牙，再喝水;10、远离可乐等碳酸饮料;11、不喝久煮的火锅汤;12、饭前吃水果胜过饭后;13、睡前可以来一杯红葡萄酒;14、喝咖啡可能引起女性骨质疏松。

　　(三)关于运动：

　　1、多享受早晨8-9点的阳光;2、跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条;3、热水泡脚可有效预防静脉曲张;4、冬季少做户外运动.;5、精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要;6、10层以下，不乘坐电梯;7、每三个月改变一次你的健身菜单;8、每天运动半小时，而非周末运动3小时;9边看电视边做柔软体操;10、午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上;11、经常散步;12、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康;13、去正规的医院而非美容院接受按摩。

三、男人应该避免的5种不健康生活方式

　　1、不规律的生活。繁忙的工作以及社交应酬，使得白领男士们很难有固定的回家时间。并且，对现在的许多男人而言，下班就回家像是一种无能的表现，所以他们中的许多人更愿意在酒吧或是恋歌房里度过夜晚的时间。既然晚归是常事，保障充足的睡眠就是一件不太可能的事了。人体是一架极精密的机器，按生物钟有规律地运行。人为地违反生物钟，无疑又使自己向不健康迈了一大步。

　　2、缺少体育和体力活动。长时间的伏案工作，不是在文件就是在电脑前度过近十个小时，忙碌得甚至连抬一下头的时间都没有。肌肉饥饿是现代人面临的一大危害。按钮式生产、久坐式工作、久卧式生活，易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常，导致脂类代谢紊乱，血胆固醇升高。

　　3、吸烟。烟是许多男士忠实的伙伴，在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳。虽然无数媒介都在宣传吸烟有害，但我国的烟民还是不断壮大。大量临床案例表明，吸烟与肺、口腔、咽、食道等癌症有关，与人与己无半点好处。

　　4、酗酒。无酒不成宴，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，有时甚至意味着你能签下多少单。在愿与不愿之间，一杯杯的酒悄悄侵害着肌体。

　　5、不健康的饮食。饭店里的饭纵然上档次，却不是理想的饮食搭配。酒多了，饭菜就只是象征性的了。至于均衡的营养，更谈不上。不吃早餐或吃得不好、食盐过多、优质蛋白质(如牛奶等)进食少都会破坏健康。

四、现代人最不健康的6种生活方式

　　一是夜生活。泡吧、卡拉ok是城市生活的潮流表现。然而，周昆分析认为，人的肌体如庄稼，也分春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要养精蓄锐，晚上10时之后正是人的血气相对衰竭，应该休息的时候。酒吧和卡拉ok厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方。如果经常夜半还在外面奔波，久而久之，不仅不能缓解压力，还会落下病根。

　　二是网络生活。专家介绍，长时间上网不光会对眼睛造成伤害，电脑射线经年累月地在身体里蓄积，也会对血液系统造成伤害。网上过多的信息不光容易引起人的视觉疲劳，也容易引起神经系统疾患。因此，呼吁要控制每天在电脑前停留的时间，多安排户外活动，缓解神经系统压力。

　　三是空调生活。专家表示，空调病也是现代都市病之一。面部神经麻痹、脑血管疾病很多都是夏季的人造凉风惹的祸。即便是冬日的暖风，危害也不小，造成风湿性关节炎的恰是暖风而不是人们想像中的冷风。另外，忽冷忽热、封闭的环境，也为各种呼吸道疾病提供了“沃土”。

　　四是塑身生活。拥有一副好身材是许多都市白领的美好愿望，塑身内衣广告恰恰抓住了人们心理，大肆宣传瘦身内衣的神奇作用。专家表示，瘦身衣的过度包裹，容易使腹腔内的肾、脾等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱。医生建议，在不影响形体美的前提下，应尽可能穿宽松的内衣，瘦身内衣不宜长时间穿着。

　　五是排毒生活。生活富裕了，过去只有明星才能消费的洗肠美容如今也成为部分生活优越的爱美人士的选择。美容机构还建议用断食的方法排毒。在专家看来，排毒要讲究方法，因人而异。

　　六是防晒生活。中国人审美标准是以白为美，不少人特别注意防晒。专家表示，过度暴晒的确会引起皮肤老化，甚至可能患上皮肤癌，但合理的日晒对人体来说是最好的补品。美国医学家研究发现，偶尔暴露在阳光下或每星期有规律地晒太阳，会促使人体内产生维生素d，可以有效预防骨质疏松症等疾病。当然，晒太阳应根据肤色、季节、时间因人而异，一般而言，一天要有一个小时的阳光照射。