维他命c吃多了怎么办 维他命c的功效和作用

一、维他命c都具有哪些的功效

　　维生素C是我们人体不可缺少的元素之一，它对我们人体所起到的作用是非常重要的。如果缺乏维生素C就会使得人体出现浑身无力，营养不良，甚至还会有贫血现象。有的患者由于缺乏维生素C而造成牙齿脱落，紫癜等情况。

　　维生素C属于是一种水溶性的元素，进入到人体的维生素C一部分会经过新陈代谢的作用，而分解成抗坏血酸-2-硫酸，然后再从尿液中排出，还有一部分会直接就从尿液中排出。

　　促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合;促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血;促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

　　促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

　　改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

　　坚持按时服用维生素C，可使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

　　维生素C在人体内起着举足轻重的作用，所以我们必须对维生素C进行补充，有的时候平时所吃的食物当中的维生素C不够人体所吸收，所以就可以直接服用维生素C片来补充维生素C的不足。所以平时应当多吃一些含维生素C的食物，比如说桔子，猕猴桃等水果，像西红柿，青辣椒等蔬菜。

二、过量服用维他命c的危害

　　维生素C是维生素家族的一员，又名抗坏血酸。维生素C在人体内参与氧化还原过程及糖代谢，具有防治坏血病、减少毛细血管通透性、刺激造血、促进欣吸收、参与解毒、抗组胺作用等。过去，维生素C仅用于预防坏血病，后广泛用于各类病人。如近年来用于防治感冒、动及硬化、抗过敏、抗癌等。有人因此认为，生病后就要服维生素C，将其作为任何药物的“搭车药”。还有人长期、大量服维生素C，而不论身体是否需要。其实，维生素C应用虽广，但并不是说绝对无副作用。如果过量服用，也会出现一系列不良反应。

　　过量服维生素C可出现不列问题：

　　1.维生素C为酸性物质，大量服用后可引起尿液的pH值降低，尿中草酸盐、尿酸盐明显增加，易形成肾结石。

　　2.维生素C可以促进肠蠕动，大剂量服用会引起腹泻、胃酸过多、胃液返流等。

　　3.静脉注射大剂量维生素C有可能引起静脉血栓形成，血管内溶血或凝血，重者可危及生命。注射还可引起过敏或注射局部(指肌肉注射)疼痛或组织坏死。

三、富含维他命c的食物

　　①西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

　　②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

　　③苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

　　④猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。

　　⑤蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

　　⑥橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

　　⑦柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。

　　⑧红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

　　⑨芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高，能够防癌放辐射。

　　⑩胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

　　维生素C含量食物Top10：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

四、什么人适合服用维他命c

　　1、容易疲倦的人。

　　2、在污染环境工作的人。体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。

　　3、嗜好抽烟的人。抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细 胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。

　　4、从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。

　　5、坏血病患者。此病是因饮食中缺乏维生素C，使结蹄组织形成不良，毛细血管壁脆性增加所致，应多食含维生素C丰富的食物。

　　6、脸上有色素斑的人。维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。

　　7、长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其它不良反应，应及时补充维生素C。

　　8、白内障患者。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。