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抵抗力低下的6种常见原因及其解决办法,能够增强抵抗力的6种食物,5大妙招提升女性的抵抗力

2017-02-27 来源:网友分享 作者:余山柏

一、抵抗力低下的6种常见原因及其解决办法

  1、交际圈子太狭窄:什么样的人免疫力会比一般人要差呢?交际圈子狭窄的人免疫力是十分差的,有专业的而研究表明,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

  建议:想要提高自身的免疫力,大家一定要扩大自己的交际圈子,友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质,对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

  2、平日欠下“睡眠债”:平常睡眠较少,或者经常熬夜的人免疫力会比较差,这是因为经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

  建议:睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

  3、凡事老往坏处想:研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。

  建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。

  4、有话憋在肚子里:研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。

  建议:有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。

  5、顶着重压过日子的人

  建议:骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

  6、外出常以车代步:有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

  建议:运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。

二、能够增强抵抗力的6种食物

  1、大蒜

  适当的吃一些大蒜,不仅可以保护心脏,预防癌症,还可以帮助我们提高抵抗力,英国一些专家认为打算是最有希望的免疫力功能增强剂。专家指出,大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。除了其讨厌的气味外,其实际价值比黄金还高。中世纪的法国用它治哮喘,英国用它治癌,直到现在,仍用它来治疗高血压。

  对于患者来说,膳食中可经常炒一盘大蒜食用,对改善体质必有可观的效果。当你的呼吸道受到感染,呼吸不顺畅的时候,吃一点辛辣的食物会比吃药来得舒服一点:在水里加一小勺辣椒酱,把它喝下去或用来漱口;不怕辣者,可以生嚼几个生辣椒;煮汤时加几个蒜瓣。

  2、芦笋

  芦笋也有很好的提高机体免疫的作用,还可以帮助我们有效的预防癌症的发生,芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖,是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示,芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。

  3、西红柿

  适当的吃一些西红柿,对我们的身体免疫也有很好的作用,现代科学认为西红柿最大的特点是低卡而富含维生素C。这种特点对维护人体肌肉、骨骼组织、牙齿及胶质的健康和免疫功能的正常运转,有十分重要的意义。西红柿含丰富的叶红素,是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质,它具有增强人体免疫功能的作用。据科学研究食盐证明,叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍,可见其增强免疫功效之强。美国科学家的研究还发现,爱吃西红柿酱的人不易患心脏病,这也表明叶红素预防心脏病的效果比β-胡萝卜更好。

  西红柿的食用方法很多,既可以洗净生食,也可以做成各种菜肴羹汤,还可以制成西红柿酱或西红柿汁长期保存,以用来烹制出各种美味可口的菜肴。

  4、茄子

  茄子也是我们生活中比较常见的食物,适当的吃一些茄子也有提高机体免疫的作用,茄子除维生素A、维生素C含量较低外,其他维生素、脂肪、磷、铁、多糖几乎和西红柿接近。蛋白质和钙的含量比西红柿高处3倍之多。茄子中的维生素E能增强细胞膜的抗氧化作用,抵抗有害自由基对细胞的破坏,防止动脉硬化及高血压的产生,促进性腺和胃液的分泌,调节中枢神经机能。

  此外,当疑似SARS病和上呼吸道感染患者食欲不振、有低烧时,可试用煮野菊花30g的水蒸茄子,用芝麻油、米醋拌蒸熟的茄子合用,天热时食用更佳。此菜不仅美味爽口,而且却有退烧作用,这是因为野菊花苦寒解毒,茄子本身亦是甘凉之品,也有退烧解毒功效。

  5、胡萝卜

  适当的吃一些胡萝卜对我们的身体是非常有帮助的,还可以帮助我们有效的提高免疫力,胡萝卜主要用于辅助治疗哮喘、浮肿、皮肤病、神经过敏症等。医学上通常认为孩子们食用胡萝卜可以使眼睛明亮。

  许多研究指出,胡萝卜作为增强免疫力和预防癌症的蔬菜佳品,其效果主要在于它含有丰富的β-胡萝卜素。即β-胡萝卜素能控制肺癌、胰腺癌之类最危险性癌症的发展。是肺癌十分良好的预防剂。常食胡萝卜和富含β-胡萝卜素的食物可大大降低中风的危险性。研究发现,一周吃5份以上胡萝卜的妇女,比只吃1份或不足1份的妇女中风危险率降低68%。胡萝卜所含丰富的β-胡萝卜素可阻止胆固醇在血管壁上的集结,保护脑血管,减少脑血管破裂的可能性。

  6、木耳

  木耳是我们很常见的清除体内垃圾的食物,适当的吃一些木耳也可以帮助提高免疫力,木耳的基本作用可以概括为增强免疫功能(滋补),降低血液黏度(活血),更重要的还能清除身体内的各种有毒垃圾(排毒)!近代药理研究发现,木耳所含有的多糖类物质有抗癌活性,是一种有效的免疫促进剂,能显著提高人体免疫功能。现代医学研究表明,黑木耳中铁的含量极为丰富,为猪肝的7倍多,故常吃木耳能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治贫血。

三、5大妙招提升女性的抵抗力

  1、让自己热起来

  女性的体质本身就比较寒凉,如果不加以重视,就会产生更大的麻烦。夏天到了,很多人吹起了空调,空调的确是人类的伟大发明。可是,如果长时间地待在空调房里,就会使寒气侵入身体。

  要说体内寒气的来源,绝大多数都是秋冬以来积攒的,夏天人们容易出汗,正是逼出体内寒气的好机会,如果因为吹空调,而失去了流汗的机会,不仅之前的寒气出不来,还会进入更多的寒凉,寒上加寒,体质怎么能好?

