最好的运动时间都有哪些 对身体有利的运动方式
2017-03-24来源:网友分享 作者:傅雪柳
一、最好的运动时间是什么时候
如果坚持你的健身计划如同在与困难作抗衡,那可能只是因为你的运动时间全乱了套。你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变得徒劳无益。美国新港的利莱谢尔国家运动中心人类行为部主任约翰·布鲁尔便是这么认为的。
“人体有一定的生理节奏,日周期显示出一天中有高潮也有低谷,”布鲁尔如是说,“如果你的锻炼能与这些节奏相一致,那么不仅能使锻炼更有效,而且也能使锻炼更轻松。”
芝加哥大学的科学家们最近发现,锻炼的最佳时间是在晚上,因为此时皮质醇和促甲状腺素水平最高,而这些激素与加速代谢和消耗脂肪相关联。
然而,根据人体节奏专家之说,这还仅仅是其中的一部分。最新研究表明,不仅特定的锻炼在一天中的特定时刻最为有效,而且如果你想振作精神、改善心情的话,也有最佳锻炼时间。而所有的关键皆是与生俱来的人体生物钟。
如果你真要充分利用日周期的话,那必须首先明确锻炼的目的,是想增进健康?是要减肥?抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠质量?
“如果你想消耗更多的卡路里,最好的锻炼时间是在进早餐之前,作为早晨起床后的第一件事,”专门研究体重训练的健身训练者哈罗德·马维利尔就这么认为,“通过锻炼,你处于一种称为酮症的状态,此时人体不得不消耗脂肪作为能量,而饱餐后是以消耗胃中的糖(葡萄糖)作为能量的。”消耗卡路里(减少脂肪)的另一绝佳时间是在下午较晚的时候和傍晚,此时体能和起刺激作用的荷尔蒙,像肾上腺素正处于最高点。
二、运动养生常识都有哪些
最好的健脑运动
一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。
最好的改善视力运动
打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球 组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高,是我国的“国球”。打乒乓球不但能够锻炼身体,而且 可以治疗眼睛疲劳。
最好的抗老衰运动
人衰老的原因很多,但近年来的研究表明,一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动
凡是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用的效果最好,如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。
三、为什么饭后不能做运动
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。
饭后一段时间不适宜运动
原因:
1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
四、对身体有利的运动方式
1、伸懒腰
充分地伸展臂膀,这一动作被称为“伸懒腰”,从名称上可以看出,这动作代表一个人正在犯懒。其实,这是对伸懒腰很大的误解。
人在不自觉地伸懒腰时,很可能就是身体需要放松的时候。这一动作可以使胸腔得到扩张,使血液流动更顺畅,能促进新陈代谢,同时,也可使肌肉得到活动。
在伸懒腰的时候,应将头部尽量向后仰,手臂向后伸,这样可以使更多的血液流入头部,给大脑供给更多的养分,并且可以顺便锻炼一下腰部肌肉。在伸懒腰的时候,可以同时做深呼吸,可增强效果,令人更加精神。
2、原地跑步
跑步是很常见的运动方式,不过,如果户外的空气质量不太好,或是下着雨,那就不如在家里运动了。家里没有跑步机就不能跑步了吗?当然不是,想跑步的话,即使在原地,也是可以进行的。
原地跑步就是在同一块地上,做跑步的动作。别小看这种跑步方式,它同样可以达到促进血液循环、改善消化系统功能、保养心血管、消耗热量等作用。
可以在地上铺一块毯子,赤脚在上面原地跑,既可以按摩脚部,又能起到跑步的效果。不过,如果想减肥的话,最好每天都能坚持30分钟以上,才能达到分解脂肪的目的。