  因此,女性夏天最好不要吹空调,即使吹了,也不要对着吹,更不要长时间地吹,晚上睡觉的时候一定要关掉。同理,夏天人们最爱吃的莫过于冰镇食品了,为了自己的健康,一定要管住嘴。如果说吹空调是将寒气从外部侵入到身体的内部,那么吃冰镇食品,就是直接把寒凉带入体内了。

  2、让自己动起来

  很多女性都是“白领丽人”,整天对着电脑,工作比较繁忙,一坐就是一天。这看起来不用风吹日晒,很惬意,但实际上,也埋藏着重重危机。

  久坐对于女性来说,危害是很大的。这就意味着女性朋友们平时很少有活动的机会,腿部的血液循环不畅,甚至还会形成水肿、静脉曲张等不良后果。此外,还可能造成盆腔和生殖器血液循环受阻,形成盆腔积液等妇科疾病,轻则表现为腰酸背痛、月经不调,重则导致不孕。

  3、让自己休闲起来

  有时候,可能是单位需要女性穿职业装和高跟鞋,但更多的,是女性朋友们自己喜欢这样着装。这样的穿着打扮使人看起来更有气质,也更显身材。但是,却会对我们的身体造成不利的影响。

  先说不宽松的衣服,特别是紧身衣、紧身裤,它们会使得女性全身的血液不流通,这也是女性身体热不起来的一大原因。在工作之作,不妨多穿一些休闲的服装,不仅对血液循环好,也更利于全身的活动。

  休闲衣服并不会使女性减少多少魅力,反而会更显得青春靓丽。跟职业装相比,是两种完全不同的风格。快打开衣柜看一下,自己有没有休闲服吧。

  4、让自己水灵起来

  水是生命之源,水灵也是女性的专有名词。不仅皮肤要水灵,眼睛也要水灵,才能使人看起来更有灵气。而这一切,可不是仅靠爽肤水和滴眼液能解决的。每天要给身体补充2升的水分,特别是夏天,人体要排出很多的汗液,更容易使人缺水。多喝水、多吃水果,可以有效地补充体内水分。

  在日常饮食的过程中,不要吃太多油腻或是咸辣的食物,很容易使人上火,令人口干舌燥。说明这些食物会更快地消耗我们体内的水分。不仅如此,它们还很难消化,给肠胃造成负担。若是大量地补水,又可能对肾脏不利。因此,无论从哪个方面来说,日常饮食都应该清淡一些。

  5、让自己高兴起来

  情绪对人体免疫力的影响是很深远的,这从古代就得到了证实。而女性偏偏是一个感性的群体,对事物较为敏感,很容易意气用事。坏情绪可以使病情恶化,也会使人患上精神上的疾病,让人睡不着、吃不香。长时间保持坏情绪,无疑是健康的大敌。

四、有效提高孩子抵抗力的3大策略

  1、及时清除内热、治疗便秘,可提高孩子的免疫力

  仔细观察儿童的日常生活中的7大症状:眼屎、口臭、口唇干红、舌质红、舌苔厚、咽痛、大便干,有了这些症状就标志着孩子内火形成了,这时就必须及时服用一些清热解毒、通便的中成药,甚至服用点大黄也没关系,泻泄肚子,给体内热邪的排出一个出路。体内热邪消除了,患儿就不会感冒了,也就提高了免疫力。所以说,清热解毒的药物、大黄等使用得当,一样能增强体质、提高免疫力。其实平时我们常说的让孩子多喝开水,目的就是清除体内的热毒,所以能提高免疫力、预防感冒。

  2、清除食积可提高孩子的免疫力

  食积是多数小儿感冒发热的基础原因。小儿感冒是吃出来的。许多家长不太理解:感冒不是受风着凉引起的吗?大量的临床病例表明:儿童一次吃得过多后,很快会导致食积,继而食积化火,出现厌食、腹胀、口臭、舌苔厚等症状,继之就出现发热、咳嗽等感冒症状。因此防食积、治食积也能提高儿童免疫力。

  (1)防食积:俗语讲的好:要想小儿安,须得三分饥与寒。孩子吃饭时一定要防吃得过多。儿童不知饥饱,尤其见了喜欢的饭菜,更是大吃特吃,家长看着孩子狼吞虎咽的样子,常常不知制止,结果就是吃撑了,形成食积。另一方面,有些家长常常担心孩子生长过慢或者长不高,哄骗、诱导、逼迫孩子多吃饭,结果也会导致食积。及时制止孩子的暴饮暴食,避免逼迫孩子吃饭,就能避免食积,也就能提高免疫力。

  (2)及时消除食积:吃多了,超出了儿童的消化能力,形成了食积,出现腹胀、厌食、口臭等症,这时及时服用一些消食导滞的药物,常用的中成药有小儿消食片、健胃消食片、大山楂丸、保和丸等,常用的中药有炒神曲、炒山楂、炒麦芽(这三种药合起来称为焦三仙)、鸡内金、连翘等。及时地消除了食积,也就能预防感冒,提高免疫力。

  我们经常说让孩子多运动,能预防感冒,其原因就是运动可以促进消化吸收,可以避免食积的形成,因此能提高免疫力,预防感冒。

  3、矫正偏食可以提高孩子的免疫力

  现在的孩子大多偏嗜肉食。这是现在孩子内火大的重要原因。回想我在农村生活的童年时代,只有过年时才能吃点肉,那时也很少感冒。现在的孩子吃得太好,鸡鸭鱼肉、肯德基、麦当劳,满足了口福,积聚了食积、内火,所以才经常感冒。俗语讲:肉生火,鱼生痰,萝卜青菜保平安。一定要校正孩子的偏食习惯。做到食物多样化,不仅可以均衡营养,而且可以防治内火的滋生、作乱。从而预防感冒,就提高了孩子的免疫力。